Правила за диета за хора с СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници)

PCOS илисиндром на поликистозните яйчници е хормонално разстройство, преживявано от жени в продуктивна възраст. Основният симптом на това разстройство е появата на кисти на яйчниците поради производството на твърде много андрогенни хормони.

Самият андрогенен хормон е вид мъжки репродуктивен хормон, който е много ограничен при жените и ако се произвежда твърде много, това ще доведе до хормонален дисбаланс.

Какви са последствията, ако жената има СПКЯ?

При СПКЯ кистите на яйчниците не са пряко опасни, но карат жените да изпитват проблеми с репродуктивното здраве. Най-честите ефекти са нередовен менструален цикъл и затруднено зачеване.

Не само това, СПКЯ може също да причини промени във външния вид, тъй като страдащите са по-склонни към затлъстяване, акне, излишен растеж на окосмяване по тялото (хирзутизъм) и плешивост с подобен модел на мъжете.

СПКЯ, който се появява дълго време, ще доведе до неконтролиран хормонален дисбаланс, като по този начин ще увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания, хипертония и рак на ендометриума при жената.

PCOS не може да бъде излекуван, но може да бъде контролиран

Състоянието за СПКЯ при жените често се свързва с по-високи нива на инсулин. В резултат на това страдащите трябва да избягват храни с високо съдържание на въглехидрати, защото те могат да повишат кръвната захар и нивата на инсулин и да предизвикат инсулинова резистентност.

Инсулиновата резистентност кара тялото на пациента да произвежда повече андрогенни хормони и в същото време също причинява трудности при отслабване.

Досега не е открит ефективен метод за лечение на СПКЯ, но хормоналният дисбаланс, причинен от СПКЯ, може да бъде контролиран чрез промени в диетата и начина на живот. Това може да намали тежестта на вашите симптоми и да намали риска от дългосрочни здравословни проблеми.

Каква диета може да контролира PCOS при жените?

Ето някои диетични съвети, които могат да бъдат направени за облекчаване на симптомите на СПКЯ:

1. Намаляване на приема на въглехидрати

Затлъстяването е често срещан симптом при жени, които имат СПКЯ. Намаляването на приема на въглехидрати е най-добрият начин за лечение на тези симптоми.

Освен това приемът на протеини и здравословни мазнини може да понижи нивата на кръвната захар, така че нивата на инсулин в кръвта да останат стабилни. Храните с високо съдържание на протеини също са полезни за потискане секрецията на хормона грелин, който предизвиква глад. Ефектът е, че ще се наситите по-бързо, когато ядете.

2. Консумирайте храни с нисък гликемичен индекс

Храните с нисък гликемичен индекс са тези, които не повишават бързо нивата на кръвната захар, което също може да доведе до инсулинова резистентност. Основните хранителни източници с нисък гликемичен индекс включват зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини.

3. Увеличете порцията закуска

Необходима е редовна диета за поддържане на хормоналния баланс на организма. Резултатите от малкомащабно проучване, включващо 60 жени, показват, че е налице намаляване на инсулиновата резистентност и излишната секреция на тестостерон при жени с редовна диета и по-големи порции закуска, отколкото по друго време.

Резултатите от проучването също така показват, че овулацията е по-лесна при жените с по-големи порции закуска.

4. Увеличете приема на витамин D

Някои от симптомите, причинени от СПКЯ, като затлъстяване, инсулинова резистентност и нарушения в процеса на овулация също могат да бъдат свързани с дефицит на витамин D. Така че, като получавате достатъчно витамин D от диета и излагане на слънце, можете да облекчите тези симптоми.

В допълнение към ползите от витамин D за преодоляване на затлъстяването, все още са необходими допълнителни изследвания относно ползите от витамин D за преодоляване на инсулиновата резистентност и процеса на овулация при жените от СПКЯ.

5. Избягвайте рафинираните въглехидратни храни

Рафинираните въглехидрати като цяло могат да предизвикат възпалителен процес, който води до инсулинова резистентност. Трябва да спрете или да намалите количеството на приема в големи количества, за да контролирате симптомите на СПКЯ.

Рафинираните въглехидрати, които трябва да бъдат намалени, са храни, приготвени с бяло брашно, като тестени изделия на база брашно и юфка. Консумацията на тестени изделия от пълнозърнести храни обаче е правилната алтернатива.

Освен това приемът на течна захар с различни наименования като захароза, сироп от царевична фруктоза и декстроза в различни пакетирани напитки също трябва да бъде намален.