Ползи от витамин с за поддържане на издръжливост & bull; здравей здрави

Витамин С има различни предимства и може лесно да се намери в зеленчуците и плодовете. Обикновено, ако имунната ви система е отслабена, лекарите често предписват таблетки с витамин С, за да повишат устойчивостта на организма ви към болести.

Ползи от витамин С за поддържане на издръжливост

Защитната система и тъканите на организма могат да се формират чрез прием на различни витамини и минерали. Един от важните витамини, които подпомагат функциите на тялото, е витамин С.

Тялото се нуждае от витамин С, за да образува кръвоносни съдове, хрущяли и колаген в костите. Витамин С е известен още като аскорбинова киселина, която може да стимулира оздравителния процес в организма.

Въпреки че има механизъм за борба с болестта, тялото не е в състояние да произвежда витамин С самостоятелно. Следователно се приема прием от храни или напитки, които съдържат аскорбинова киселина.

Витамин С е с високо съдържание на антиоксиданти. Една от неговите роли е да задейства производството на колаген. Колагенът също е важен протеин, който тялото може да произведе с помощта на витамин С. Според страницата Medical News Today 1-2% от мускулната тъкан се състои от колаген. Тук колагенът е необходим на тялото, за да подпомогне зарастването на рани.

В допълнение, витамин С има предимството да увеличи усвояването на желязо. Ако човек е анемичен, витамин С допринася за абсорбирането на желязо, за да образува хемоглобин и циркулира кислород във всички органи на тялото.

Във витамин С съдържанието на антиоксиданти в него може да предпази телесните клетки от опасностите от свободните радикали. Свободните радикали са компоненти, които осигуряват оксидативен стрес, който може да увеличи шансовете за рак, диабет, централна нервна система, катаракта и преждевременно стареене.

Можете да получите положителните ползи по-горе чрез консумация на различни зеленчуци и плодове, които съдържат витамин С.

Източник на витамин С, който може да се консумира

След като знаете ролята и ползите от витамин С за подобряване на защитата и имунната функция, е необходимо да продължите стъпките, за да го консумирате редовно. Всеки възрастен се препоръчва да консумира 90 mg витамин С за мъже и 75 mg за жени.

Витамин С може да се получи естествено от следните зеленчуци и плодове.

1. Гуава

Гуавата или известна като гуава съдържа витамин С, който може да увеличи издръжливостта. Един плод гуава съдържа около 126 mg витамин С.

Гуава осигурява защита на тялото чрез витамин С за намаляване на температурата и постоянните настинки. В допълнение, витамин С осигурява антимикробни ползи, които могат да се борят с вируси и бактерии, причиняващи инфекция. Можете да включите гуава в ежедневния си прием на фибри.

2. Броколи

Тези зелени зеленчуци също съдържат високи нива на витамин С. Най-малко 1 чаша броколи съдържа 51 mg витамин С. Ползите от витамин С в броколи могат също да намалят нивата на оксидативен стрес, да подобрят издръжливостта и да минимизират риска от рак и сърце проблеми.

3. Портокали

Този плод трябва да е познат. Освен това често се сервира като десерт. В средните портокали има 70 mg витамин С. Съдържанието на витамин С в портокалите има предимства за предотвратяване на анемия, подобряване на здравето на сърцето и избягване на камъни в бъбреците.

4. Кейл

Можете да включите кейла в ежедневната си диета. Една чаша грубо нарязано кейл съдържа 80 mg витамин С. Антиоксидантите в кейла могат да намалят хроничното възпаление.

5. Киви

Едно средно киви съдържа 71 mg витамин С. Кивито може да намали оксидативния стрес, холестерола и да увеличи издръжливостта.

Проучване препоръчва да се консумират 2-3 киви на ден. Резултатите от проучването казват, че кивито може да намали дебелината на кръвните тромбоцити с 18% и да намали кръвните триглицериди с 15%. По този начин витамин С в кивито има предимството да намали риска от образуване на кръвни съсиреци и инсулт.