Съдържание:
CrossFit е набор от функционални движения, извършвани с постоянно висока интензивност. Всички тренировки на CrossFit се основават на функционални движения и отразяват най-добрите аспекти на гимнастиката, вдигането на тежести, ходенето, гребането и много други, както е описано на уебсайта на CrossFit. Тези дейности се извършват чрез преместване на тежестта на тежестите, доколкото е възможно, така че те са идеални за максимизиране на количеството упражнения, извършени за кратък период от време. Колкото по-големи са упражненията или енергийните разходи, толкова по-интензивни са усилията. Като подхожда към разнообразие от упражнения, функционално движение и интензивност, това упражнение прави огромна печалба във фитнеса.
Съвети за изпробване на CrossFit тренировки
Ако никога преди не сте опитвали CrossFit и искате да се уверите, че това е правилното упражнение за вас, ето няколко съвета за поддържане на безопасност:
- Отидете в няколко различни фитнес зали. Говорете с треньора, за да разберете изцяло каква е целта на това упражнение. Повечето спортни зали CrossFit определено ще предлагат безплатни начални класове, това е, когато срещнете своя амбициозен кросфит треньор.
- Не забравяйте да уведомите треньора си, ако някога сте имали травма, преди да се опитате да правите упражненията. Ако сте имали сериозно нараняване, добре е да говорите с Вашия лекар, преди да решите да се присъедините към тази високоинтензивна програма.
- Преди да изпробвате тези упражнения, трябва да имате основно разбиране за общата физическа форма и мащаба на упражненията. Везни за упражнения са широко обсъждани в културата CrossFit, което означава, че вие като начинаещ не можете да вдигнете толкова голяма тежест, колкото някой, който следва това упражнение от години. Това важи и за познаването на интензивността и кога тялото ви е достигнало максималния си капацитет.
Видове CrossFit
Основните упражнения CrossFit включват цялото тяло, включително бутане, дърпане, ходене, гребане и клякане. Всъщност има стотици видове CrossFit тренировки, но един пример е:
- Захранване чисто. Издърпайте щангата от пода и я пренесете през раменете, като използвате сила и скорост.
- Burpees. Това е единственото упражнение с телесна тежест, което включва стартиране в изправено положение, след това бързо падане на пода и правене на лицеви опори, след което се връща в клекнало положение и скача експлозивно право нагоре.
- Грабване. Бързо повдигнете щангата от пода директно над главата си с изправени ръце.
- Двигател. Това упражнение започва с изправяне с гира пред раменете. След това приклекнете до точката, в която бедрата ви са успоредни на пода, след това отново се изправете на крака, като повдигнете щангата над главата си.
Други примери са варианти на лицеви опори, коремни преси и набирания. Това упражнение също често се използва звънци за чайници, медицински топки, въжета за катерене, въжета за скачане, и гребни машини.
CrossFit WOD (Workout на деня)
Някои WOD обикновено се наричат специално с имена на жени или имена на военни герои. WOD се променя всеки ден и се състои от много видове. WOD наистина изисква всеки да го направи. Ето пример за WOD на официалния уебсайт CrossFit:
- Барбара. Включва пет последователности от 20 набирания, 30 лицеви опори, 40 коремни преси и 50 клека, изпълнявани последователно и можете да почивате само в края на всяка серия в продължение на 3 минути.
- Анджи. Включва натрупване на 100 набирания, 100 лицеви опори, 100 коремни преси и 100 клека по време на цялата тренировка (това не се прави последователно, освен ако не сте достатъчно годни за това).
- Мърф. Включва 1,5 км бягане по време, последвано от 100 набирания, 200 лицеви опори, 300 клека и завършва с бягане от 1,5 км.
- Джаки. Ангажира 1000 м гребен, 50 тласкачи и 30 набирания (за предпочитане да се прави без почивка между всяка тренировка).
Тази програма може да се направи по два начина, а именно чрез самообучение или чрез филиал на CrossFit. WOD може да се направи в почти всяка фитнес зала или у дома, ако имате оборудването.
х
