Защо калцият за бременни жени и плода е толкова важен?

Когато сте бременна, количеството хранителни нужди се увеличава. Да, защото бременните жени също трябва да отговарят на хранителните нужди на своите плодове, за да подпомогнат техния растеж и развитие. Един от важните хранителни вещества за задоволяване на техните нужди по време на бременност е калцият. Защо калцият е толкова важен за постигане по време на бременност?

Защо калцият е толкова важен при бременност?

Както знаете досега, калцият е минерал, необходим за изграждането на здрави кости. По време на бременността нуждите на майката от калций се увеличават, защото калцият е необходим за изграждането на костите и зъбите на плода в утробата. Зъбите всъщност се образуват, когато плодът е все още в утробата. Новите зъби обаче излизат от венците, когато бебето е на около 5 месеца.

Не само за растежа на костите и зъбите, калцият е необходим и за растежа на здрав фетален черен дроб, нерви и мускули. Също така, за да се подпомогне развитието на нормален сърдечен ритъм на плода и да се поддържа способността на феталното тяло да съсирва кръв, както се съобщава от Центъра за бебета.

За бременни жени калцият може също да помогне за намаляване на риска от хипертония по време на бременност и прееклампсия. Където хипертонията и прееклампсията могат да бъдат вредни за бременните жени и развитието на плода.

Организмът не може да произвежда калций, така че нуждите от калций трябва да бъдат задоволени отвън, а именно от храна и добавки (ако е необходимо). Когато бременните жени не могат да задоволят нуждите от калций за плода, плодът ще приема калций от костите на майката. По този начин липсата на прием на калций може да попречи на здравето на собствените кости на майката. Ето защо е много важно бременните жени да отговарят на нуждите от калций.

Колко калций са необходими на бременните жени всеки ден?

Нуждата от калций за бременни жени се увеличава с 200 mg спрямо обичайното изискване. Според степента на хранителна адекватност (RDA) за 2013 г. нуждите на бременните жени варират в зависимост от възрастта на бременните жени.

Бременни жени на възраст под 18 години и под нужда от калций до 1400 mg на ден
Бременните жени на възраст 19-29 години се нуждаят от до 1300 mg калций на ден
Бременните жени на възраст 30-49 години се нуждаят от 1200 mg калций на ден

Нуждите от калций на бременни жени, които все още са млади, са повече от тези на по-възрастните бременни жени. Това е така, защото бременните жени, които са все още млади, също трябва да задоволят нуждите от калций за собствения си непрекъснат растеж на костите, в допълнение към задоволяването на нуждите от калций за плода.

Как отговаряте на тези нужди от калций?

Нуждите от калций за бременни жени могат да бъдат задоволени чрез консумация на различни хранителни източници на калций. Един добре известен източник на калций е млякото. Млякото и продуктите от него, като сирене и кисело мляко, са най-високите източници на калций. В чаша мляко съдържа почти 300 mg калций. Така че, ако пиете мляко 3 пъти на ден, нуждите от калций, които току-що изпълнявате, са 900 mg (3 × 300 mg).

За да задоволите останалите нужди, все още трябва да ядете други източници на калций.

Някои други храни, които съдържат калций, са:

Сардини с костите
Сьомга с костите
Аншоа
Броколи
Кейл
Боккой
бял хляб
Сладолед

Трудно е да се отговори на високи нужди от калций, ако рядко консумирате храни или напитки, източници на калций, особено мляко, кисело мляко и сирене. Може да не консумирате хранителни източници на калций всеки ден. Има такива от вас, които могат или не искат да пият мляко, докато са бременни.

След това, за да продължат да задоволяват нуждите от калций по време на бременност, бременните жени могат да приемат калциеви добавки ако е необходимо. Все пак първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате добавки по време на бременност.