Съдържание:
Естествено, ако бременните жени изпитват болки в долната част на гърба, вариращи от леки до тежки. Причините варират, но най-вече се дължат на растежа на плода, теглото, което почива най-вече на предната част на тялото, както и хормоните по време на бременност, които отслабват тазобедрената става. Освен това поза, която не е идеална, навикът да стоите прекалено много или да се навеждате и прекомерен натиск върху гърба също могат да предизвикат болка.
За да облекчите болката, можете да приложите горещ компрес на долната част на гърба, като използвате торба с гореща вода или нагревателна подложка с подходяща температура. Или обратното, можете също да приложите студен компрес, за да отпуснете възпалените мускули. Уверете се обаче, че температурата на възглавницата за компрес не е твърде ниска и избягвайте прекалено притискане на гърба. Топлата баня или почивка в леглото също са добри варианти.
В допълнение към горните методи, можете също да отидете на разходка, да се разтегнете или да направите леки упражнения като упражнения за коляно-гръден кош. Упражненията за колене и гърди са едно просто и лесно за изпълнение упражнение за болки в долната част на гърба, тазово налягане, хемороиди и спазми в бедрата и седалището.
Упражнения за колена:
- На колене оставете 18 инча между коленете.
- Поставете ръцете си на пода. Положението на таза ще бъде по-високо от гърдите.
- Стегнете малко коремните мускули, за да облекчите натиска на бебето върху коремната стена.
- Дръжте гърба си изправен, бедрата трябва да са перпендикулярни на пода и задръжте това положение за две минути, като постепенно увеличавате времето до пет минути.
- Изправете се и се отпуснете. Дайте пауза, за да възстановите баланса, преди да станете.
- Повторете това упражнение в свободно време през целия ден, ако е необходимо.
Обикновено лекарите не препоръчват болкоуспокояващи за бременни жени, тъй като лекарствата могат да увеличат риска от различни усложнения. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да вземете лекарства за облекчаване на болката в гърба.
Въпреки че е често срещано при бременни жени, по-добре е да вземете предпазни мерки, преди да настъпи болка в гърба. Ето няколко съвета, които можете да опитате да предотвратите болки в долната част на гърба по време на бременност:
- Избягвайте да се навеждате
- Избягвайте да седите или да стоите твърде дълго
- Носете обувки на ниски токчета (не обувки на плосък)
- Когато се събудите, преобърнете се отстрани на леглото, преди да седнете и накрая да се изправите
- Поддържайте стойка (дръжте гърба си изправен, когато седите или стоите) и използвайте опора за кръста, когато седите на стол
- Избягвайте да вдигате тежки предмети, освен ако не се наложи (сгънете краката си и повдигнете предмета с ръце и крака като опора. Поставете предмета възможно най-близо до тялото си, за да не боли гърба ви).
- Избягвайте да усуквате тялото си. Вместо това използвайте краката си, когато се обръщате
- Спете на една страна, като използвате специална възглавница за бременност, за да поддържате стойката. (Редовните възглавници също са доста ефективни за поддържане на гърба и краката)
- Спане на твърд матрак за осигуряване на добра опора на гърба (поставете дъска между купчината меки матраци)
- Използвайте колан за подкрепа на майчинството (особено за предотвратяване на болки в горната част на гърба)
- Правете леки упражнения, като накланяне на таза, за да укрепите гърба си
- много почивка
- Достатъчен прием на течности чрез пиене, за да се отървете от токсините, които могат да причинят различни усложнения, които причиняват болка в горната част на гърба
- Легнете на лявата страна, докато спите
х
