Съдържание:
Ако хората със затлъстяване искат да отслабнат, за да получат идеалното телесно тегло, го правете и слабите. Тънките хора също искат да получат идеалното телесно тегло, може би един от тях сте вие. Един от начините, който обикновено се прави, е да се увеличи частта от храненето. Освен това можете да ядете и храните отдолу, така че да напълнявате бързо, но по здравословен начин.
Следват здравословни храни, които могат бързо да увеличат теглото ви.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4 болести, които правят човек тънък и не може да бъде дебел
1. Ориз
Тази основна индонезийска храна може да ви помогне да наддадете на тегло. В 100 грама ориз (около една лъжичка ориз) има 175 калории и 40 грама въглехидрати. Оризът е една от храните, които са калорично плътни, съдържащи доста високи калории и въглехидрати в една порция. Освен това, когато ядете ориз, добавяте и различни видове гарнитури. И така, калориите, които влизат в тялото ви също се увеличават.
2. Червено месо
Кой не обича пържола? Ястието от червено месо на скара, съчетано с вкусен сос, се сервира с пържени картофи и зеленчуци, което го прави пълноценно и вкусно ястие. Месната пържола също може да допринесе доста калории за тези от вас, които искат да наддават на тегло. Можете също така да напълнеете, ако ядете мазно месо, разбира се, това също допринася за много допълнителни калории за вас.
Освен калориите, които получавате, месото осигурява и много протеини и аминокиселини. В 6 унции месо се съдържат 3 грама аминокиселина левцин. Левцинът е необходим за стимулиране на синтеза на мускулни протеини и добавяне на нова мускулна тъкан.
3. Ядки
Ядките са източник на растителен протеин. В ядките обаче можете да намерите и омега-3 мастни киселини, витамин Е и фибри. Ядките също осигуряват адекватни количества калории. Бадемите, например, в 100 грама могат да осигурят 21 грама протеин, 49 грама мазнини и 575 калории. Можете да добавите ядки или преработени ядки, като фъстъчено масло, във вашата ежедневна диета. Това може да ви помогне да наддадете на тегло.
4. Авокадо
Авокадото е плод, който съдържа здравословни мазнини. Следователно авокадото е плод, който има много калории. Този плод със сигурност може да ви помогне да наддадете на тегло. Едно голямо авокадо с тегло 200 грама може да осигури 322 калории, 29 грама мазнини и 17 грама фибри. Можете да го ядете направо или да добавите този плод към вашата диета.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО Наистина ли полунощното хранене ви прави дебели?
5. Мляко
Тази една напитка също може да ви помогне да наддадете на тегло, особено ако пиете мляко пълна сметана който съдържа пълна мазнина. Млякото съдържа много хранителни вещества, като протеини, мазнини и въглехидрати. Млякото също е добър източник на калций за вас. Ако не искате да го пиете, можете да го добавите към зърнени храни, пудинги, смутита, и други.
6. Кисело мляко
Тези здравословни храни също могат да ви помогнат да наддадете на тегло, особено ако изберете кисело мляко с пълни мазнини. Освен това можете да добавите плодове, ядки, мед и мюсли в чаша кисело мляко за закуска. Това може да ви помогне да получите допълнителни калории.
7. Сирене
В днешно време са популярни различни храни, увити в топено сирене. Кой не харесва тази храна? На вкус няма нищо подобно, но освен това спестява много калории и мазнини. За тези от вас, които искат да наддават на тегло, това може да бъде един от вашите начини. например в една унция сирене чедър съдържа 113 калории и 9 грама мазнини (6 грама наситени мазнини). Сиренето също е чудесен източник на протеини и калций.
8. Сушени плодове
Често можете да видите тези сушени плодове (напр. Стафиди) да се добавят към храни, като торти, пудинги, кисело мляко и смутита. Не ме разбирайте погрешно, че този плод съдържа много малко калории. Всъщност сушените плодове съдържат повече калории от пресните плодове. В една чаша сушени плодове се съдържат 5-8 пъти калориите и захарта, което е по-голямо от една чаша пресни плодове. Така че сушените плодове могат да бъдат добро решение за тези от вас, които искат да наддават на тегло. Освен това сушените плодове съдържат и антиоксиданти, както и витамини и минерали.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Хората, които се хранят прекалено бързо, по-лесно напълняват
х
