Упражнение с бягаща пътека във фитнеса, ето 5 безопасни стъпки, за да не се нараните

Един от най-популярните спортове за хора, които тепърва започватфитнеса е бягаща пътека. Въпреки че понякога са скучни, пътеките за бягане често са най-добрият избор за тези от вас, които искат да тичат, но са мързеливи да излязат извън стаята.

Да, този спорт е лесен за използване, така че нямате нужда от специални умения. Въпреки това, колкото и лесен да е видът упражнение, все пак трябва да знаете правилните насоки, нали? Е, знайте насоките за безопасни упражнения с бягаща пътека, особено за начинаещи, така че вашите упражнения да са по-ефективни и приятни в тази статия.

Безопасният начин за упражняване на бягаща пътека, за да не се нараните

1. Разберете как да го използвате

Първата стъпка, която трябва да се предприеме, преди да се вземе решение за упражняване на бягаща пътека, е първо да се открият тънкостите на типа оборудване, което ще използвате. Не позволявайте на невежеството ви да ви нарани, когато го използвате.

Следователно, преди да започнете да го използвате, трябва да имате достатъчно познания за това как работи и функционира инструментът. Можете да поискате помощ от хора, които са свикнали да използват бягаща пътека, за да научат как да използват и да илюстрират как правилно да ходят по нея. Това е особено вярно, ако никога преди не сте използвали бягаща пътека.

2. Носете спортни обувки

Въпреки че упражненията с бягаща пътека се правят на закрито, това не означава, че нямате нужда от спортни обувки. Спортните обувки са друго важно нещо, което трябва да подготвите преди тренировки на бягаща пътека. Причината е, че спортните обувки могат да поддържат краката да се огъват всеки път, когато стъпвате.

Изберете обувки, които са не само удобни за носене, но и специално проектирани за спорт на закрито. Изборът на обувки, които не са подходящи за спортни дейности, може да предизвика различни оплаквания, вариращи от натъртени пръсти до болки в гърба.

3. Загрейте

Всеки член на човешкото тяло, особено мускулите, се нуждае от адаптация към телесните дейности. Е, затова, преди да тръгнете по бягащата пътека, не забравяйте да се затоплите. Неговата функция е да подготви тялото за физическа активност, така че да избегнете наранявания.

Можете да направите просто загряване, като бавно разтягате мускулите на краката си. Това ще ви помогне при започване на действителната практика.

4. Регулирайте степента на наклона (наклон) според способността

Задайте градуси наклон или степента на наклон е много важна, когато използвате бягащата пътека за упражнения. Това се прави, за да се избегне нараняване, когато тренирате.

Можете да регулирате степента наклон във възходяща или изкачваща се позиция с 1-3 процента. Този метод се прави, за да се увеличи силовата активност на тазовите мускули и задната част на бедрата, за да могат те да направят тези мускули по-силни. Можете дори да изгорите повече калории.

5. Внимавайте как ходите

Трябва да разберете, ходенето на бягаща пътека със сигурност е различно от ходенето като цяло. Много хора правят грешката да гледат надолу към бягащата пътека. Всъщност този метод е погрешен, защото погледът към краката ви ще увеличи риска от падане, защото губите равновесие.

Най-правилното е, че очите и главата ви са изправени право напред, а задната част на главата е изправена с гръб. Ако наистина искате да определите дали начинът, по който бягате или вървите по бягащата пътека, е правилен, попитайте треньора си за упражнения или изберете бягаща пътека, която е обърната към огледалото.