Различни храни, които трябва да се консумират, ако сте лишени от сън. здравей здрави

Липсата на сън е неблагоприятно състояние за тялото, тъй като на мозъка липсва време за почивка. В резултат на това сме склонни да се чувстваме уморени, когато не спим достатъчно. В допълнение към намаляване на активността през деня, сънливостта обикновено води до прекомерен глад поради увеличаване на хормона грелин. Обаче изпълняването на желанието да ядем много, когато сме сънливи, няма да направи мозъка ни отново „свеж“, понякога може дори да влоши сънливостта.

Някои варианти на храна е добре да се ядат, когато сте лишени от сън

Храната може да увеличи или намали енергията в зависимост от количеството и честотата на консумация. Често пъти, когато сме сънливи, ядем повече храна, но не можем да задоволим енергийните си нужди. Ето няколко примера за храни, които са необходими за оптимално задоволяване на енергийните ви нужди, когато сте лишени от сън:

1. Риба с високо съдържание на масло

По принцип различните видове морски риби имат високо съдържание на масло, например сьомга, риба тон и сардини. Ненаситените мазнини и протеини, произхождащи от различни риби от този тип, ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго и по-енергични, така че да намалите глада по-добре и да ви попречат да хапвате. Ненаситените мазнини също помагат на мозъка да работи по-ефективно, така че все още можете да се концентрирате и да поддържате стабилно настроение, дори когато се чувствате уморени.

2. Ядки

Съдържанието на ненаситени мазнини в ядките е добро за поддържане на излишния глад и може да поддържа повишените хормони на стреса. Изборът на консумация на високомаслени ядки като кашу е по-добър в сравнение с консумацията на храни, които съдържат захар и подсладители, които могат да предизвикат повишаване на нивата на кръвната захар.

3. Пълнозърнести храни

Пълнозърнести или пълнозърнест както при овесените ядки и пълнозърнестия хляб, това ни помага да не ядем повече храна, когато се чувстваме уморени. Тези видове храна не само съдържат много фибри, но и сложни въглехидрати, които могат да произвеждат повече енергия, да продължат по-дълго в тялото и могат да предотвратят увеличаването на излишните нива на глюкоза в тялото.

4. Яйца

Един от ефектите на сънливостта е натиск върху мускулните клетки, но това може да бъде намалено чрез прием на мастни киселини като EPA и DHA, които се намират в белтъците. Тези съединения на мастните киселини могат също да поддържат здрави кръвоносни съдове, като предотвратяват повишаване на кръвното налягане.

5. Манго

Един от ефектите на сънливостта е желанието да се яде сладка храна. Консумацията на плодове манга може да преодолее това състояние, тъй като мангото съдържа много естествени захари, които са по-добри за регулиране на енергийните нива на тялото, отколкото добавените захари в храната.

6. Боровинки

Една от съставките на боровинките са антиоксидантни съединения, които могат да укрепят имунитета на организма. Ядейки боровинки, можем да сведем до минимум появата на инфекциозни заболявания поради намален имунитет, когато на тялото липсва време за почивка. Боровинките също са хранителни за балансиране на нивата на кръвната захар, така че да не огладняваме лесно.

Когато не спите достатъчно, ограничете приема на кофеин

Ако все още се чувствате сънливи, има вероятност да пиете кафе. Знаете ли обаче, че прекалено високият кофеин ще ви причини безсъние? В резултат на това спите по-малко през нощта и вероятно ще почувствате сънливост на следващия ден. Една алтернатива на заместването на кафе е консумацията на зелен чай, тъй като той съдържа кофеин, който се отделя постепенно. Зеленият чай също има релаксиращ ефект, който намалява нивата на хормона на стреса и ви помага да се концентрирате по-добре.

Това важи и за кофеина, който идва от енергийните напитки. В допълнение към високото съдържание на кофеин, енергийните напитки имат и високо съдържание на захар. Този незабавен ефект на свежест няма да продължи дълго, ако сте напълно изтощени. Следователно, кратката почивка е по-ефективна от консумацията на енергийни напитки.

Включете консумацията на храна с достатъчно питейна вода

Дехидратацията може да влоши умората, когато сте сънливи. Попълвайки достатъчно питейна вода, това може да помогне на тялото да поддържа енергийните резерви и да увеличи способността ви да се концентрирате. Водата също е много необходима, за да можете да се движите активно, въпреки че сте уморени.