Каква е максималната загуба на тегло за една седмица при диета?

Напоследък се появяват много диети за отслабване с различни методи. Не само ядат по-малко и правят много упражнения, но някои също се възползват от лекарствата за отслабване. Всичко това се прави, за да отслабнете бързо. Това обаче не е ли опасно? Колко килограми трябва да отслабнете за една седмица?

Какво е идеалното количество отслабване за една седмица?

Колко тегло губите или губите, докато сте на диета, всъщност зависи от много фактори. Например, как отслабнахте и колко тегло сте теглили преди това. Хората, които вече имат доста здравословен начин на живот, може да се окажат по-трудни за отслабване, отколкото хората, които напълно са променили начина си на живот. По същия начин хората, които имат по-малко телесно тегло, могат да получат по-малко загуба на тегло, отколкото хората с голямо телесно тегло.

Хората, които имат много наднормено тегло и никога не са спортували, по-лесно губят тегло, когато ограничават приема на храна и правят редовни физически упражнения. Това е така, защото съставът на мазнините в тялото се изгаря повече и по-лесно.

Не се радвайте обаче, ако сте отслабнали много бързо. Всъщност това не е полезно за вашето здраве. Може да се окаже, че това, което е намалено, е само вода, а не мазнините ви. Разбира се, това не е целта на отслабването. Обикновено този вид отслабване няма да продължи дълго.

По-добре направете отслабването по правилния начин. Как да?

Намалете приема на храна с 500-1000 калории. Въпреки това, общите калории, които влизат в тялото ви, не трябва да бъдат по-малко от 1200 калории.
Правете редовни упражнения. Поне трябва да правите упражнения по 30 минути на ден.

Ако сте направили и двете по-горе, тогава ще отслабнете по здравословен начин. В идеалния случай отслабнете с 0,5-1 кг за седмицаили 2-4 кг за месец. Хората, които отслабват постепенно в това количество, обикновено са по-успешни в поддържането на теглото си.

Ами ако загубите повече от тази граница?

Както е обяснено по-горе, количеството загубено тегло може да варира от човек на човек. Има хора, които отслабват бързо, а някои са бавни. В идеалния случай трябва да отслабнете с 0,5 до 1 кг тегло за една седмица. Какво обаче, ако е повече от това, все още ли е безопасно?

Безопасното ограничение за отслабване за една седмица е 1,5-2,5 кг на седмица. Все още може да се каже, че това е разумно. Ако обаче сте надвишили тази граница, трябва да сте бдителни. Това може да е опасно за вашето здраве. Помислете отново дали вашият начин да правите диета за отслабване е правилен или твърде много.

Какво всъщност е въздействието от твърде бързото отслабване?

Разбира се, бързото отслабване може да се отрази негативно на вашето здраве. Това наистина нарушава метаболизма в тялото ви. Някои от рисковете, които могат да възникнат, ако отслабнете много за кратък период от време, са: