Колко витамин С е необходим в организма, когато е болен?

Необходимостта от хранителен прием на ден все още трябва да се поддържа. Имунната система изисква хранителни вещества, за да продължи да работи активно, за да предпази тялото от различни заболявания. Едно от хранителните вещества, за които е известно, че повишават имунната система, е витамин С. Увеличава ли се обаче нуждата от витамин С в организма, когато е болен? Вижте следното обяснение.

Колко е среднодневната нужда от витамин С?

Тялото не може да произвежда витамин С, така че трябва да ядете хранителни източници, които съдържат това хранително вещество. Функциите на витамин С в организма включват:

Поддържайте функцията на имунната система
Абсорбция на желязо
Здраве на кожата

Въз основа на RDA (Препоръчителна хранителна добавка), общата дневна нужда от витамин С в организма е 90 милиграма за мъжете и 75 милиграма за жените.

Тогава увеличава ли се нуждата от витамин С, когато болните?

От списание, публикувано през 2017 г., редица изследвания, проведени върху различни животински видове, са установили, че витамин С може да помогне за предотвратяване и намаляване на инфекции, причинени от бактерии или вируси.

Тъй като не само един животински вид е обект на изследване, вероятно е ползите от витамин С също да повлияят на риска и тежестта на инфекцията при хората.

В това списание Dr. Хари Хемила анализира две проучвания, разглеждащи връзката между дозата на витамин С и продължителността на заболяването или по-точно времето на настинка.

И двете проучвания показват, че има важна връзка между дозата на витамин С и продължителността, когато човек е болен. Увеличаването на приема на витамин С до 6-8 грама на ден всъщност може да ускори процеса на възстановяване.

Ето защо не е невъзможно консумирането на по-големи количества дневен витамин С да помогне за ускоряване на излекуването, когато сте настинка.

Защо витамин С може да помогне на тялото да се възстанови по-бързо, когато е болен?

Имайте предвид, че витамин С може да помогне за възстановяване, когато е болен, но не може да предотврати заболяване.

Увеличаването на приема на витамин С може да осигури ползи като намаляване на симптомите, които изпитвате, когато сте болни, и съкращаване на възстановяването с до 8% при възрастни и 14% при деца средно. Но трябва да приемате витамин С, например от добавки, редовно и не само когато сте болни.

Когато в организма се появи инфекция, нивото на витамин С в имунната система бързо намалява. Логично е, че нуждата от витамин С в организма се увеличава.

От друга страна, дефицитът на витамин С може също да отслаби имунната система и да увеличи риска от инфекция.

Поради тази причина увеличаването на приема на витамин С, когато сте болни поради инфекция, е правилната стъпка.

Безопасно ли е да увеличите дневния си прием на витамин С?

Като цяло витамин С от храни като плодове и зеленчуци определено е безопасен за организма. За повечето хора добавянето на витамин С от добавки в дози, препоръчани от медицински специалист или лекар, също е безопасно.

Ако поемете инициативата да увеличите дневния си прием на витамин С, като приемате добавки, най-високата граница за дозата на витамин С за възрастни е 2000 милиграма. Ако надвишите тази граница, рискът от здравословни проблеми ще се увеличи, например като камъни в бъбреците, гадене и диария.

Трябва да задоволявате нуждите от витамин С в организма всеки ден. Това е така, защото когато сте болни, витамин С може да помогне за облекчаване на симптомите и да ускори възстановяването, стига редовно да увеличавате приема на витамин С.