Пътят напред е общ. нека се опитаме да се върнем назад в името на тези 4 добри предимства

За ползите от ходенето за здраве не е нужно да се съмнявате. Да, ходенето е лесен и забавен начин за увеличаване на физическата активност без прекомерни усилия и енергия. Ако обаче искате да получите максимална полза, можете да опитате да се върнете назад.

На пръв поглед ходенето назад не изглежда да е от значителна полза. Всъщност тази една дейност всъщност предлага много добри ползи за здравето в сравнение с ходенето напред както обикновено. И така, какви са ползите? Вижте следните рецензии.

Ползи за здравето от ходенето назад

Пътят напред може да е толкова познат, че често го правите без колебание. По-различно е, когато вървите назад. Ходенето назад може да увеличи вашата издръжливост и аеробна способност по-бързо. Причината е, че предизвикателствата, дадени на тялото ви, са по-големи, така че принуждавате тялото си да се адаптира към нови неща, които обикновено не се правят.

Непряко може да насърчи подобряване и растеж във вашата физическа форма. Е, това е, което прави пътя назад има много повече ползи за здравето, отколкото пътя напред.

Ето някои ползи за здравето от ходенето назад, които не бива да се пренебрегват:

1. Изгаряйте повече калории

Въз основа на изследванията е известно, че ходенето назад се изгаря с 40 процента повече калории, отколкото ако ходите като цяло. Ако вървите назад по една нагоре зона, ще ви трябва повече енергия и ще изгорите повече калории.

Това увеличение на изгорените калории със сигурност ще осигури добри ползи. Също така ходенето назад може да е добър начин да добавите към тренировка с по-висока интензивност, защото не е нужно да го правите с висока скорост.

2. Подобряване на мозъчната функция

Когато се върнете назад, естествено ще имате по-голяма трудност от пътя напред, нали? От вас се изисква да сте по-фокусирани, както и да можете да регулирате баланса. Ето защо връщането назад е равносилно на обучение на мозъка ви да изпълнява трудни задачи.

Въз основа на изследвания, проведени от изследователи от Университета на Невада в Лас Вегас, е установено, че нивото на концентрация, необходимо при ходене назад, е толкова интензивно, колкото концентрацията, необходима, когато сте изправени пред опасност. Това накара изследователите да заключат, че връщането назад може да подобри мозъчната функция, като ви направи по-фокусирани, докато го правите.

3. Увеличете сърдечната честота

Въз основа на резултатите от няколко малки проучвания, които показват, че при една и съща скорост ходенето назад може да увеличи сърдечната честота в сравнение с ходенето напред.

Друго проучване, проведено от изследователи от Тексас в Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy заключава, че ходенето назад може да увеличи сърдечната честота със 17-20 процента. Резултатите от това проучване показват, че ходенето назад е идеален метод за интервални тренировки, за да добавите по-висока интензивност на тренировка, когато правите физическа активност пеша.

4. Други ползи

Изследване, публикувано в Journal of Biomechanics, също установява, че връщането назад може да намали болката в предната част на коляното в сравнение с ходенето напред. Друго проучване, публикувано в International Journal of Sports Medicine, установява, че комбинацията от ходене назад и напред може да подобри сърдечно-съдовата форма и да промени състава на тялото.

Дори тялото ви да не е свикнало да се връща назад, това едно занимание предлага повече ползи за сърцето, кръвоносните съдове и изгарянето на калории за по-малко време. Е, това със сигурност ще направи обучението ви по-ефективно и интензивно. Е, какво ще кажете за това, готови ли сте да го изпробвате?