Съдържание:
- Какво е сърдечна и белодробна фитнес?
- Как да измерим сърдечната и белодробната годност?
- Лесен начин за измерване на сърдечната и белодробната годност с аеробни упражнения
За да можете да се движите гладко и тялото ви да остане здраво, двата ви жизненоважни органа, сърцето и белите дробове, трябва да работят правилно. Е, оказва се, че има лесен начин да разберете дали сърцето и белите дробове са достатъчно здрави и здрави, така че да се поддържа тяхната функция. Не е нужно да ходите в болница, наистина можете да го направите сами.
Какво е сърдечна и белодробна фитнес?
Физическата форма на човек може да се измери от различни неща. Например от нивото на мускулна годност, сърдечна годност и белодробна форма. Фитнесът на тези части на тялото може да бъде увеличен и трениран чрез физическа активност и упражнения.
Като упражнявате фитнес, силата и издръжливостта на сърцето и белите дробове, когато сте в движение, ще се увеличат. Можете също така да се движите плавно и да не се уморявате лесно.
Как да измерим сърдечната и белодробната годност?
Ако искате да измервате функцията на сърцето и белите дробове при извършване на неговите показатели, можете да направите серия от тестове в болницата, като например тест за белодробна функция (PFT) за белите дробове и ехокардиография (EKG) за сърцето. Процедурата обаче е много сложна и скъпа.
Е, можете да разберете нивото на фитнес на сърцето и белите дробове по по-лесен начин, просто като правите аеробни упражнения. Също така не е нужно да си правите труда да отидете в болница, за да си направите серия тестове.
Аеробните упражнения са спорт, чиито движения са редовни за определена продължителност и се правят многократно. Примери за това са плуване, колоездене, джогинг и аеробика.
Поради повтарящите се и непрекъснати движения, той изисква стабилна енергия и добър прием на кислород. И така, аеробните упражнения са добри за фитнеса на сърцето и белите дробове.
Чрез сърдечната честота след аеробни упражнения можете да измервате дали сърцето и белите дробове са достатъчно здрави и здрави.
Лесен начин за измерване на сърдечната и белодробната годност с аеробни упражнения
Първо, подгответе необходимите инструменти, а именно хронометър и спортно оборудване. След това пребройте пулса си в покой и докато сте в движение.
Има две стъпки, които трябва да предприемете за измерване на сърдечната честота. Вижте стъпките по-долу.
- Измерете артериите на врата и артериите в китката. Докато гледа хронометър, пребройте колко са сърдечните удари в продължение на 10 секунди. След това умножете по 6, за да получите едноминутния пулс. Например за десет секунди имате 17 сърдечни удара, умножете 6. Това означава, че за минута имате 102 сърдечни удара.
- Упражнявайте поне 10 минути. След това пребройте многото си пулсове отново след минута. Можете да използвате същата формула, която се използва, когато измервате пулса си в покой.
Сега, обърнете внимание на размера на нормалния пулс в рамките на една минута при следните здрави възрастни.
25 годишен : 98-146
На 35 години : 98-138
На 45 години : 88-131
На 55 години : 83 – 123
На 65 години : 78 – 116
Ако рядко тренирате, можете веднага да видите промяна в сърдечната честота само като ходите само за 10 минути. За тези от вас, които вече тренират редовно, може да се наложи да тренирате известно време, преди пулсът Ви да се промени на по-бърз.
Защо така? Това показва, че сърцето и белите дробове са се адаптирали успешно към физическа активност, така че да могат да бъдат по-ефективни при осъществяване на метаболизма.
Колкото по-стабилен е сърдечният ви ритъм по време на тренировка, толкова по-добра ще бъде вашата сърдечна и белодробна форма. Стабилният сърдечен ритъм се характеризира и с добро дишане, когато правите дейности или спортувате.
Междувременно, ако пулсът ви има тенденция да бъде неравномерен и бърз, можете лесно да ахнате и да останете без дъх при активно движение.
х
