Проучете ползите от соята, която може да направи костите здрави и плътни

Соята е източник на растителен протеин, който има много ползи за здравето. Едно от предимствата на соята, което наскоро откриха изследователите от университета в Мисури, Колумбия, е способността му да прави костите здрави и плътни. И така, колко ефективни са ползите от соята за здравето на костите?

Ползите от соята са в състояние да направят здрави кости

Експертите заявяват, че ползите от соята са много добри за жените в менопауза. Причината е, че след менопаузата жените ще претърпят много физически промени, една от които е по-бързата загуба на костна маса. Да не говорим за нарастващото тегло, това ще влоши здравето на костите на жените, които са в менопауза и в крайна сметка са изложени на риск от остеопороза.

Това е доказано в проучване, включващо животни като експериментални субекти. В проучването беше установено, че мишките, хранени със соеви храни, обикновено имат здрави кости и добро храносмилане, в сравнение с мишки, които не ядат соя.

Затова мнозина казват, че ползите от соята са много добри за здравето на костите.

Колко соя трябва да ядете за здрави кости?

За да се възползвате от ползите от соята, разбира се, трябва да ядете соеви храни редовно. Всъщност наистина няма конкретен стандарт за това колко трябва да ядете, за да получите здрави кости.

Можете обаче да консумирате този източник на растителни протеини според ежедневните нужди, препоръчани от Министерството на здравеопазването. В цифрите за нуждите на храненето от Министерството на здравеопазването възрастните се нуждаят от 2-4 порции растителен протеин на ден или еквивалент на 4-8 парчета темпе или тофу.

Друго нещо, което може да направи костите здрави

Разбира се, ако искате да получите здрави, здрави и здрави кости, трябва да правите и други добри неща, а не само да ядете соя. Е, следните начини могат да ви помогнат да получите здрави и здрави кости.

Яжте много зеленчуци

Зеленчуците са чудесни за минералната плътност на костите. Зеленчуците, които съдържат витамин С, например, могат да стимулират производството на костнообразуващи клетки.

В допълнение, антиоксидантите във витамин С също са в състояние да предпазват костните клетки от увреждане на свободните радикали. Междувременно зелените и жълтите зеленчуци също са добри за увеличаване на процеса на минерализация на костите по време на детството и поддържане на костите в млада зряла възраст.

Правете тренировки с тежести

Силовите тренировки като вдигане на тежести помагат за изграждането и поддържането на костите, за да останат здрави. В допълнение, това упражнение също така може да увеличи минералната плътност на костите, здравината и размера на костите и да намали възпалението в костите.

По този начин това упражнение може да ви предпази от риска от загуба на костна маса, включително при хора, които имат остеопороза, остеопения и рак на гърдата.

Вземете ежедневно витамин D и витамин К

Едно от важните неща за получаване на здрави кости е задоволяването на нуждите от витамин D и витамин К. Витамин D играе роля в усвояването на калция, като по този начин прави костите богати на калций и в крайна сметка здрави.

За да получите витамин D, трябва само да правите дейности на открито, така че той да бъде изложен на слънчева светлина. Да, слънцето е основен източник на витамин D.

Междувременно витамин К играе важна роля в процеса на формиране на костите. Е, можете да получите витамин К от различни храни като зелени листни зеленчуци (броколи, спанак, горчица, праз, карфиол, зеле, краставица, аспержи, маруля), ядки (едамаме, соя, фъстъци), масло. Зеленчуци, мляко и преработени продукти (сирене, мляко, кисело мляко, масло), до месо и яйца