Съдържание:
Пиенето на вода след тренировка със сигурност се е превърнало в инстинкт за всеки. Пиенето на вода обаче е важно не само след тренировка. Причината е, че липсата на течности при упражнения може да причини замайване, главоболие, спазми и други здравословни състояния. С все повече и повече течности, които пиете, тялото ще бъде по-енергично и ще има издръжливост за продължаване на дейностите.
И така, колко вода трябва да пиете по време на тренировка? Хайде, вижте отговора по-долу.
Колко вода да се пие?
Първото нещо, което трябва да имате предвид при определяне на количеството вода за пиене след тренировка, е да балансирате колко тялото губи течности. Отслабването не показва намалена телесна мазнина, а по-малко течности от тялото.
В идеалния случай трябва да изпиете 8 унции вода в рамките на 30 минути след тренировка. И за всеки 1 килограм (0,5 кг) телесно тегло, което загубите, ще трябва да го замените с 1 до 4 унции минерална вода.
По същия начин опитайте да пиете вода, преди да тренирате, за да предотвратите дехидратация. Общите насоки показват, че 2 или 3 часа преди тренировка ви се препоръчва да пиете 500l до 600 ml вода.
Също така трябва да пиете от 200 ml до 300 ml вода на всеки 10-20 минути по време на упражнения или упражнения. Направете го и се опитайте да пиете вода малко по малко, докато теглото ви се върне към това, което е било преди тренировка.
Обяснението по-горе е само груба оценка. Обаче колко вода да пиете обикновено зависи от вашата възраст, пол, колко трябва да пиете, височина и тегло, интензивност на упражненията и колко дълго тренирате. Като цяло, хората, които се потят много повече, може да се наложи да пият и повече.
Мога ли да пия много вода след тренировка?
Въпреки че пиенето на вода след тренировка е задължително, пиенето на твърде много вода може да причини хипонатриемия. Какво е хипонатриемия? Хипонатриемията е състояние, което се появява, когато кръвта ви се разреди поради пиенето на твърде много вода, което води до драстично спадане на нивото на натрий в кръвта. Това рядко се случва при хора с нормални дейности, но понякога се случва при спортисти като маратонци, които консумират много вода по време и след тренировка.
Това хипонатриемично състояние обикновено причинява объркване, слабост, възбуда и гърчове. В екстремни случаи може да настъпи смърт. Ранните симптоми на хипонатриемия включват гадене и мускулни крампи. Тези симптоми могат също да имитират симптоми на дехидратация, като ви карат да пиете повече вода, както беше при спортистите.
Хипонатриемията е спешна медицинска помощ и изисква незабавно лечение. Един от начините за предотвратяване на хипонатриемия е заместването на изгубените телесни течности с напитки, съдържащи електролити.
х
