3 Ползите от вечерята за здравето на тялото

Всяко хранене има различни ползи за тялото. Например на закуска. Това сутрешно хранене е полезно като енергиен прием за започване на различни дейности. Междувременно обядът е полезен като средство за почивка от дейности за попълване на енергията и чувството за фокус върху ума. Е, какво ще кажете за ползите от вечерята?

Много хора всъщност избягват вечерята, защото тя се счита за спусък за увеличаване на теглото. Излиза, но се оказва, че вечерята има и важни ползи за тялото, нали знаете!

Ползи за здравето от вечерята

1. Осигурете енергиен прием

Вечерята е последният енергиен прием за тялото, защото няма да ядете поне 10 часа или повече от нощта до пристигането на закуската. Следователно трябва да се уверите, че имате достатъчно количество глюкоза в тялото си, което да използвате като гориво по време на сън.

Често пъти причината да се събуждате посред нощ е, когато нивото на кръвната захар спадне. Това кара тялото да се освободи от запасите от глюкоза, които се съхраняват от тялото, така че да ви накара да се събудите по време на сън, понякога дори да предизвика отново безсъние.

За да се преодолее това, е много важно да се яде правилния вид вечеря, която съчетава протеини (месо, яйца, боб) и въглехидрати (картофи, тестени изделия, ориз, зеленчуци и плодове), така че по-късно да може да освобождава стабилно глюкозата в поток.кръв.

2. Стабилизира настроението

Освен че можете да стабилизирате кръвната захар, подходящата вечеря е необходима и за получаване на правилните аминокиселини. Аминокиселините действат като невротрансмитери който транспортира съобщения до нервната система. Освен това аминокиселините също играят важна роля за възбуждане на настроението.

Един от хормоните, образувани от аминокиселините, е серотонинът, който влияе на настроенията като чувство на комфорт, релаксация, оптимизъм и други. Следователно, ако нивото на серотонин е недостатъчно, това може да доведе до нарушения на настроението, проблеми със съня и агресивно, както и компулсивно поведение.

Хората получават серотонин от храни, съдържащи аминокиселината триптофан. Ето защо е много важно на вечеря да ядете храни, които съдържат протеини, и балансирани с приема на храни, които съдържат въглехидрати, но разбира се такива, които са с ниско съдържание на мазнини.

Някои храни, съдържащи триптофан, са полезни за организма, а именно пиле, пуйка, пресен тон, соя, ядки, семена и банани.

3. Освежете ума

С натоварен ден, понякога забравяме просто да се наслаждаваме на живота по един прост начин - излизане със семейството и близките, например. Друго предимство на вечерята е, че тя предлага отлична възможност като средство за събиране, за да се отпуснете и да се стресирате след ден на активност.

Изследване, проведено от изследователи от Харвард, установи, че семействата, които вечерят заедно всеки ден, получават адекватен прием на хранителни вещества като калций, фибри, желязо, витамини В6 и В12 и витамини С и Е. Това е така, защото храната, приготвена у дома, обикновено се готви правилния начин.

Правилата за вечеря, за да останете здрави и да не дебелите

Има няколко неща, които трябва да се имат предвид, за да можете все пак да се възползвате от вечерята, без да нарушавате здравето си или да накарате да наддавате.

Допустимо е да се яде през нощта, просто трябва да се прави по подходящ начин. Винаги обръщайте внимание на приема на калории, усвоени от тялото.
Отнема около 20 минути, за да усети тялото, когато стомахът е пълен. Затова яжте бавно, не бързайте. Това ще ви попречи да преядете и да се окажете сити.
Не яжте твърде късно. Това е така, защото колкото по-дълго отлагате вечерята, толкова по-вероятно е да преядете, защото ще се почувствате по-гладни. Опитайте се да вечеряте до 20:00 и не си лягайте веднага след хранене. Дайте му 3 часа за храносмилане, преди да заспите.
Избягвайте мазна храна късно през нощта. Причината е, че мазните храни не са много полезни за организма. Освен това храните, които съдържат мазнини, са много трудни за смилане, което ви позволява да изпитвате лошо храносмилане като болки в стомаха, което води до нарушаване на качеството на съня ви.