3 Примери за упражнения за тренировка на скорост, които могат да бъдат изпробвани у дома & bull; здравей здрави

Зает ли си, но чувстваш, че тялото ти се движи много бавно? Възможно е да не получавате достатъчно упражнения. Добрата новина е, че има прости движения за тренировка на скорост, които можете да правите у дома. Когато това упражнение се прави редовно и с правилната техника, пъргавото и пъргаво тяло не е просто заблуда.

Тренировка на скорост у дома

Скоростта е способността за преместване на тялото от едно положение в друго за много кратко и бързо време. Тренировките на скорост могат да направят тялото ви по-пъргаво в движение и извършване на дейности. По този начин ще ви е по-лесно да се придвижите от едно място на друго, без съществени оплаквания от тялото ви.

Не само спортистите се нуждаят от тренировки за скорост, всъщност и вие се нуждаете от тях. Особено за тези от вас, чиято ежедневна професия се изисква да се движат и да се движат бързо. Например полиция, лекари, сервитьори в ресторанти и т.н.

Без повече шум, ето различните видове скоростни тренировки, които трябва да знаете.

1. Напади

Това упражнение с една скорост е ефективно за увеличаване на движението на ставите на бедрата, глезените и коленете. Не само това, това упражнение може също да помогне за тонизиране на мускулите на долната част на тялото, като бедрата, седалището и прасците.

Начин за правене изпадания доста лесно, ето стъпките:

• Застанете изправени с крака на ширината на раменете и сложете ръце на бедрата.
• Пристъпете десния крак напред, а левия крак назад. Свийте дясното коляно, докато се образува ъгъл от 90 градуса. Положението на лявото коляно, докосващо пода.
• Задръжте тази позиция за 3 до 5 секунди.
• Върнете се в изходна позиция и не забравяйте да смените позицията на краката си.
• Повторете от 10 до 12 пъти с различни позиции на краката.

Когато е отегчен от движение изпадания това е всичко, можете да опитате движението изпадания страна (странични удари). Тренировките за скорост също могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта, като същевременно укрепват мускулите на долната част на тялото.

Погледнете внимателно следните насоки:

х