10 Здравословни храни за бременни жени, които са полезни за здравето на плода

Храната е една от потребностите, на които трябва да отговарят бременните жени, за да подпомогнат растежа и развитието на плода по време на бременност. Кои са някои здравословни храни и закуски за бременни жени и други правила, които трябва да се имат предвид? Вижте пълния следващ преглед, да!

х

Различни избор на здравословна храна за бременни жени

Според Permenkes номер 28 от 2019 г. относно нивото на адекватност на храненето (RDA), във всеки триместър на бременността майките се нуждаят от допълнителен прием, вариращ от 180-300 килокалории (kcal) на ден.

Ако приемът на храна липсва, това ще окаже влияние върху храненето на бременни жени, които не са оптимални за задоволяване на нуждите на бебето в утробата.

Според страницата на Американската асоциация по бременност има различни хранителни нужди на бременни жени (бременни жени), включително протеини, калций, желязо, фолиева киселина и витамин С.

Всички тези хранителни вещества могат да бъдат изпълнени от бременни жени, като ядат разнообразни храни, които са полезни за подпомагане на здравословното тяло и развитието на плода.

Е, тук са различни списъци на здравословни храни, които са полезни за бременни жени:

1. Храни и напитки на млечна основа

Храните и здравословните закуски за бременни за първи път са храни или напитки, направени от мляко.

Млечните продукти, като кисело мляко и сирене, са правилният избор за тези от вас, които са бременни.

Млякото и неговите преработени продукти могат да помогнат за задоволяване на нуждите от протеини и калций за бременни жени и плодове.

В допълнение, съдържанието на калций в млякото и неговите преработени продукти също е необходимо за здравословния растеж на черния дроб, нервите и мускулите на плода.

Въпреки че млякото е полезно за бременни жени, не всички видове могат да се консумират, особено сурово мляко.

Суровото мляко е вид храна, която е забранена за бременни жени, тъй като съдържа бактерии, които могат да заразят и да причинят усложнения при бременност.

Така че, за бременните жени би било по-добре да изберат пастьоризирано мляко.

2. Ядки

Соята, фъстъците, фасулът и грахът са видове ядки, които са включени в списъка на здравословните храни и закуски за бременни жени.

Причината е, че тези ядки могат да се използват като източник на фолиева киселина, фибри, протеини, желязо и калций, от които тялото се нуждае по време на бременност.

Тези хранителни вещества са много важни за здравето на майката и плода, особено през първия триместър.

Фолиевата киселина, протеините и калцият могат да предотвратят риска от няколко вродени дефекта и заболявания при бебета при раждането.

Освен това ядките също помагат на бременните жени да задоволят ежедневните си нужди от фибри.

Консумацията на здравословни храни за бременни жени и балансирана с достатъчно количество вода може както да предотврати, така и да преодолее запека по време на бременност.

Можете също да използвате меню, обработено с фъстъци, ако нямате апетит или като начин за справяне с гадене и повръщане по време на бременност.

3. Сладки картофи

Сладките картофи са една от здравословните храни и закуски за бременни жени, които съдържат витамин А.

Е, този витамин е много важен за растежа на клетките и тъканите в плода.

Освен това тази добра храна за бременни жени е богата и на антиоксиданти, които повишават имунитета на имунната система.

Бременните жени могат да се насладят на сладки картофи по различни начини, а именно варене, печене или пара.

Обърнете внимание и на това колко прием на витамин А е разрешен и препоръчан от лекаря.

4. Сьомга

Сьомгата е добър източник на животински протеини като храна и здравословни закуски за бременни жени.

Това е така, защото съдържа омега-3 мастни киселини като EPA и DHA, които са важни за развитието на мозъка и очите при развиващите се бебета.

Сьомгата също е естествен източник на витамин D, който е полезен както за майката, така и за бебето. Внимавайте обаче при избора и храненето на добри храни за бременни жени.

Причината е, че рибите са склонни към намалено хранене, особено ако състоянието не е прясно. Сьомгата, която не е прясна, понякога може да причини сърбеж по кожата, след като я изядете.

След това избягвайте да ядете риба в сурови условия, поради риска от бактериално замърсяване, което може да навреди на плода.

Можете да го ядете по различни начини и да се уверите, че месото е идеално приготвено.

5. Яйца

Яйцата са здравословни храни и леки закуски за бременни жени, които са хранителни и лесни за обработка.

Бременните жени могат да обработват тази здравословна храна по различни начини, например, като правят яйца от телешко око, варят ги или правят пълнежи за хляб.

В него има съставки като холин, който е основно хранително вещество за здравето на мозъка и развитието на плода.

Обърнете внимание обаче и че го обработвате, докато яйцата се сварят напълно.

Това е така, защото бременните жени трябва да избягват сурови или недостатъчно сварени яйца, защото в тях все още има бактерии.

6. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци обикновено съдържат повечето хранителни вещества, от които бременните жени се нуждаят.

Този здравословен и добър източник на храна за бременни жени също съдържа фибри, които могат да помогнат за предотвратяване или лечение на запек.

Хранителните вещества, съдържащи се в зеленчуците, включват витамин С, витамин К, витамин А, калций, желязо, фолиева киселина и калий.

Трябва също да се отбележи, че зелените зеленчуци съдържат антиоксиданти, които са полезни за имунната и храносмилателната системи.

Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA) бременните жени също нямат право да ядат сурови зеленчуци, тъй като те все още могат да съдържат бактерии.

Това означава, че зеленчуците като добра и добра храна за бременни жени трябва първо да бъдат приготвени.

Процесът на нагряване, варен или сотиран, може да намали риска от разпространение на бактерии върху зеленчуците.

7. Месо

Говеждото и пилешкото са източници на протеини, които са включени в здравословната диета и са полезни за бременни жени.

В допълнение, месото също съдържа желязо като важен минерал, използван от червените кръвни клетки.

Червените кръвни клетки играят важна роля в доставката на кислород до всички клетки в тялото.

Следователно бременните жени се нуждаят от повече желязо, защото обемът им в кръвта също се увеличава по време на бременност, особено през третия триместър.

Съдържанието на мазнини в месото също е достатъчно за бременните жени да се подготвят за раждане, както за нормално раждане, цезарово сечение, така и за кърмене.

Най-добре е да избягвате пушени меса, тъй като те са с високо съдържание на сол.

Имайте предвид отново, че яденето на храни с високо съдържание на сол, може да увеличи риска от хипертония по време на бременност.

8. Авокадо

Не само зеленчуците, плодовете също са здравословна храна и закуски за бременни жени.

Един от тях е авокадото, защото е единственият плод, който съдържа мононенаситени мастни киселини.

В допълнение, тази добра храна за бременни жени също е снабдена с фибри, витамин В, витамин К, калий, мед, витамин Е и витамин С.

Мастните киселини в него могат да помогнат за развитието на кожата, мозъка и телесните тъкани при бебетата, така че да намалят риска от вродени дефекти.

9. Пълнозърнести храни

Източник: Peak Sherpa

Зърната включват и здравословни храни за бременни жени. Причината е, че пълнозърнестите храни могат да отговорят на вашите нужди от калории като осигуряване на активност.

Моля, обърнете внимание, че калориите на бременните жени ще се увеличат, особено през втория и третия триместър.

Примери за семена, които са безопасни за консумация от бременни жени, а именно овес, киноа, ленено семе или овес.

Този ред здравословни храни и закуски за бременни жени съдържа протеини, фибри, витамини от група В и магнезий, така че да е полезен за растежа на плода в утробата.

Можете да го консумирате, като го направите меню за закуска за бременни жени, например направени зърнени храни или през нощта овес.

Опитайте да добавите мляко и парченца плодове за бременни жени, така че храненето да е по-пълноценно.

Можете също така да го направите допълваща съставка за здравословни закуски, а именно топинги за салата или кисело мляко.

10. Пийте много вода

Въпреки че не е храна, обикновената вода е много здравословна и важна за поддържане на баланса на телесните течности за бременни жени.

В допълнение, питейната вода може също да предотврати запек и инфекции на пикочните пътища при бременни жени.

Въпреки че трябва да отидат напред-назад до банята за пиене на вода, на бременните жени е забранено да задържат пикаенето.

Причината е, че този навик може да увеличи риска майката да получи инфекции на пикочните пътища, които могат да навредят на плода.

Могат ли бременните жени да ядат карантия?

Краткият отговор е „да“, защото карантията осигурява разнообразие от хранителни вещества, които са полезни за здравето на майката и развитието на плода.

Съдържанието на хранителни вещества в карантиите, като пилешки дроб, месо, пилешко сърце, говежди черен дроб, шкембе, а именно протеини, мазнини, желязо, калций, фосфор, натрий, калий, DHA, витамини и други.

Вземете например витамин А, който е от съществено значение за растежа на феталните клетки и тъкани и е източник на здравословна храна за бременни жени.

Докато DHA е важен за развитието на мозъка на бебето и очите за протеина, който осигурява енергия за тялото на майката.

Въпреки това,карантията не трябва да се яде всеки ден или твърде многозащото е с високо съдържание на мазнини, калории и холестерол.

Освен това карантиите не могат да бъдат преработени максимално от организма, ако се консумират в прекомерни количества.

Повечето хранителни карантии по време на бременност могат да повишат нивата на холестерола ви, което е опасно за здравето на тялото и плода.

Високите нива на холестерол имат риск да накарат бременните жени да получат инфаркти и инсулти.

Поради това е важно да се ограничи частта от яденето на карантия според нуждите на организма, за да не се предизвика отравяне.

Можете ли да ядете пържола, докато сте бременна?

Всъщност е добре да искате да ядете пържола, докато сте бременна. Това пържолно месо е изпълнено с хранителни вещества, които ще бъдат полезни за здравето на майката и плода.

Ако обаче сте любител на пържолите с ниво на зрялострядко, добре е да промените поръчките за известно време, докато бременността приключи.

Суровото или суровото месо може да увеличи риска от заразяване с токсоплазмоза и салмонела.

Токсоплазмата може да зарази плацентата и плода и да причини вродена токсоплазмоза.

Бебетата с това състояние може да се родят здрави, но това може да има дългосрочни ефекти през следващите месеци или години.

Някои от симптомите, дължащи се на вродена токсоплазмоза при бебета, са увреждане на очите, проблеми със слуха и мозъчно развитие.

Можете ли да ядете пикантна храна, докато сте бременна?

Всъщност няма забрана, ако бременните жени искат да ядат пикантна храна, особено ако имате желание по време на бременност.

Просто, яденето на твърде много пикантна храна може да предизвика проблеми с храносмилането и да увеличи стомашната киселина по време на бременност.

Пикантната храна по време на бременност може също да я влошисутрешно гадене при някои майки, които са чувствителни към определени подправки.

Ако не сте сигурни за ефекта на пикантната храна върху тялото, опитайте няколко лъжици и изчакайте реакцията, преди да изядете цяла порция.

Имайте предвид обаче, че не всички бременни жени ще изпитват същия проблем, когато консумират пикантни храни.

Има бременни жени, които изобщо могат да ядат пикантна храна, но има и такива, които усещат последиците от дискомфорта.

Трябва ли да ядете повече, когато сте бременна с близнаци?

Когато жената е бременна с близнаци, трябва да се консултирате колко храна и напитки трябва да консумирате всеки ден.

Диетичните насоки, ако сте бременна с близнаци или повече, са същите като при жени, носещи едно бебе.

Не е нужно да ядете повече, но яжте, когато сте гладни, имате достатъчно порции и слушайте тялото си.

Опитайте се да ядете храната, която ядете, която е здравословна за бременни жени и може да отговори на всички хранителни нужди по време на бременност.

Уверете се също, че телесното ви тегло е класифицирано като идеално за предотвратяване на определени здравословни проблеми и за подпомагане на плода да расте правилно.

Консултирайте се с лекар за храна за бременни жени

За да бъде бременността винаги здрава и гладка до раждането, бременните жени не само трябва да обръщат внимание на избора на храни и леки закуски, които са здравословни и добри.

Бременните жени също трябва да обръщат внимание на порциите храна по време на бременност. Следователно, можете да се консултирате с акушер или диетолог по време на проверките на бременността.

Не е нужно да се страхувате от телесните промени, които могат да настъпят по време на бременност, защото това е нормално.

Ограничаването или преяждането по време на бременност всъщност може да причини хранителни разстройства, включително анорексия, нервна булимия, доразстройство на преяждане.

Това може да повлияе на състоянието ви след раждането, например да причини бебешки блус, следродилна депресия до следродилна психоза.

Не само майките, бебетата също могат да изпитат въздействието поради недостатъчен прием на храна, докато са в утробата.