Хранителните източници на енергия са полезни за диети, за да не отслабнете бързо

Много от популярните диетични тенденции изискват от активистите да се гладуват, като силно ограничават или дори намаляват някои основни хранителни вещества. Всъщност този метод не е непременно здравословен за организма. Ограничаването на приема на храна може бързо да ви умори и отпадна. Важните хранителни вещества, като въглехидрати, мазнини и протеини, все още са необходими на организма за производство на енергия. Ако все пак искате да имате забавна диета, без да изчерпвате енергията си, тези различни енергийни избори все още са безопасни за ядене без страх от мазнини.

Списък с храни с високи енергийни източници, които не ви напълняват

По-долу са видовете хранителни източници на енергия, които могат да бъдат алтернативата ви да останете развълнувани от дейности през цялото време, но не ви дебели.

1. Пшеница и кафяв ориз

Тялото се нуждае от енергия, за да функционира. Един от високо енергийните източници на храна е всичко, което мирише на въглехидрати. Но не яжте въглехидрати небрежно. Изберете храни, които включват сложни въглехидрати, като кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб.

Сложните въглехидрати съдържат фибри, което затруднява храносмилането за дълго време. Произведената енергия ще продължи дълго време, без да се налага бързо да изпитвате глад. Обратно пропорционални на прости въглехидрати, които бързо ви правят слаби.

2. Плодове

Плодовете могат да бъдат високо енергиен източник на храна благодарение на съдържанието на витамини и минерали. Плодовете като авокадо съдържат добри мазнини, които могат да бъдат източник на енергия.

Плодовете също са с ниско съдържание на калории, така че не е нужно да се страхувате от затлъстяване, защото ядете много плодове. Изберете пресни плодове за най-добри резултати.

3. Зеленчуци

Както при плодовете, зеленчуците също са богати на минерали, фибри и витамини, които са добри източници на храна с висока енергия. Добавянето на повече зеленчукови сортове към вашата диета също може да ви помогне да отслабнете, защото зеленчуците не съдържат мазнини.

Фибрите се разграждат по-дълго в тялото, така че по-дълго ще се чувствате сити. Освен това фибрите функционират и за почистване на храносмилателния тракт, като по този начин минимизират риска от развитие на хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет, рак, инсулт и сърдечни заболявания.

Изберете пресни зеленчуци или зеленчуци на пара, без добавен сос. Ако няма вкус, можете да го ядете заедно с източник на протеини като риба или постно месо.

4. Яйца и постно месо

Постното месо може да е най-добрият избор като високоенергиен източник на храна, като пилешки гърди без кожа, пуйка, риба или нарязано говеждо филе. Въпреки че името е постно, не се заблуждавайте, че тези меса все още съдържат безопасно количество мазнини. Не забравяйте, че мазнините все още са необходими на тялото, за да изпълнява функциите си и да поддържа клетките и органите в добро състояние.

Освен това яйцата също могат да бъдат опция. Въпреки това все пак обръщайте внимание на порциите, за да не прекалявате. Най-добрият процес за приготвяне на постно месо и яйца е да ги сварите. За разнообразие можете също да го печете на скара без добавяне на сос или други източници на мазнини като масло и масло.

5. Риба

Пример за добра риба, която да се използва като високо енергиен източник на храна, е сьомгата. Този вид риба е богата на омега 3, която може да предотврати сърдечни заболявания и да поддържа здравето на мозъка. Омега 3 функционира и като основна мазнина. Този вид мазнини не могат да се произвеждат в човешкото тяло, така че трябва да се набавят от храната, която ядете.

6. Кисело мляко

Киселото мляко е висок източник на протеини. Протеинът е важен за изграждането на мускули и ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. В допълнение, киселото мляко също има пробиотици, които ще подобрят здравето на червата и мозъка, така че да може да подобри настроението ви. Разбира се, с повишено настроение ще бъдете по-ентусиазирани да извършвате дейности, които са супер плътни.

7. Ядки

Ядките също са добър източник на протеин. Пример за това са соевите зърна, от които се прави темпе. В допълнение, ядките също имат магнезий, който функционира за производството на енергия и помага на тялото да изпълнява функции като контрол на нивата на кръвната захар и мускулната функция. Хората, които са в състояние, което изисква магнезий, ще се нуждаят от повече кислород. Всъщност сърдечната им честота може да се увеличи до 10 удара за една минута. Това означава, че тялото трябва да работи много усилено, за да извършва дейности.