Трябва ли да ядете повече, ако сте бременна с близнаци? & бик; здравей здрави

Насоките за здравословни диети за бъдещите майки на близнаци или повече са същите като при жените, носещи едно бебе, така че не е нужно да ядете повече.

Най-добрият съвет е да слушате тялото си и да се храните само когато сте гладни. Трябва да се храните правилно, така че вие и вашето бебе да получите пълноценното хранене и да сте сигурни, че напълнявате достатъчно, за да помогнете на бебето да расте правилно. Опитайте се да имате здравословна и балансирана диета.

Ежедневната ви диета трябва да включва разнообразие от 4 основни групи храни:

Пресни, замразени, консервирани, сушени или сочени плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете поне 5 порции на ден.
Нишестените храни, като картофи, ориз, тестени изделия и хляб, за предпочитане са пълнозърнести храни.
Богати на протеини храни като месо, риба, яйца и пълнозърнести храни. Яжте поне две порции риба седмично, включително мазна риба, ако можете.
Млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко, които съдържат калций.

Нуждаете се от големи количества йод във вашата диета, за да помогнете на бебето да се развие. Млечните продукти, морската сол и морската риба като треска са добри източници на йод, но не консумирайте повече от чаена лъжичка (6g) сол на ден.

Имам ли нужда от допълнителни витамини или добавки?

Независимо от броя на бебетата, които имате, трябва да консумирате 400 микрограма (mcg) фолиева киселина дневно през първите 12 седмици от бременността.

Трябва също да приемате добавка, съдържаща 10 mcg витамин D по време на бременност и след това, ако искате да кърмите.

Може да искате да приемате ежедневно мултивитамини, които съдържат фолиева киселина и витамин D. Ако не ядете мазна риба, може да искате да вземете добавка с омега-3 рибено масло, но първо го обсъдете с Вашия лекар, акушерка или диетолог .

На 20 до 24 седмици от бременността ще трябва да си направите кръвен тест, за да проверите нивата на желязото си. Когато нивата на желязо са твърде ниски, можете да развиете анемия.

Анемията е по-често при майки, носещи близнаци. Вашият лекар или акушерка ще предпише добавки с желязо по време на бременност, ако имате нужда от тях. Винаги следвайте съветите на Вашия лекар, акушерка или диетолог, когато приемате добавки по време на бременност.

Брой необходими калории

Трудно е да се определи колко калории са ви необходими, защото нуждите на всички са малко по-различни. Вместо да броите калории, по-добре е да се храните, когато сте гладни, и избирайте здравословни храни. Добре е да закусвате по време на хранене, ако имате нужда от допълнителна енергия.

Тъй като сте бременна с близнаци, ще наддавате по-бързо, отколкото ако сте бременна с едно дете. Определено обаче не е нужно да ядете 3 порции.

Всъщност консумацията на повече калории, отколкото ви е необходима, може да донесе повече вреда, отколкото полза. Затлъстяването ще ви накара да се чувствате неудобно и уязвими към други здравословни проблеми.

Яденето повече от необходимото няма да е от полза за бебетата или ще им попречи да се раждат с поднормено тегло. Така че, висококалоричната диета не се препоръчва за бъдещи майки.

Ако се чудите как можете да имате здравословна и балансирана диета правилно, обръщайте внимание на графика си за хранене всеки триместър.

Къде мога да получа съвет как да се храня добре?

Вашата акушерка или лекар трябва да говорят с вас относно здравословното хранене в началото на бременността. След това можете да говорите за вашата диета по време на редовни посещения.

Общопрактикуващият лекар може да се обърне към диетолог, ако:

Индексът на телесна маса е над 30 или по-нисък от 19 в началото на бременността.
Притеснявате се, че може да напълнеете по време на бременност, ако не наддавате достатъчно или отслабвате.

Достатъчно ли е храненето на бебето, ако ми е трудно да се храня?

Може да ви е трудно да се храните, ако сте бременна с близнаци. Може да изпитате симптоми като гадене и неразположение, лошо храносмилане и запек.

Не е нужно да се притеснявате, защото това няма да бъде животозастрашаващо за вашето бебе, стига да можете да ядете и пиете много течности.

Това може да създаде проблеми, тъй като симптомите на бременността може да са по-лоши, отколкото ако сте бременна с едно бебе. Причината е повишаване на хормоните на бременността, които са във вашата система.

Яжте храна, която можете да ядете. Вашето бебе може да се храни по-късно, ако се чувствате по-добре.

Незабавно говорете с Вашия лекар, ако: