Млякото с високо съдържание на протеини може да помогне за изграждането на идеални мускули на тялото, но не го пийте небрежно!

Сега има много марки мляко с високо съдържание на протеини, за които се твърди, че ви помагат да растете и изграждате мускули бързо. Но може ли тази протеинова добавка наистина да бъде ефективна за изграждане на мускули? По какво се различава от другите обикновени млечни продукти? Ето обяснението.

Вярно ли е, че високо протеиновото мляко е ефективно за подпомагане изграждането на мускули?

Има много видове протеини, използвани в млякото с високо съдържание на протеини, като суроватка, казеин и соя. Въпреки това, повечето добавки използват суроватъчен протеин, който е по-ефективен за изграждане на мускули. Най-вече тези протеинови добавки се предлагат на пазара под формата на прах, така че трябва да ги разтваряте като мляко. Мнозина наричат тази добавка и мляко за изграждане на мускули.

Протеинът в добавките наистина може да ви помогне да получите мускулната форма, която искате. Но с бележка, вие също трябва да спортувате редовно. Не просто обикновени спортове, трябва да се занимавате със спортове, които са предназначени за изграждане на мускули.

Първото нещо, което се случва с тялото ви, когато тренирате енергично, е да изгаряте телесните мазнини. След като успешно намалите излишните мазнини, тялото ви е готово да изгради тези мускули.

Тогава, колко често трябва да тренирате, ако приемате тази добавка?

Всъщност няма правила колко често трябва да тренирате, за да получите големи мускули. Ако обаче тепърва започвате да придобивате навика да тренирате редовно или да ходите на фитнес, тогава не очаквайте да видите резултатите, които искате, за толкова кратко време.

Колкото повече протеинови добавки консумирам, толкова по-бързо се натрупват мускули?

Ако смятате, че трябва да приемате много протеинови добавки за бързо изграждане на мускулите, тогава предположението ви не е съвсем правилно. Без значение колко добавка приемате, тя няма да ви даде мускула, какъвто искате да бъде.

Всъщност приемът на протеини, независимо дали е от добавки или храна, трябва много да се вземе предвид. Защото ако консумирате прекалено много протеини без упражнения, това само ще ви накара да наддадете на тегло - още по-далеч от желаната цел.

Някои марки протеинови добавки твърдят, че техните продукти съдържат повече от 100 грама протеин в една порция. Ако консумирате една порция от добавката, значи сте консумирали 400 калории само от протеини, без да включвате други съставки в добавката, като захар.

Общите калории, които получавате, могат да достигнат 1000 калории. Да не говорим, че все пак получавате калории от други храни. Тогава, колко упражнения трябва да направите, за да изградите мускулите си? Трябва да е много и често. Но разбира се не прекалявайте извън възможностите на тялото си.

Тогава, колко протеинова добавка трябва да приемам?

Това зависи от вашето тегло и физическа активност, която правите. Според Американския колеж по спортна медицина и Академията по хранене и диететика, нуждите на всеки човек от протеини са различни, ето разделите:

Средностатистическият възрастен с нормални дейности изисква само 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Спортистите с лека активност (но интензивността е по-висока от възрастните като цяло) се нуждаят от 1,1-1,4 грама протеин на килограм на ден.
Спортистите в състезанието се нуждаят от 1,2-1,4 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Спортистите, които изграждат мускули, се нуждаят от 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Например, вие сте спортист, който иска да изгради мускули и има тегло 75 кг. И така, протеинът, от който се нуждаете на ден, е около 10 грама протеин. Ако наистина планирате да изградите мускули, тогава трябва да използвате услуги личен треньор кога фитнеса и се консултирайте с фитнес специалист диетолог, за да можете да разберете точно какви хранителни нужди имате нужда.