Ползи от витамин b12 за организма: предотвратяване на вродени дефекти до остеопороза

Един от витамините, който играе важна роля за поддържането на здраво тяло, е витамин В12. За съжаление, за разлика от редица витамини, които организмът може да произведе сам, вие трябва да получавате витамин В12 от ежедневната си диета (особено от месо, риба и мляко) или от добавки. Като цяло за възрастни препоръчителният дневен прием на витамин В12 е около 2,4 мкг, докато бременните и кърмещите жени се нуждаят от повече. Всъщност, какви са ползите от витамин В12 за здравето на тялото?

Ползи от витамин В12 за организма

В организма витамин В12 поддържа нормалната функция на нервните клетки, образуването на червени кръвни клетки и образуването на ДНК. Ето някои от ползите от витамин В12 за организма.

1. Поддържайте здрави кости и предотвратявайте остеопорозата

Изследване, проведено върху над 2500 възрастни, посочва факта, че хората, които имат недостиг на витамин В12, имат по-ниска костна плътност. С течение на времето ниската костна плътност прави костите чупливи, което увеличава риска от развитие на остеопороза.

2. Подобряване на настроението и намаляване на симптомите на депресия

Витамин В12 работи за метаболизма на серотонина, хормон в мозъка, който е отговорен за стабилизиране на емоциите и създаване на чувство на спокойствие и щастие. Следователно, някой, който има дефицит на витамин В12, е по-склонен да го изпита смяна на настроението и срещу риск от депресия.

Друго проучване установи, че консумацията на антидепресанти в комбинация с приема на добавки с витамин В12 намалява тежестта на депресивните симптоми при рецидив в сравнение с пациентите с депресия, лекувани само с антидепресанти.

3. Поддържайте здравето на сърцето

Друго предимство на витамин В12 е поддържането на здравето на сърцето. Този витамин помага за намаляване на твърде високите нива на хомоцистеин (аминокиселина). Високият хомоцистеин е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания. Повишените нива на хомоцистеин, които са твърде високи, могат да увредят лигавицата на артериалните стени и да улеснят образуването на кръвни съсиреци, които също могат да запушат белите дробове, мозъка и сърцето.

Съществуват и някои научни доказателства, че витамин В12 може да помогне за контрол на нивата на холестерола и високото кръвно налягане. В допълнение, витамин В12 също е в състояние да контролира натрупването на вредни плаки в съдовете (атеросклероза).

4. Предотвратяване на анемия

Витамин В12 работи, за да помогне на организма да произвежда здрави червени кръвни клетки. Ето защо адекватният прием на витамин В12 може да предотврати анемията. Анемията е състояние на дефицит на кръв, характеризиращо се с общи симптоми като слабост, умора, летаргия и бледа кожа.

5. Намаляване на риска от развитие на дегенерация на макулата

Дегенерацията на макулата е нарушение на зрението, свързано със стареенето, така че е по-често при възрастни хора.

Цитирани от Healthline, изследователите откриха доказателства, че редовното приемане на добавки с витамин В12 може да понижи хомоцистеина. Освен че увеличава риска от сърдечни заболявания, твърде високият хомоцистеин може да увеличи и риска от дегенерация на макулата.

Изследването е проведено върху пет хиляди жени на възраст над 40 години в продължение на седем години. На едната група е дадено плацебо хапче, докато на другата е дадена комбинация от витамини В12, В6 и фолиева киселина. Резултатът е, че групата, на която са дадени витамини В12, В6 и фолиева киселина, е с 34% по-нисък риск от дегенерация на макулата и 41% по-нисък за по-тежкия тип.

6. Предотвратяване на деменция

Витамин В12 поддържа нормалната функция на мозъчните нервни клетки, като по този начин предотвратява свиването на размера на мозъка (атрофия), което се дължи на невронна смърт. Едно проучване посочва потвърждаващи факти, че липсата на витамин В12 може да влоши паметта.

Колкото по-здрави, толкова повече и по-силни са връзките между невроните в мозъка ви, толкова по-малък е рискът от преживяване на загуба на памет, свързана с невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и деменция. Проучване при хора с деменция в ранните етапи показа, че комбинация от витамин В12 и омега-3 добавки с мастни киселини спомага за забавяне на спада на паметта.

7. Предотвратяване на вродени дефекти

Друго предимство на витамин В12 е, че той помага да се поддържа здравето на вашата бременност. Изследванията показват, че мозъкът и нервната система на плода се нуждаят от адекватни нива на витамин В12 от майката, за да се развият правилно.

Липсата на витамин В12 в началото на бременността може да увеличи риска от вродени дефекти, като дефекти на нервната тръба. Бременните жени с нива на витамин В12 под 250 mg / dL са три пъти по-склонни да имат дете с вродени дефекти. Междувременно бременните жени, чиито нива на витамин В12 са под 150 mg / dL, са имали пет пъти по-висок риск от жените, чийто дневен прием на витамин В12 е достатъчен.

Освен това дефицитът на витамин В12 може също да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.