Нормално ли е телесните ми мазнини или не? ето как да разберете

Ако имате твърде много купчина телесни мазнини, определено ще направите тялото ви да изглежда голямо и широко. Но без мазнини тялото ви няма да може да изпълнява различните си функции. Така че телесните мазнини всъщност са важни и трябва да бъдат притежавани от всички. Но разбира се има граници. Тогава, каква е нормалната граница на телесните мазнини? Как да го измерим?

Каква е нормалната граница на процента телесни мазнини?

Тялото се нуждае от мазнини, за да регулира производството на хормони и да помогне на тялото да усвои няколко вида витамини. Но въпреки че е важно, това не означава, че трябва да се състезавате за увеличаване на телесните мазнини. Има граници на това, което може да се счита за нормално и здравословно ниво на телесни мазнини. Трябва да поддържате нормални нива на мазнини, така че да не изпитвате нарушени телесни функции. Следват типичните диапазони на нормалните телесни мазнини според Американския колеж по спортна медицина:

Жени: 20-32%
Мъже: 10-22%

Но всъщност зависи от пола, възрастта и физическите дейности, които извършват ежедневно. Колкото по-често се занимава с физическа активност, толкова по-малко мазнини в тялото му. Затова спортистите определено имат по-малко мазнини от тези от вас, които правят рутинни упражнения само веднъж седмично. Следните са нормални нива на мазнини в зависимост от предприетата физическа активност:

Спортистите имат общо мазнини от около 14-20% при атлетките и 6-13% при атлетите
Хората, които често спортуват, но не и спортистите, обикновено имат нива на мазнини 21-24% при жените и 14-17% при мъжете
Хората, които рядко спортуват, но общите мазнини все още се считат за нормални и здрави, ако имат мазнини, вариращи от 25-31% при жените и 18-25% при мъжете

Съдържанието на мазнини в организма е тясно свързано с хранителния статус. Ако нивата са прекомерни - жените над 32%, а мъжете над 25% - това показва, че той е с наднормено тегло (затлъстяване) и е изложен на риск от различни хронични заболявания.

Как да намеря процента на телесните мазнини?

Ако искате да знаете точно какъв процент е телесните мазнини, тогава определено трябва да направите някои специални тестове. Обикновено телесните мазнини ще се измерват посредством специална скоба, наречена шублер. Или можете да използвате специален инструмент за претегляне, който може да открие нивата на мазнини в тялото. Този вид преглед можете да направите, когато правите пълен преглед в болницата.

Но ако нямате този инструмент, за удобство можете да го изчислите със специална формула. Първо обаче трябва да знаете какъв е вашият текущ индекс на телесна маса (ИТМ). Ако е така, можете да използвате формула като следната:

Мъже: (1,20 x ИТМ) + (0,23 x Възраст) - 10,8 - 5,4
Жени: (1,20 х ИТМ) + (0,23 х Възраст) - 5,4

Например, ако сте жена на 20 години и около 160 см височина и тегло 55 кг, тогава вашият ИТМ е 21,4 м / кг2. Така че, ако го въведете във формулата, ще се получи съдържанието на мазнини в тялото ви, което е 24,88%.

Всъщност това е само формула за прогнозиране, така че разбира се може да бъде 100 процента точна. Но по този начин можете да разберете обхвата на нивата на мазнини, които причиняват всички гънки в тялото ви. Ако искате да знаете точно нивата на телесните мазнини, трябва да се консултирате с това с Вашия лекар.