Направете това упражнение, за да подобрите сексуалното си представяне

Сексът включва цялостна физическа подготовка. Дори онези мънички мускули, които обикновено не използвате през целия ден, се използват, когато сте в леглото с партньора си. Тези упражнения са предназначени не само за изгаряне на калории и подобряване на фитнеса. Но е полезно и за подобряване на сексуалното представяне в леглото с партньора. Този тип упражнения ще повишат вашата издръжливост, за да почувствате усещането за правене на любов, което е по-дълго и по-вълнуващо.

Видове упражнения, които могат да подобрят сексуалната активност

Доклад от Livestrong, изследванията показват, че ако изгаряте допълнително 200 калории всеки ден, можете да намалите риска от еректилна дисфункция (импотентност). В допълнение към кардио тренировките и тренировките за сила на тялото, можете да изпробвате различни секс пози, без да се притеснявате за умора или нараняване на мускулите. Ето различни упражнения, които можете да практикувате преди да започне „битката“.

Упражнения за мъже

1. Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел не само осигуряват ползи за жените за тонизиране на тазовите мускули. При мъжете упражненията на Кегел осигуряват много предимства за увеличаване на издръжливостта и контрола чрез стягане и укрепване на пубококцигеусните мускули (мускули, които спират потока на урината) и мускулите на перинеума (мускули, които поддържат еректилната и еякулаторната сила). Упражненията на Кегел за мъже се правят, за да се предотврати преждевременната еякулация.

Това упражнение се извършва чрез стягане на мускулите на тазовото дъно за три до пет секунди. По време на този процес дишайте нормално и не задържайте стомаха, бедрата или дупето. Отпуснете мускулите на долния етап и направете пауза за три секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.

2. Наклонена поза на пеперуда

Това упражнение се извършва чрез разтягане на вътрешната част на бедрата и бедрата. Този вид упражнения укрепват бедрата и бедрата, така че да сте по-подготвени да опитате да предизвикате сексуални позиции.

Това упражнение се прави, като лежите по гръб и сгъвате крака към гърдите. Можете да държите краката си заедно пред гърдите, за да ги държите в позиция. Опитайте се да държите врата и гърба си отпуснати и плоски на пода, а не извити. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди и повторете 5-10 пъти.

3. клекове

Известно е, че това упражнение повишава нивата на тестостерон и увеличава притока на кръв към тазовата област, което може да направи оргазмите по-силни. Това упражнение ще укрепи и долната част на тялото ви. Това е полезно за укрепване на тялото, когато сте на върха на тялото на партньора си.

Можете да правите упражнения, оборудвани с гири (тежести) във всяка ръка. Сгънете бедрата и коленете си възможно най-ниско. Опитайте се да държите гърба изправен. Опитайте се да го огънете така, че пищялът ви да е точно над глезена. Докато се навеждате надолу, бавно повдигнете ръцете си до нивото на раменете и се опитайте да ги държите изправени. Повторете движението 10-20 пъти.

Упражнения за жени

1. Нисък изстрел отстрани до страна

Нападенията могат да увеличат вашата гъвкавост. За да може той да намери вашата G-точка в почти всяка секс позиция.

Изпълнявайте движението, като краката са разтворени около два пъти по-широко от раменете ви, краката са изправени право напред. Свийте леко краката си, дръжте ръцете си заедно и поставете ръцете пред гърдите.

Преместете тежестта на тялото върху десния крак, докато изтласквате бедрата назад и спускате тялото си, като отпуснете бедрата и огънете коленете на десния крак. Дръжте долния десен крак перпендикулярен на пода. След това направете подобно движение в обратна посока. Правете движението от 10 до 20 повторения от всяка страна на свой ред.

2. Панта

Това упражнение ще ви обучи да позиционирате гърба си по време на секс, за да улесните партньора си да стимулира клитора ви. В допълнение, това движение ще тренира вашата издръжливост, когато се опитвате да предизвикате секс пози.

Движението се извършва чрез коленичене и поставяне на ръце на страни. Извийте тялото си право назад, сякаш искате да се облегнете назад, но да оформите ъгъл от 45 градуса. Задръжте 3 секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете това движение пет до 10 пъти.

3. Plie

Това упражнение помага за укрепване на вагиналните мускули. Силните вагинални мускули ще накарат оргазма да се почувства максимален.

Това упражнение се изпълнява в изправено положение. Отворете краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на бедрата. Внимателно сгънете коленете си в точно същата поза, която бихте направили, когато искате да седнете на стол. Задръжте 2-3 секунди, докато повдигате петите си. Повторете 12 до 15 пъти.

Можете да използвате тези различни упражнения в опит да увеличите сексуалното си представяне и партньора си в леглото. И така, какво чакаш?