Познайте 8-те вида спорт за бягане и техните ползи за тялото & bull; здравей здрави

Бягането на спорт не е просто носене на маратонки и поддържане на краката ви. Ако искате да бъдете добър бегач, тогава трябва да овладеете различни видове бягане, всеки от които осигурява различни ползи за тялото.

Кои са най-често срещаните видове бягане?

Ето 8-те най-често срещани типове бягане, които трябва да знаете.

1. Стартиране на възстановяване (стартиране на възстановяване)

Възстановяващото бягане се отнася до тип бягане на кратко разстояние и с ниска скорост. Този тип обикновено се използва като част от упражнението след интензивни физически упражнения. За пробег за възстановяване трябва да оставите тялото си да се възстанови от умората, причинена от предишния дълъг пробег. Така че, при този тип можете да бягате толкова бавно, колкото искате.

2. Базов пробег

Основното бягане не изисква голямо разстояние. Можете да изпълните умерения маршрут с темпо, с което се чувствате комфортно. Основното бягане не е вид предизвикателство, а по-скоро упражнение за издръжливост. Трябва да го добавите към тренировъчната си програма като честа част от подобряването на вашето бягане.

3. Дълго бягане (дългосрочно)

Както подсказва името, продължителното бягане трябва да отнеме много време, поне достатъчно дълго, за да се почувствате уморени. Дългосрочното бягане има за цел да изгради вашата чиста издръжливост. Разстоянието за бягане ще зависи от вашето състояние и може да се промени с увеличаване на издръжливостта ви.

4. Прогресивно бягане

При прогресивното бягане започвате с темпо, с което се чувствате комфортно, след което преминавате към по-високо темпо. Прогресивното бягане е по-трудно от основното бягане и е проектирано да продължи да разширява вашите граници.

5. Фартлек

Fartlek изисква да комбинирате основно бягане с различни скорости и разстояния. Този тип бягане е чудесно упражнение за трениране на тялото срещу умората, която се появява, когато бягате с по-висока скорост, когато тепърва започвате във вашата тренировка.

6. Хил повтаря

При повторенията на хълма всичко, което трябва да направите, е да се опитате да избягате нагоре по хълма възможно най-бързо, да се върнете надолу и да повторите този процес. Броят на повторенията не е фиксиран, но трябва да вземете предвид физическото си състояние и опит. Повторенията на хълма трябва да се правят само след като свикнете да бягате.

7. Темпо бягане

При темповото бягане се изисква да бягате възможно най-бързо в рамките на 1 час, ако сте професионален бегач, и 20 минути, ако сте начинаещ. Тичането в темпо ви помага да увеличите скоростта си при бягане на дълги разстояния и да поддържате темпото си на по-дълги разстояния.

8. Интервално бягане

Интервалното бягане е комбинация от бавно бягане и спринт, съчетавайки го с бягане за възстановяване. Този тип може да бъде къс или дълъг, в зависимост от вашите нужди. Интервалното бягане е чудесно за подобряване на вашето бягане и цялостната издръжливост.

За да станете по-добър бегач, трябва да се тренирате в различни типове спорт, а не да се фокусирате само върху един тип. Някои видове тичане могат да бъдат изморителни, но всички те играят важна роля във вашето спортно представяне.

Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение.