Съдържание:
- Добрите спортове за издръжливост се фокусират върху интензивността и продължителността
- В определени случаи продължителността има различна роля
- Започнете тренировка за съпротива с правилната продължителност и интензивност
- 1. Изберете спортен интерес
- 2. Започнете бавно
- 3. Постигнете напредък
Между продължителността и интензивността на упражнението, кое от тях е предпочитано? Може би не сте единственият, който се чуди на това. По принцип упражненията се използват за подхранване на тялото. Чрез поредица от редовни упражнения всеки ще иска по-добри резултати и резултати.
За да разберете кое е по-важно между тренировките с висока интензивност или продължителността в спорта, знайте следното обяснение.
Добрите спортове за издръжливост се фокусират върху интензивността и продължителността
Това упражнение за съпротива може правилно да сведе до минимум негативните ефекти от упражненията, вариращи от последиците от прекомерна умора, мускулни болки, безсъние, главоболие, намален имунитет, депресия и други.
В едно проучване беше посочено, че спортовете за издръжливост обикновено се извършват от международни и национални спортисти, които се провеждат поне 10-13 пъти всяка седмица. Интензивността на упражнението е разделена на две, а именно 80% упражнения с ниска интензивност и 20% упражнения с висока интензивност.
Тренировките за издръжливост, извършвани от тези спортисти, се отнасят до тренировки с висока интензивност с интервални тренировки, достигащи 90% VO2max (максималният обем на преработен кислород в тялото по време на интензивни дейности). Тази дейност се извършва от спортисти, така че да предоставя ползи за тяхното представяне при упражнения.
Комбинацията от продължителна тренировка с ниска интензивност и осеяна с тренировка с висока интензивност дава на тялото силата да се адаптира в отговор на спортни стресори.
Така че може да се каже, че тримата играят важна роля за минимизиране на риска от нараняване, тъй като те могат да оптимизират представянето си чрез тази поредица от тренировки за съпротива.
В определени случаи продължителността има различна роля
Продължителността или интензивността имат важна роля в тренировките за съпротива. Това упражнение може да подобри силата, баланса и гъвкавостта на тялото.
При определени здравословни условия обаче спортовете, които дават приоритет на интензивността и продължителността, имат своите съответни роли. Това се споменава в списанието Биология на спорта. Те изследваха дали разликите в упражненията с интензивност, съпротива и продължителност на тренировките за устойчивост имат значителен ефект върху състоянието на тялото им.
Резултатите от проучването показват, че само тренировките за устойчивост, както и комбинацията от тренировки за устойчивост и устойчивост, могат ефективно да осигурят благоприятна промяна в размера на тялото. И двата метода на упражнения са добри начини за намаляване на телесната мастна маса, диастолични, намаляване на риска от възпаление и имат добро въздействие върху хората със захарен диабет 2.
Междувременно практикувайте издръжливост самостоятелно може ефективно да намали телесната маса за кратко и умерено време (продължителност 8-24 седмици). Изследователите също така разкриха, че тренировките за устойчивост, провеждани повече от 24 седмици, могат да стабилизират систоличното кръвно налягане и да намалят телесната маса.
Изследователите обаче очакват допълнителни проучвания за връзката между интензивността и продължителността на упражненията, които имат специфичен ефект върху намаляването на риска от метаболитно заболяване.
Започнете тренировка за съпротива с правилната продължителност и интензивност
Както методът, интензивността, така и продължителността на упражненията ще бъдат полезни за тялото ви. Както бе споменато по-горе, ако се стремите към загуба на тегло, можете да започнете обучение по съпротива и устойчивост с продължителност повече от 24 седмици.
Ако искате да продължите да подобрявате представянето на упражненията си с течение на времето, опитайте се да се съсредоточите върху тренировка за издръжливост, която се фокусира върху факторите на интензивността, продължителността и честотата.
Интересувате ли се от тренировки за съпротива? Опитайте се да разгледате следните неща.
1. Изберете спортен интерес
Тренировките за издръжливост могат да се извършват чрез различни аеробни упражнения, включително ходене, джогинг, плуване или колоездене.
Правейки това упражнение редовно може да осигури ползите от доброто представяне. Така че при следващото упражнение ще можете да увеличите следващото ниво на трудност.
2. Започнете бавно
Започвайки добро упражнение като тренировка за издръжливост, просто трябва да започнете 10-15 минути през първия ден. Въпреки това, постепенно трябва да увеличите интензивността.
Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути или 2,5 часа усилена дейност всяка седмица. Това означава, че трябва да започнете да упражнявате 30 минути всеки ден.
3. Постигнете напредък
Когато сте започнали да се адаптирате към рутинни упражнения, опитайте да добавите други физически дейности. Правете го по-често от обикновено.
Постепенно можете да увеличите продължителността на упражнението до повече от 30 минути на ден. Винаги напредвайте, така че тялото ви да може да се адаптира добре, когато приема нови спортни предизвикателства.
х
