Защо трябва да се задоволява нуждата от цинк, особено при гладуване?

Постът в месец Рамадан е ценен момент за поклонение на мюсюлманите. Разбира се, мнозина искат да се покланят на максимума през месеца на гладуването. Следователно тялото трябва да е здраво и да може да се адаптира добре към всички промени, които се случват през месеца на гладно. Ако не, вместо да увеличите максимално поклонението, това всъщност може да наруши вашето поклонение. За да поддържа тялото здраво и здраво през месеца на гладно, цинкът е минерал, който е един от ключовете за успешното гладуване. Защо тялото се нуждае от цинк, особено когато гладува? Колко цинк е необходим?

Какво е цинк?

Цинкът е минерал, който функционира за поддържане на имунната система. Отчетено на страницата Medical News Today, човешкото тяло се нуждае от цинк, за да активира клетка, наречена Т-клетки, които работят чрез:

Регулирайте и контролирайте отговора на имунната система в организма, когато патогени (бактерии или вируси) атакуват.
Атакувайте раковите клетки, които пречат на здравите клетки в тялото.

Според American Journal of Clincal Nutrition, когато хората имат недостиг на цинк, телата им са по-податливи на микроби, отколкото хората, които имат достатъчно цинк в тялото си.

Следователно тялото не бива да изпитва недостиг на цинк, или ще се разболеете много по-лесно. Не само ви разболява по-бързо, недостигът на цинк може да причини загуба на апетит, да попречи на растежа при деца, загуба на коса и диария.

Защо тялото се нуждае от цинк, особено през месеца на гладно?

Когато пости, тялото има по-малко време, за да може да яде и пие. Всички режими на ежедневно хранене ще се променят.

Това относително малко време за ядене и пиене може да направи тялото по-податливо на недостиг на хранителни вещества. Освен това, ако времето за сахур и ифтар не се регулира от избора на правилната храна. Ако имате недостиг на хранителни вещества, имунната ви система ще отслабне.

Следователно, присъствието на цинк е все по-необходимо през месеца на гладно, за да може тялото да се адаптира добре към промените, които се случват по време на гладуване.

При достатъчно цинк в организма имунната система ще бъде силна. Не се разболявате лесно. Постенето може да се извърши оптимално без никакви смущения, като например настинка, кашлица и др., Които лесно ви правят слаби и слаби.

Къде може да се получи този източник на цинк?

Можете да задоволите нуждите на организма от цинк, като ядете храни като:

Стридите, това е най-добрият източник на минерала цинк.
Говеждо, птиче месо, омари, раци, зърнени храни с добавка на цинк. Тази хранителна съставка е доста добър източник на цинк.
Ядки, семена, тъмен шоколад, пълнозърнести храни, мляко и преработени продукти с добавен цинк. Тази хранителна съставка съдържа няколко минерални цинка, но не толкова, колкото стриди или червено месо.

Работете по-оптимално, когато сте заедно с витамин С

Освен цинк, има и други микроелементи, необходими на организма, а именно витамин С. Знаете ли, че белите кръвни клетки, които функционират като имунна защита, съдържат витамин С, който е много висок в състава си. Високите нива на витамин С в белите кръвни клетки могат да защитят здравите клетки в тялото срещу увреждане, причинено от бактерии или вируси.

Витамин С също съдържа високи антиоксиданти. Тези антиоксиданти имат способността да блокират увреждането на свободните радикали. Свободните радикали се създават, когато тялото разгражда храната или когато сте изложени на тютюнев дим, замърсяване или радиация.

Следователно витамин С е необходим и през месец Рамадан, за да направи защитните сили на тялото по-силни, точно както тялото се нуждае от цинк.

За да задоволите нуждите от витамин С и цинк по време на гладуване, можете да си го набавяте от храна и напитки по време на прекъсване на поста и призори.

Ако обаче смятате, че не сте в състояние да задоволите нуждите от витамин С и цинк, по-добре е да приемате добавки. Добавките са в състояние да отговорят оптимално на нуждите от витамин С и цинк в късите ястия и напитки, които имате.

Колко цинк и витамин С са необходими, за да не се разболявате лесно по време на гладуване?

Според индонезийското министерство на здравеопазването необходимостта от цинк за възрастни на ден, независимо дали е на гладно или не, е 13 милиграма за мъжете и 10 милиграма за жените. Междувременно за един ден необходимият витамин С, за да не се разболеете лесно, е 90 милиграма за мъжете и 75 милиграма за жените.