Упражнения на Кегел за мъжка сексуална издръжливост и как да го направя

Упражненията на Кегел са лесни и прости движения, които са полезни за укрепване на тазовите мускули. Упражненията на Кегел обикновено се правят от жени за стягане на влагалището, дори това упражнение се препоръчва на бременни жени, за да ускорят процеса на раждане. Оказва се обаче, че упражненията на Кегел също могат да бъдат полезни, ако се правят от мъже. Какви са ползите от мъжките упражнения на Кегел? Вижте подробностите по-долу.

Ползите от мъжките упражнения на Кегел

Мъжките упражнения на Кегел са полезни за подпомагане на хора, които страдат от уринарна инконтиненция, което е неспособността на човек да контролира пикочния си мехур, което води до инконтиненция.

В допълнение, упражненията на Кегел за мъже също могат да помогнат на процеса на възстановяване след операция на простатата. Това се доказва от изследване, проведено върху мъже, претърпели операция на простатата, показващо, че упражненията на Кегел могат да подобрят процеса на възстановяване на пикочния мехур след операция.

Друго проучване може да докаже, че упражненията на Кегел могат да помогнат за възстановяване на мъжете, които изпитват импотентност (еректилна дисфункция). Групата тренира тазовите си мускули, като прави упражнения на Кегел в продължение на 6 месеца редовно. Резултатът е, че до 40% от тях имат нормална еректилна функция обратно.

Мъжките упражнения на Кегел също се рекламират като терапия за хора, които изпитват преждевременна еякулация и могат да увеличат размера на пениса, но няма научни доказателства, които да доказват това.

Как да правя мъжки упражнения на Кегел?

1. Намерете къде са тазовите ви мускули

Тазовите мускули са разположени в основата на тазовата кухина и се простират от срамната кост до долната част на гръбначния стълб. Преди да правите упражнения на Кегел, трябва да намерите и знаете къде са разположени тазовите ви мускули, да се преструвате, че уринирате, след това да се опитате да спрете потока на урината с бързото мускулно свиване. Мускулите, които се свиват, са вашите тазови мускули.

2. Правете редовно упражнения на Кегел

След като познавате тазовите си мускули, следващата стъпка е да правите редовно упражнения на Кегел. Първият етап е да направите мускулно огъване, опитайте се да направите движение като задържане на пикаенето и направете това за 5 до 20 секунди, след което отпуснете. Този вид движение е много лесно да се направи и можете да го правите 10 до 20 пъти за време на тренировка, с около 3 или 4 пъти на ден.

3. Кога е необходимо да се правят упражнения на Кегел?

Опитайте да включите упражненията на Кегел в ежедневието си, например когато се къпете, след уриниране или дори когато се смеете и вдигате големи тежести. Това много просто движение прави упражненията на Кегел отнема много време на практика, може да се прави навсякъде и по всяко време.

4. Изпълнявайте вариационни движения

Можете да правите различни упражнения на Кегел, като държите мускулите много бързо или много бавно. Комбинирайте вариации на тези движения в едно упражнение. Уверете се, че тялото ви е отпуснато и не включва други мускули като мускулите на бедрата, седалището или стомаха. Правете упражнения на Кегел спокойно и дишайте нормално.

Какво трябва да се има предвид, когато се правят мъжки упражнения на Кегел?

Ако почувствате болка в стомаха или гърба, след като правите упражнения на Кегел, това означава, че не правите упражненията правилно. Упражненията на Кегел включват само тазовите мускули и се уверете, че другите ви мускули не трябва да се свиват.

Освен това не прекалявайте с упражненията на Кегел, защото мускулите ще се уморят и в крайна сметка няма да могат да изпълняват правилно функциите си.

Хората, които все още са млади, обикновено имат тазови мускули, които все още са стегнати и силни, но ще отслабнат с възрастта. Следователно, както при другите телесни мускули като коремните мускули, мускулите на ръцете и други, тазовите мускули също трябва редовно да се тренират редовно с мъжки и женски упражнения на Кегел, но с правилните движения.