Колко време отнема на храната да се превърне в мазнини в тялото?

Мастните натрупвания в тялото са в основата на различни сериозни заболявания, като сърдечни заболявания, диабет, чернодробни заболявания, бъбречни заболявания и предотвратим рак. Виждайки, че тези рискове за здравето не могат да бъдат подценявани, за вас е много важно да разберете как тялото променя храната, която ядете, за да напълнее и в крайна сметка да напълнее.

Тялото се нуждае от мазнини, за да функционира правилно

Тялото се нуждае от енергия, за да изпълнява всяка функция, без да спира всеки ден. Енергията се получава от храната. Въглехидратите са най-бързо достъпният източник на енергия, така че те са първият избор, докато мазнините от храната служат като резерв.

След като храната попадне в тялото, храносмилателната система ще я разгради, за да получи хранителни вещества, докато останалата част се абсорбира от тялото в кръвта под формата на глюкоза, известна още като кръвна захар. След това тялото автоматично изпраща сигнал до панкреасната жлеза, един от храносмилателните органи, да произвежда хормона инсулин. С инсулиновия хормон глюкозата може да попадне в клетките на тялото, за да се превърне в енергия.

Не всички телесни клетки обаче ще използват глюкозата като енергия. Останалата неизползвана енергия ще се съхранява в черния дроб и мускулите като резерв, който ще се използва по-късно, когато в тялото не постъпва храна, която да ви предпази от липса на енергия. Това съхранение на калории е известно като гликоген. След като гликогенните калории се изразходват за енергия, тялото след това активира калориите, съхранявани в мастните клетки, известни като триглицериди, за да попълни намалените гликогенови калории.

Освен като източник на резервна енергия, мазнините спомагат и за усвояването на мастноразтворимите витамини. Ако тялото ви има недостиг на мазнини, усвояването на витамини, като витамини A, D, E и K е много ограничено. И накрая, някои органи не работят правилно. Мазнините също функционират, за да поддържат телесната температура, за да я поддържат нормална.

Ето защо мазнините са много важни за организма. Така че мазнините не винаги имат лош ефект върху тялото. Просто ако сумата надвишава нуждата, това е проблем.

Колко време отнема на храната да се превърне в мазнини в тялото?

Тялото започва да съхранява енергия или калории от храната като мазнини в рамките на четири до осем часа от началото на храненето ви.

Ето защо трябва също така да балансирате голямата част от храната, която идва с редовна физическа активност, за да изгорите калориите. Целта е да се избегнат твърде много вредни отлагания на мазнини в тялото. Яденето на твърде много, но рядко упражнения може да доведе до напълняване.

Също така се изисква да ограничите приема на мазни храни. Причината е, че един грам мазнина от храната има 9 калории, което е два пъти повече от калориите във въглехидратите и протеините.

Цитирано от Live Strong, клиниката Mayo препоръчва получаването на калории от мазнини само с 20 до 35 процента. Например, ако вашите нужди от калории са около 1800 калории на ден, тогава можете да получите от 40 до 70 грама мазнини на ден.

Защо не можете да ядете твърде много мазнини? Това е така, защото черният дроб ще преобразува излишната глюкоза в триглицериди или това, което е известно като резерви от телесни мазнини. Твърде много мастни натрупвания в тялото могат да увеличат риска от развитие на различни дегенеративни заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.

Храни, които могат да направят телесните мазнини бързи

Всяка храна, която попадне в тялото, може основно да увеличи телесното тегло. Въпреки това някои видове храни имат лоша репутация за здравето, защото бързо повишават нивата на кръвната захар и имат малко хранително съдържание. Някои от тези храни, като:

Храни, които съдържат рафинирани нишестета

Нишестето е рафинирано брашно, което обикновено се намира в пържени картофени чипсове, тестени изделия, хляб или бисквити. Тези храни, ако се ядат в излишък, ще доведат до наддаване на тегло много бързо. Ниското съдържание на фибри може да забави храносмилането, така че да се превърне по-бързо в глюкоза и да повиши нивата на кръвната захар и инсулина.

Храни с добавена захар

Кой не обича бонбони, сладолед или торта? Въпреки че имат сладък и вкусен вкус, те карат да наддавате бързо, защото имат същия ефект като храните, съдържащи рафинирани нишестета. Освен това енергийните напитки и газираните напитки съдържат и добавени захари, които повишават нивата на мазнини, особено мазнини по корема.

Обработено месо

Пушените меса, колбаси и други преработени меса съдържат много наситени мазнини, които могат да увеличат теглото ви. Тези храни също карат човек да развие сърдечни заболявания, високи нива на холестерол и високо кръвно налягане, ако се яде в излишък.

За да поддържате идеално телесно тегло, трябва да останете активни. Когато продължите да сте активни, мазнините ще продължат да се използват за максимална енергия. След това обърнете внимание и на приема на храна. Започнете с увеличаване на количеството зеленчуци и плодове и ядки, които също съдържат добри мазнини за тялото. Все още можете да ядете сладки или преработени храни, но не прекалявайте.