8 най-добри вида храни за поддържане на здравето на жените

Всеки се нуждае от богата на хранителни вещества храна, за да поддържа здраво тяло. Не е изключение за жените. Хранителните източници на витамини и минерали са много важни за защита на женското тяло от различни заболявания като загуба на костна маса (остеопороза), проблеми с бременността, рак на гърдата и други здравословни проблеми на жените. И така, кои храни са ефективни за поддържане на здравето на жената през целия й живот? Вижте следния списък.

Най-здравословният избор на храна за поддържане на здравето на жените

1. Едамаме

Една от супер храните, които могат да помогнат за поддържането на здравето на жените, е едамаме. Едамаме съдържа много фибри и добри мазнини, които могат да поддържат органите на жените да функционират оптимално, въпреки че остаряват.

Не само това, едамаме съдържа и изофлавони, които са естроген-подобни съединения, които могат да ви бъдат най-добрият приятел в менопаузата. Причината е, че това е много полезно за преодоляване горещи вълни или усещане за парене в тялото при менопауза.

2. Броколи

Броколите са един от зелените зеленчуци, който е много полезен за здравето на жените. Броколите съдържат сулфорафан, химично вещество, което може да помогне за намаляване на излишния естроген в организма, като по този начин предотвратява риска от рак.

В допълнение, този зеленчук с форма на дърво също съдържа основни витамини и минерали, необходими за повишаване на имунитета, като витамин С, витамин А, фибри, фолиева киселина, калций, желязо и калий. Затова се препоръчва да консумирате поне 500 грама броколи на седмица.

3. Сардини

За жени, които активно кърмят, опитайте се да ядете повече сардини. Причината е, че сардините съдържат здравословни мастни киселини, витамин D и калций, които могат да подобрят качеството на кърмата.

Освен това сардините съдържат и омега-3 мастни киселини, които се състоят специално от DHA и EPA. Това е много полезно за подобряване на мозъчната функция при бебета в утробата.

Ползите от сардини не свършват до тук, знаете ли. За жени, които не са бременни и кърмят, сардините също са полезни за поддържане на здравето на мозъка.

4. Подарете

Плодовете имат жив цвят и са привлекателни за жените. Например боровинки, малини и къпини. Не само красиви по отношение на цвета, но всъщност осигуряват предимства, които са не по-малко привлекателни за здравето на жените.

Плодовете съдържат флавоноиди и антиоксиданти, които функционират като предпазват здравите клетки от увреждане. За тези от вас, които са навлезли в напреднала възраст, плодовете са много подходящи за консумация, за да помогнат за поддържане на мозъчната острота, така че тя да не стане сенилна.

5. Ядки

За жени, които имат проблеми с хипертонията или диабета, е добре да ядат ядки. Ядките, богати на фибри и с ниско съдържание на мазнини, са полезни за понижаване на кръвното налягане и кръвната захар.

Изберете червен боб, орехи или бадеми, които са безопасни, за да поддържат холестерола в тялото ви стабилен. Ядейки 12 ореха всеки ден, ще избегнете риска от сърдечни заболявания.

6. Папая

Плодовете от папая, които имат сладък вкус, всъщност също осигуряват сладки ползи за здравето на жените. Червеникаво оранжевият цвят на папаята идва от съдържанието на бета-каротин и ликопен. Тези две неща са много полезни за намаляване на риска от рак на шийката на матката и гърдата, две от най-смъртоносните заболявания за жените.

Редовно ядейки папая, ще избегнете и риска от сърдечни заболявания. Тъй като папаята съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат на холестерола и кръвното налягане да не скочат драстично в резултат на стареенето.

7. Кисело мляко

За тези от вас на възраст над 50 години се нуждаете от допълнителен прием на калций, за да избегнете остеопороза. Както знаете, най-добрият източник на калций се крие в млякото. Какво обаче, ако не обичате да пиете мляко?

Все още не се притеснявайте. Можете да го замените с ядене на кисело мляко, източник на калций, който е не по-малко важен от млякото. Причината е, че всеки 230 грама кисело мляко може да задоволи една трета от вашите нужди от калций всеки ден. Затова изберете кисело мляко, обогатено с витамин D, за да помогне на тялото ви да усвоява по-добре минералите.

8. Авокадо

Авокадото е един от най-добрите плодове, които съдържат мононенаситени мастни киселини (MUFA) за поддържане на здравето на жените. Всъщност, проучване показва, че диетата с авокадо може да помогне за загубата на мазнини по корема и да защити очите и кожата ви.

Интересното е, че навикът да се яде авокадо редовно може да помогне за понижаване на LDL (лош холестерол) и увеличаване на HDL (добър холестерол). Ето защо е достатъчно да консумирате четвърт до една и половина авокадо всеки ден и да се убедите сами в ползите.