Увеличете качествената сперма с разнообразни кардио упражнения

Качеството на спермата е един от важните фактори, които влияят върху успеха на бременността. Може да се каже, че сперматозоидите са здрави и с добро качество, ако имат нормална форма, брой и подвижност. Ако има само една аномалия от тези три фактора, рискът човек да стане безплоден или дори безплоден може да се увеличи. Един от начините за увеличаване на качествената сперма са физическите упражнения - особено кардио упражненията.

Защо кардио упражненията могат да увеличат спермата?

Дали качеството на спермата зависи повече или по-малко от здравето на сърцето. Сърцето е отговорно за доставянето на кръв до всички тъкани и органи. Колкото по-силно е сърцето ви, толкова по-добре ще изпълни отговорността си да циркулира кислородна кръв в тялото, включително до тестисите, където се произвеждат сперматозоиди и сперма.

Кардио упражненията са вид спорт, който специално цели повишаване на издръжливостта и силата на сърцето и белите дробове. Причината е, че спортът изисква високо и бързо изгаряне на енергия чрез динамични и повтарящи се движения, например бягане, плуване или скачане на въже. Следователно последователните кардио упражнения ще имат положително въздействие върху качеството на спермата ви.

Изследване, проведено от Малики и неговия екип от университета Урмия в Иран, включва 280 здрави мъже. Те бяха разпределени на случаен принцип да правят кардио упражнения с различна интензивност, от ниска, средна до висока. Освен тези, които бяха помолени да спортуват, имаше и такива, които бяха класифицирани като хора, които не тренираха редовно.

Около шест месеца след началото на изследването се измерва качеството на спермата. Резултатът е, че мъжете, които тренират редовно, имат най-доброто качество на спермата в сравнение с тези, които не спортуват. Седенето за дълги периоди от време, като гледане на телевизия, ще намали броя на сперматозоидите.

Какви кардио упражнения можете да правите?

Според проучване, съобщено от Reproduction, рутинните 30-45 минути бягане всяка седмица са полезни за подобряване на качеството на сперматозоидите и фертилитета при мъжете.

Но ако наистина не обичате да бягате, можете да изберете други видове кардио, като плуване, скачане на въже, изкачване и слизане по стълби, бързо ходене, колоездене, пешеходен туризъм. Всички тези спортове са толкова ефективни, колкото и бягането, за да подобрят сърдечната и белодробната форма.

Внимавайте, прекомерното кардио всъщност може да навреди на качеството на спермата

Дори ползите да са примамливи, все пак е важно да обърнете внимание на интензивността и честотата на упражненията си. Прекалените физически упражнения ще се обърнат, за да застрашат здравето на тялото, от припадък, намалено качество на сперматозоидите до сърдечен арест, който е изложен на риск от смърт.

Изследванията по-горе показват, че дори умерените кардио упражнения са ефективни за повишаване на качествената сперма.

Колко често кардио упражненията са идеални?

Според експерти се препоръчва да тренирате кардио три пъти седмично. Всяка тренировъчна сесия трябва да се прави с умерена интензивност, за около половин час. Можете да изберете спортно бягане, скачане на въже и плуване. За да не ви омръзне, можете да промените вида на упражнението. Например тази седмица скачане на въже, плуване следващата седмица и т.н. Важното е да изберете кардио упражнения.

Ако работите върху потомство, трябва да избягвате енергични упражнения всеки ден. Нещо повече, колоездене. Макар и здравословно, колоезденето твърде дълго и твърде често може да навреди на качеството на спермата поради повишаване на температурата в областта на тестисите и пениса. Прекалено горещата температура наистина може да убие мъжките сперматозоиди.