Необходимостта от витамин с при гладуване въз основа на възраст и пол

През месец Рамадан тялото ви ще претърпи различни промени, за да се адаптира към новата ви диета. Да, от самото начало да се храните редовно три или четири пъти на ден, сега ви е позволено да се храните само призори и след прекъсване на поста. В резултат на това може да се почувствате припаднали през деня. Е, тук е важното значение на витамин С да помогне за поддържането на имунната ви система. Колко е нуждата от витамин С при гладуване? Ето подробностите.

Значението на приема на витамин С по време на гладуване

Витамин С е един от основните хранителни вещества за поддържане на имунната система и функцията на органите по време на гладуване. Причината е, че витамин С може да предпази всички клетки и телесни тъкани като мускули, кожа, роговица, кости и кръвоносни съдове от бактериални и вирусни инфекции. Консумирайки витамин С, мускулите на тялото ви вече не се чувстват слаби и няма да се разболеете лесно по време на гладуване.

Не само това, витамин С функционира и като противоотрова за свободните радикали, които могат да предизвикат растеж на рака. Това е така, защото витамин С е богат на антиоксиданти, които могат да предотвратят растежа на ракови клетки, особено рак, който атакува устата и храносмилателния тракт.

Витамин С също е водоразтворим витамин. Това означава, че витамин С няма да се съхранява в тялото твърде дълго и скоро ще бъде похабен заедно с други вещества, когато уринирате. Така че нуждата от витамин С все още да е изпълнена, напълнете с храни и напитки източници на витамин С, които са полезни за организма.

Нуждата от витамин С по време на гладуване се основава на възрастта и пола

Нуждата от витамин С при гладуване обикновено е същата като при нормален ден. Просто трябва да коригирате диетата си възможно най-добре, така че нуждите ви от витамин С по време на гладуване да са все още удовлетворени, а не прекомерни.

Проблемът е, че по време на гладуване може да не ядете три до четири пъти на ден, както обикновено. В резултат на това приемът на витамин С, който обикновено попълвате от обяд, леки закуски или вечеря, може да бъде ограничен до бързо прекъсване и сухор.

Ако сте започнали да тренирате вашето мъниче да пости от 6 до 9 години, тогава нуждата от витамин С за деца, която трябва да бъде изпълнена, е 45 милиграма (mg) на ден. Започвайки от 10-12 годишна възраст, нуждата от витамин С при деца на гладно се увеличава до 50 mg на ден.

След 12-годишна възраст нуждата от витамин С започва да се диференцира според пола. Въз основа на нивото на хранителна адекватност, определено от Министерството на здравеопазването на Индонезия чрез Регламент № на министъра на здравеопазването № 75 от 2013 г., това е количеството нужди от витамин С според възрастта и пола:

Ежедневни нужди от витамин С при мъжете

Тийнейджъри 13-15 години: 75 mg на ден
Юноши и възрастни 16-25 години: 90 mg на ден
Възрастни 26-45 години: 90 mg на ден
Възрастни над 46 години или възрастни: 90 mg на ден

Ежедневни нужди от витамин С за жените

Тийнейджъри 13-15 години: 65 mg на ден
Юноши и възрастни 16-25 години: 75 mg на ден
Възрастни 26-45 години: 75 mg на ден
Възрастни над 46 години или възрастни: 75 mg на ден

Различни източници на витамин С са полезни за консумация по време на гладуване

Издържането на глад и жажда след един ден на гладуване не означава непременно, че можете да полудеете от ядене, когато е време да прекъснете гладуването. Въпреки че искате да получите достатъчно витамин С веднага, все пак трябва да поддържате нивата на витамин С в нормални граници, за да не навредите на тялото.

Можете да получите достатъчно витамин С от различни естествени храни като портокали, люти чушки, спанак, броколи, ягоди и картофи. По принцип тези съставки са много лесни, за да ви помогнат да задоволите ежедневните си нужди от витамин С, докато постите.

Да предположим, че сте 26-годишен мъж, който се нуждае от 90 mg витамин С всеки ден. Е, можете да задоволите тази нужда, като ядете един портокалов плод, който съдържа 48 mg витамин С плюс броколи, който съдържа 39 mg витамин С.

Ако е необходимо, задоволете вашите нужди от витамин С, като приемате добавки, съдържащи витамин С и цинк. Комбинацията от двете може да помогне за поддържане на издръжливост, като същевременно отговаря на нужните хранителни вещества по време на гладуване.