Страничният ефект от яденето на твърде много фурми

Ифтар със сладки неща, особено фурми, е навик, най-често практикуван от мюсюлманите през месец Рамадан. Как не, ползите от фурмите за здравето на организма са доста. Въпреки това, когато се консумира твърде много, разбира се, този сушен плод крие опасности. Какви са страничните ефекти от яденето на фурми?

Страничният ефект от яденето на твърде много фурми

Фурмите са плод, който идва от растения в сух климат и пустини. Плодовете от тази палма могат да се консумират директно, но като цяло първо преминават през процес на сушене.

Всъщност не са малко хората, които обработват дати смутита или го добавете към сладолед или други сладки лакомства.

Високото съдържание на фибри и калории във фурмите е полезно за организма. И двете обаче могат да се отразят на тялото ви, ако се консумира твърде много. Започвайки от наддаване на тялото до храносмилателни разстройства.

1. Храносмилателни проблеми

Един от страничните ефекти от яденето на твърде много фурми е появата на храносмилателни проблеми, дължащи се на високо съдържание на фибри. Причината е, че на всеки 100 грама фурми се съдържат 7,5 грама фибри.

Фибрите са основно хранително вещество за балансирана диета и помагат за предотвратяване на запек. Консумацията на фиброзни храни също кара стомаха да се чувства по-бързо пълен, така че е много необходимо за тези от вас, които искат да отслабнат.

Приемът на фибри при всеки е различен, но много експерти препоръчват 20-35 грама фибри на ден. Междувременно една порция фурми ще осигури 7-13% от препоръчителните нужди от фибри.

Ако фурмите с високо съдържание на фибри се ядат твърде много, могат да ви дебнат храносмилателни проблеми, като например:

подут
стомашни болки
запек
често задъхване

Различни храносмилателни разстройства по-горе могат да възникнат, защото фибрите причиняват по-бързо движение на червата. Всъщност фибрите също помагат за производството на газове в тялото, така че прекомерният прием на фибри може да повлияе на храносмилателната ви система.

2. Увеличете риска от диабет

Освен че причинява проблеми с храносмилането, друг страничен ефект от консумацията на твърде много фурми е, че увеличава риска от диабет. Защо така?

Виждате ли, фурмите съдържат естествени подсладители, които са почти еквивалентни на 30 грама захар. Това високо съдържание на захар прави фурмите и храна с висок гликемичен индекс.

Гликемичният индекс или GI е мярка за това колко бързо храната може да повлияе на нивата на кръвната глюкоза.

Доклад от University Health News, датите съдържат GI резултат, който е доста умерен и няма наистина да повиши нивата на кръвната Ви захар. Въпреки това, когато консумирате повече от три плода, това има голямо влияние върху вашата глюкоза, особено когато имате диабет.

Затова трябва да започнете да ограничавате консумацията на фурми с високо съдържание на захар, тъй като 1-2 плода на ден са безопасен избор. Ако не сте сигурни, моля консултирайте се с Вашия лекар, преди да консумирате фурми.

3. Диария

Както беше обяснено по-рано, фурмите съдържат високи нива на захар. Ако ядете твърде много фурми, страничният ефект, който ви дебне, е диарията.

Това състояние може да възникне, защото отчасти сладостта на фурмите идва от съдържанието на фруктоза, която е естествена захар в плодовете и зеленчуците. Въпреки това, не всеки може да смила правилно фруктозата или това, което е известно като непоносимост към фруктоза.

В резултат на това захарта може да премине през цялата храносмилателна система, тъй като фруктозата не се абсорбира правилно, така че тялото не може да я разгради.

Когато захарта достигне червата, това съединение може да причини диария и да ви накара често да отделяте газове. Това се дължи на реакция с естествените бактерии в червата.

Колко консумация на фурми се препоръчва?

Ползите, предлагани от фурмите, са повече от страничните ефекти от прекаленото ядене. Въпреки това, много хора може да искат да знаят каква е безопасната граница за консумация на фурми, за да не ги консумирате прекомерно.

Всъщност броят на безопасни ограничения за консумация на фурми зависи от няколко фактора. Започвайки от възрастта, здравето, до други условия. Към днешна дата няма достатъчно изследвания за определяне на подходящ диапазон на дозиране за дати.

Все пак трябва да следвате указанията на етикета на продукта и да се консултирате с лекар, ако се притеснявате, че датите ще повлияят на вашето текущо състояние на тялото.

Храненето с фурми не трябва да е прекалено много, защото това може да има странични ефекти за здравето на тялото. Въпреки това, когато се консумират умерено, фурмите могат да осигурят ползи за важни хранителни нужди, като калий, желязо и магнезий.