Хранене и подхранване за здрави нокти

За да създадете здрави нокти, се оказва, че не е нужно просто да се лекувате отвън. Знаете, здравите нокти ще бъдат създадени от успеха или неуспеха на вашите нужди от хранителните вещества по-долу! Когато тези хранителни вещества бъдат изпълнени, автоматично ще имате здрави, здрави нокти, които не се чупят лесно. Ако не е изпълнено, което все още липсва, разбира се, не очаквайте повече, че ноктите ви ще изглеждат красиви и здрави.

Какви хранителни вещества са необходими, за да имате здрави нокти?

За да имате здрави нокти и да не се чупите лесно, ето хранителните вещества от храната, които трябва да консумирате:

1. Яйчни жълтъци, мляко и сьомга като източник на витамин В7

Биотинът, известен също като витамин В7, е витамин от В комплекс, който е от съществено значение за поддържане на здравината на ноктите. По принцип витамин В7 се увеличава и спомага за ускоряване на метаболизма на аминокиселините за образуването на протеини, необходими за регенерацията на нокътните клетки.

С адекватни аминокиселини, ще създаде силни клетки, образуващи нокти. Няколко проучвания показват, че приемането на добавки с биотин може да помогне за укрепване растежа на чупливи нокти.

Биотинът може да се намери в органи като черния дроб. Освен това има и в яйчни жълтъци, мляко и неговите странични продукти, сьомга, авокадо, сладки картофи, ядки, семена, карфиол.

2. Месо, черен дроб и морски дарове като източници на желязо

Желязото е основен компонент на червените кръвни клетки. Тези червени кръвни клетки пренасят кислород до всяка клетка на тялото, включително нокътните клетки. Без достатъчно желязо дори достатъчно кислород няма да стигне до клетките ви. Въпреки че присъствието на кислород е много необходимо за насърчаване на здравия растеж на ноктите.

Ако имате недостиг на желязо, това всъщност може да доведе до неправилна форма на ноктите ви (лъжички). Разбира се, тези нокти също са склонни да бъдат чупливи. Ето защо желязото е незаменимо за здрави и здрави нокти.

Можете да получите желязо от червено месо, пилешки или телешки черен дроб, птици, морски дарове като риба, калмари, черупчести, зелени зеленчуци като кейл или спанак, грах и други бобови растения.

3. Пълнозърнести храни и зелени зеленчуци като източник на магнезий

Знаете ли колко е важен минералът магнезий в организма? Вече не е важно, повече от 300 химични реакции в тялото включват минерала магнезий, за да изгладят процеса. Те включват реакции в синтеза на протеин към реакции за растеж на ноктите.

Така че, ако искате здрави нокти, задоволете ежедневните си нужди от магнезий.

Източници на магнезий могат да бъдат получени от пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, бадеми, кашу, смлени ядки, едамаме.

4. Яйца, месо, тофу и темпе като източник на протеин

Ако искате здрави нокти, никога не пренебрегвайте приема на протеини. Основният компонент на ноктите е направен от кератин. Кератинът е структурообразуващ протеин в организма. Освен това протеинът също така предпазва ноктите от увреждане.

Кератинът в ноктите ви всъщност е мъртъв кератин. Ноктите се образуват от мъртви клетки, които се събират от тялото, когато се произвеждат много нови клетки.

Ето защо, консумирането на протеини във вашата диета е много важно за увеличаване на производството на кератин и по този начин, за незабавно израстване на здрави нокти.

Богатите на протеини храни могат лесно да бъдат намерени в следните храни:

Яйце
Пиле
Месо
Мляко
Риба
Тофу
Темпе
Ядки

5. Соя, кашу и черен боб като източници на цинк

Цинкът е необходим доста в реакцията на тялото ви, включително за процеса на растеж.

Ноктите са изградени от тип клетки, които бързо растат и се делят. Поради това бързо производство е необходимо адекватно снабдяване с цинк в организма, за да се насърчи растежа на здрави и здрави нокти.

Междувременно недостатъчният прием на цинк ще допринесе за несъвършената нокътна плоча. Например появяват се бели петна и определено здравината на ноктите ще намалее от тези, които имат достатъчно цинк.

Можете да получите цинк от повечето животински протеини, като говеждо, птиче месо, риба и яйца. Освен това, можете да намерите цинк и в растителни храни като соя, нахут, черен боб, бадеми, кашу и семена.

6. Различни плодове и зеленчуци за източници на витамин С

Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, протеин, който е отговорен за придаване на форма и здравина на много телесни тъкани, включително тъканите на ноктите, косата и зъбите.

Липсата на цинк и витамин С заедно ще направи ноктите ви чупливи и растежът на ноктите се забавя.

Следователно, ежедневните ви нужди от витамин С трябва да бъдат задоволени, за да създадете здрави и здрави нокти.

Можете да намерите витамин С от различни плодове, като портокали, киви, ягоди и т.н. Освен плодове, можете да задоволите и протеиновите нужди на зеленчуците.