Здравословни и лесни рецепти за овесени ядки за дома

Овесените ядки наистина са здравословна храна, която засища и може да намали холестерола. Яденето му без никакви топинги обаче би било много досадно. Затова нека разгледаме някои от следните здравословни и вкусни рецепти за овесени ядки за вашата закуска!

Здравословна овесена каша рецепта за закуска

Може да сте малко объркани относно смесването на овеса с други храни, защото се страхувате от небалансирани нива на калории за вашата диета. Не се притеснявайте, помислете за следните лесни за приготвяне рецепти с овесени ядки.

1. Овесени ядки от банан и фъстъци

За разлика от други сладки овесени ядки, тази домашна версия използва няколко дози канела (канела) за силен аромат, без да добавя много калории.

Бананите са естествен подсладител и подобрител на фибрите, които могат да поддържат нивата на електролита в тялото ви и да предотвратяват мускулни крампи по време на тренировка.

Междувременно омега-3 от орехите може да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини и в същото време да ви помогне да предотвратите възпаление и да намалите риска от хронични заболявания, като артрит, сърдечни заболявания и рак.

Единствените необходими материали са овес, вода, банани, нарязани орехи и канела. А общите калории в купа овес са 310 калории.

2. Чай овесена каша

За друга здравословна купа овесени ядки можете да добавите овесени трици. Това ще направи вкуса на храната вкусен, както и ще добави повече фибри към вашата диета.

Ако ви харесва вкусът на чай чай, може да се насладите на тази версия с кориандър, канела и куркума.

Необходимите съставки са мляко, сол, кориандър, кардамон, канела, куркума, мед, екстракт от ванилия, обикновена пшеница и овесени трици. Калориите, обслужвани от тази купа овес, са 248 калории.

3. Овесени ядки на скара

Ако не сте фен на овеса поради формата му, опитайте вместо това да готвите на скара. Ще има вкус на смес от дъвчаща закуска и купичка овесена сметана.

Съставките, които можете да използвате, са сурова, бързо готваща пшеница, кафява захар, стафиди, нарязани орехи, бакпулвер, мляко, ябълково пюре, масло, яйца и спрей за готвене.

Комбинирайте всички съставки и печете във фурната. Калориите в една купа от тази овесена каша са 281 калории.

4. Рецепта за нарязани стоманени овесени ядки, покрити със осолен карамел

Ако изпитвате желание за сладки храни, без да се чувствате виновни, карамелът със солено покритие може да ви помогне. Тази рецепта призовава за нарязан стоманен овес, който има малко по-нисък гликемичен индекс от овесени ядки.

Това означава, че те са по-малко склонни да правят скокове в кръвната захар. Необходимите материали са сурово нарязана стоманена пшеница, мляко, захар, лек шоколад, сол, бита сметана, и пресни плодове.

Калориите в тази купа с овес са 242 калории.

5. Овесени ядки със стафиди и бананов компот

Напълването на стомаха с тази рецепта е чудесен начин да започнете деня си. Менюто съдържа 15 грама протеин и 8 грама фибри на порция и те могат да бъдат направени в микровълновата фурна за бързо сервиране.

Необходимият материал е мляко, овесени ядки, стафиди, банани и джинджифил. Имате повече калории за купа овес от останалите, което е 420 калории.

6. Рецепта за овесени ядки от клен

Можете дори да ги направите на едро и да замразите някои за бъдеща употреба.

Съставките, необходими за тази здравословна овесена каша, са кленов сироп, нарязани орехи, фурми, кафява захар, захар, яйца, масло, ябълково пюре, ванилово кисело мляко, брашно, бързо приготвени овесени ядки, сода за хляб, сол и канела.

7. Очистете овесена каша

Тази рецепта е направена с круши, сушени боровинки и ябълков сайдер за докосване до естествена плодова сладост.

Необходимите съставки са вода, ябълков сайдер, овесени ядки органични, сол, круша, сушена сладка червена боровинка, канела, екстракт от ванилия, нарязани пекани и мляко, броят на калориите, сервирани на порция, е 256 калории.

Това, което трябва да се има предвид при приготвянето на овесени ядки, които изискват вода, е количеството вода. Трябва да обърнете внимание на указанията отстрани на контейнера с овесени ядки и да следвате инструкциите, за да избегнете бледа, лепкава и плътна текстура.

За нарязания стоманен овес съотношението на водата е 1 чаша вода на 1/4 чаша овес. Ако използвате пшеница за бързо готвене или овесени ядки, съотношението е 1 чаша вода на ½ чаша овес.