Витамин с 1000 mg: важен ли е за организма? какви са страничните ефекти?

Витамин С е един от основните хранителни вещества, които трябва да изпълнявате всеки ден. Полезността на този витамин за организма е толкова много. Започвайки от повишаване на имунитета, борба с инфекциите, поддържане на здравето на сърцето, до предотвратяване на увреждане на мозъка. Следователно в момента има много добавки или напитки, съдържащи 1000 mg витамин С. Дали обаче хората всъщност имат нужда от толкова много витамин С? Тук идва обяснението.

Колко витамин С за деца и възрастни на ден?

Трябва да отговорите на дневните нужди от витамин С в съответствие със стандартите, определени от Министерството на здравеопазването на Индонезия в степента на адекватност на храненето през 2013 г.

Според RDA децата над една година се нуждаят от прием на витамин С от 40-45 mg. Междувременно юношите над 12-годишна възраст трябва да задоволят нуждите от поне 65-90 mg витамин С на ден.

За възрастни над 18 години дневната ви нужда от витамин С е 75-90 mg. Бременни и кърмещи жени ще се нуждаят от повече витамин С. Първо обаче се консултирайте с вашия акушер колко допълнителни дози са необходими.

Трябва ли да консумирате 1000 mg витамин С всеки ден?

Ежедневното изискване за витамин С въз основа на RDA наистина е много далеч от дозите, предлагани от различни продукти с витаминни добавки. Причината е, че клетките на човешкото тяло не могат да усвоят по-голямата част от витамин С за един ден.

Според изследвания в списанието на Американската медицинска асоциация (JAMA), тялото ви може да смила само 200 mg витамин С на ден. Освен това витамин С не се абсорбира и не е от полза за клетките ви.

Друго проучване в American Journal of Clinical Nutrition също дава подобни констатации. Хората са в състояние да обработват само 120 до 200 mg витамин С всеки ден. Междувременно минималните стандарти, определени в RDA, са достатъчни, за да отговорят на вашите хранителни нужди всеки ден.

Следователно хората всъщност не се нуждаят от 1000 mg витамин С всеки ден. Ако вашата ежедневна диета не отговаря на вашите нужди от витамин С, добавките с по-ниски дози витамин С трябва да са достатъчни. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате някакви витаминни добавки.

Какво може да се случи, ако предозирате витамин С

Да, хората могат да предозират витамин С. Изследванията на Съвета по храните и храненето на Института по медицина в САЩ разкриват, че за възрастни безопасното ограничение за дневна консумация на витамин С е 2000 mg. Междувременно други проучвания показват, че границата е 1000 mg. За да избегнете рисковете по-долу, избягвайте да консумирате повече от 1000 mg витамин С на ден.

Лошо храносмилане. Например диария, запек, болки в стомаха, гадене, повръщане и подуване на корема.
Рефлукс на стомашната киселина. Симптомите включват горещо гърло (киселини в стомаха), затруднено преглъщане и устата се чувства кисела или горчива.
Главоболие.
Затруднено сън или безсъние.
Камъни в бъбреците.
Кръвната захар се повишава. Това е така, защото трябва да пиете бутилка от 1000 mg витамин С дневно. Тези пакетирани напитки съдържат достатъчно висока захар или изкуствени подсладители и могат да доведат до скок на нивата на кръвната захар.