Вярно ли е, че закуската е най-важното време за хранене?

Много хора пропускат закуската сутрин. Или защото се събуждате късно, бързате да работите или училище, защото ви мързи да ставате рано, за да приготвите храна, или защото се опитвате да отслабнете. Според учените обаче се оказва, че закуската е най-важното време за хранене. Каква е причината? Хайде, вижте следните рецензии.

Какъв е ефектът от закуската за организма?

Закуската може да ви помогне да стартирате метаболизма си и да изгорите калории през целия ден. В момента има много изследвания, които свързват закуската с по-доброто здраве.

Пропускането на закуската е свързано с повишен риск от метаболитен синдром, повишени триглицериди, повишен LDL холестерол (лош холестерол) и намален HDL холестерол (добър холестерол). Проучване при 20 000 мъже, които са изследвани в продължение на 16 години, установява, че участниците, които пропускат закуска всяка сутрин, са с 27 процента по-склонни да развият коронарна болест на сърцето.

Пропускането на закуската нарушава биологичния часовник на тялото (циркаден ритъм), който регулира времето за хранене и гладуването. Когато се събудите сутрин, кръвната захар, необходима за мускулните и мозъчните показатели, е ниска. Е, това всъщност може да се поправи със закуска.

При децата закуската може да подобри когнитивните способности. Децата, които закусват редовно, имат по-висок коефициент на интелигентност от тези, които закусват само от време на време. Редовната закуска може да подобри поведението на децата и да подобри академичните резултати.

В допълнение, редовната закуска може да предпази от диабет тип 2. Изследване с мета-анализ установи, че хората, които пропускат закуската, имат 15 до 21 процента по-висок риск от развитие на диабет тип 2 от тези, които закусват редовно.

Друго предимство на закуската за тялото

Закуската може също така да даде на тялото ви възможност да получава витамини и други хранителни вещества чрез здравословни храни като млечни продукти, пълнозърнести храни и плодове. Когато пропуснете закуската, тези хранителни нужди може да не бъдат изпълнени за един ден.

Закуската също може да повлияе на телесното тегло. Проучване, включващо 50 хиляди души на възраст над 30 години, опитващи се да научат връзката между двамата. В продължение на една седмица учените изучавали хранителното поведение на тези хора. Бяха събрани данни колко пъти са яли всеки ден, колко часа са гладували през нощта, дали са закусвали или не и кога са яли най-голямата порция храна. След това те бяха групирани въз основа на подобно хранително поведение.

След коригиране на демографските фактори и факторите на начина на живот, изследователите изчисляват средния индекс на телесна маса (ИТМ) за всяка група. Резултатът е, че хората, които обикновено не закусват, могат да увеличат риска от затлъстяване и свързано със затлъстяването хронично заболяване.

Не само това, закуската може да повлияе и на здравето на костите. От резултатите от проучването има връзка между пропускането на закуска и намаляването на костната плътност, което в крайна сметка може да доведе до остеопороза.

И така, вярно ли е, че закуската е най-важното време за хранене?

Всъщност всеки час на хранене е еднакво важен, тъй като човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че да получава хранителни вещества постепенно, а не директно. Не можете да пропуснете закуската с мотива, че по-късно на обяд ще платите хранителния "дълг", който не е изпълнен на закуска.

Храносмилателната система на човека има свой собствен капацитет и способност да обработва храната няколко пъти на ден, а именно на закуска, обяд, вечеря и вечеря.

Ето защо всъщност най-важното е как регулирате частта от храненето си, хранителното съдържание на храната и разнообразието от храни на закуска. По същия начин на обяд, вечеря, дори когато закусвате. По този начин през целия ден ще получите ползите от здравословния живот.