Разпознаване на ефекта след изгаряне, когато тялото изгаря калории след тренировка

След тренировка има терминът ефект изгаряне. Този термин е доста често срещан за повечето хора. Трябва обаче да го знаете, за да разберете и увеличите максимално ефекта от този. Причината е, разберете изгаряне много полезно, особено за тези, които са фокусирани върху отслабването. За повече подробности, ето прегледите.

Какво е ефект изгаряне след тренировка?

Просто казано, изгаряне са калориите, които продължават да се изгарят, след като спрете да тренирате. Причината е, че тялото не само изгаря калории, когато тренирате, дори и след това. Начинът, по който това се прави от тялото, не е безцелен.

Когато тренирате, тялото ви изгаря много калории. Така че, за да не се „шокирате“, защото внезапно спрете, тялото ви ще продължи да изгаря калории, след като приключите с упражненията. Остатъчното изгаряне се използва и за охлаждане на телесната температура и справяне с хормоналните промени след тренировка.

В научен план, ефект след изгаряне също наричан излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC). Просто казано, EPOC е количеството кислород, необходимо за възстановяване на тялото в състояние на покой. Когато почивате след тренировка, тялото ви ще премине през няколко фази, а именно:

Възстановява нивата на кислород
Премахва млечната киселина
Възстановяване на мускулите и възстановяване на нивата на АТФ (молекулата, която осигурява енергия на тялото за дейности като упражнения)

Цитирано от Healthline, изследванията показват, че най-високите нива на EPOC се появяват след тренировка. Това състояние ще продължи доста дълъг период от време, който е около 38 часа.

Изследванията също така сочат към факта, че колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории са изгорени след това, за да се върне тялото в състояние на покой. Трудно е обаче да се изчисли точният брой калории, които са резултат от изгарянето, защото всеки реагира по различен начин на упражненията с висока интензивност. Това се влияе от фактори за фитнес, пол, възраст, продължителност и интензивност на упражненията.

Видът упражнение, което максимизира ефекта изгаряне

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са спорт, който може да стимулира по-висок EPOC, тъй като в процеса използвате повече кислород. Следователно е необходимо голямо количество кислород да бъде заменено след тренировка.

Можете да правите всякакъв вид интензивни упражнения според вашите желания и възможности. Правете това упражнение в продължение на 25 минути, за да може изгарянето на калории след тренировка да бъде максимизирано. Ето видовете упражнения с висока интензивност, които можете да правите заедно с указанията:

Колоездене

Колоезденето е спорт, който тренира имунната система на тялото и сърцето и кръвоносните съдове. Този спорт може да има ефект изгаряне което е доста високо, ако се направи с интервалната техника със следните правила:

Минути 0-10: Загрейте на равни пътища, увеличавайте скоростта бавно.
10-12 минути: Опитайте да карате велосипед, докато повдигате дупето си от седалката в полустоящо положение.
12-14 минути: Отпуснете се и се возете с лекота.
14-18 минути: Докато седите, въртете педала с висока скорост на всеки 30 секунди.
18-19 минути: Възстановете скоростта до нормална.
Протокол 20-23: Увеличете скоростта, въртете педала на велосипеда за 30 секунди в изправено положение и 30 секунди в седнало положение.
23-25 минути: Педалирайте бързо за 30 секунди, докато седите и оставете за 30 секунди, без да въртите педалите.
25-30 минути: Охладете, педал с лекота.

Спринт интервал

Доказано е, че интервалите на спринт изгарят много високи телесни мазнини. В допълнение, този вид упражнения също спомагат за увеличаване на мускулната сила и издръжливост на сърцето и кръвоносните съдове. Спринтовете също са ефективен начин за предизвикване на ефект изгаряне максимално след тренировка. За да направите това, изпълнете следните стъпки:

Започнете с джогинг за 5 минути.
Тичайте с висока скорост в продължение на 30 секунди.
Възстановете се, като джогирате бавно или вървите 60-90 секунди.
Повторете стъпки 1-3 през следващите 20 минути.

С HIIT тренировка тялото ви ще изгори повече калории, както по време на тренировка, така и след нея. Тъй като обаче това упражнение е много трудно, правете го 1-2 пъти седмично.