Приемът на калций е важен, стига да не прекалявате. какъв е лимитът?

Калцият е основният минерал, необходим за изграждането на здрави кости. Липсата на калций може да причини нарушен растеж на костите. Излишъкът от калций обаче всъщност причинява лоши ефекти върху тялото. Тогава от колко прием на калций се нуждае тялото?

От колко калций всъщност се нуждае тялото?

Тялото може да получава калций от храната и калциевите добавки. Въпреки това, не целият калций, който постъпва в тялото, ще бъде усвоен от тялото. Калцият може просто да премине през храносмилателния тракт и след това да се екскретира. Въпреки това е важно за вас да поддържате нормално количество калций в кръвта. В противен случай може да попречи на нормалното функциониране на тялото.

Тялото получава необходимия калций, като освобождава калция, съхраняван в костите, в кръвта. Това се получава чрез ремоделиране кост, което е процесът, при който костта непрекъснато се разгражда и възстановява. Така че поддържането на адекватни нива на калций в организма може да попречи на организма да приема повече калций от костите. Липсата на минерали в костите може да бъде предотвратена.

Цифрата от 1200 mg калций на ден е препоръчителният дневен прием на калций. Тази цифра се приема, за да се позове на няколко проучвания в края на 70-те години, които показаха, че консумацията на 1200 mg калций на ден може да поддържа калциевия баланс при жените след менопаузата, съобщава Harvard Health Publishing.

Този прием на 1200 mg калций на ден може да не гарантира, че калцият в организма определено е достатъчен. Причината може да е, че не целият калций се усвоява от организма. Следователно трябва да консумирате адекватни количества витамин D, в допълнение към калция. Това е така, защото витамин D може да помогне на тялото да усвои калция. По този начин има по-голям шанс тялото ви да усвои повече калций, когато приемате достатъчно витамин D.

Какъв е прекомерният прием на калций?

По принцип нуждите от калций на ден са около 1200 mg на ден. Тази нужда може да бъде по-висока или по-ниска в зависимост от възрастта. За съжаление 1200 мг е трудно постижимо количество, ако не ядете голямо разнообразие от храни, съдържащи калций. Повечето хора всъщност не получават достатъчно калций. По този начин някои хора могат да приемат калциеви добавки, за да задоволят нуждите си от калций.

Въпреки това, прекомерната консумация на калциеви добавки може да причини високи нива на калций в организма или се нарича хиперкалциемия. Тогава хиперкалциемията може да причини слаби кости, намалена бъбречна функция и дори камъни в бъбреците, а мозъчната и сърдечната функция също могат да намалят. В края на краищата това не носи никаква полза на костите ви, ако консумирате излишни количества калций.

Така че, уверете се, че не консумирате повече калций от нуждите ви на калций на ден. Докладвайки от Националния здравен институт, горната граница на прием на калций на ден е:

2500 mg калций на ден за деца на възраст 1-8 години
3000 mg калций на ден за деца на възраст 9-18 години
2500 mg калций на ден за възрастни на възраст 19-50 години
2000 mg калций на ден за възрастни на 51 и повече години

Какво означава да не приемате калциеви добавки?

Всъщност не всеки се нуждае от калциеви добавки, особено ако сте свикнали да ядете здравословни храни с балансирано хранене и нямате специални условия. Добавките са необходими само когато наистина не можете да получите достатъчно калций от храната. Някои хора, които може да се нуждаят от калциеви добавки, са:

Хора на вегетарианска диета
Хората с непоносимост към лактоза и трябва да ограничат консумацията на мляко и млечни продукти
Хората, които консумират много големи количества протеин или натрий, защото те карат тялото да отделя повече калций
Хора с остеопороза
Хора, получаващи дългосрочно лечение с кортикостероиди
Хора с определени храносмилателни проблеми, които могат да намалят способността на организма да абсорбира калций, като възпалително заболяване на червата или цьолиакия