Съдържание:
- Лесни съвети за справяне с хъркането
- 1. Сменете позицията за сън
- 2. Сменете възглавницата си
- 3. Настройте стайната температура във влажно състояние
- 4. Поддръжка на главата
- 5. Недостатъчен прием на телесни течности
- 6. Упражнявайте мускулите на гърлото
- 7. Лекарства против хъркане
Почти всеки хърка, известен още като хърка, докато спи поне веднъж в живота си. Ако обаче е твърде често, хъркането може не само да повлияе на количеството и качеството на съня ви, но ще повлияе и на вашия спящ партньор и семейството.
Освен това хъркането може да причини и сериозни здравословни проблеми. Доклад от Everyday Health, освен липса на сън, чувство на умора през целия ден, раздразнителност, хората, които често хъркат, също имат 34% по-голям шанс да получат инфаркт и 67% процента по-склонни към инсулт. Други здравословни проблеми включват сънна апнея и намалено либидо.
Лесни съвети за справяне с хъркането
За щастие, спането в отделни стаи не е единственото решение за спиране на оплакванията от хъркане. Налични са много други ефективни решения, за да помогнете на вас и партньора ви да спите по-добре през нощта и да изчистите всички проблеми в отношенията, които могат да бъдат причинени, когато един човек хърка.
Опитайте естествените лекарства и прости трикове за промяна на начина на живот, които могат да ви помогнат да спрете хъркането.
1. Сменете позицията за сън
Спането по гръб или по корем кара езика и плътта около гърлото да се разхлабят и запушва дихателните пътища, причинявайки вибриращ звук, докато спите. Спането на ваша страна може да ви помогне да се справите с досадното хъркане всяка вечер.
Можете също така да използвате възглавница за тяло (голяма, дълга възглавница, която поддържа цялото ви тяло), за да ви помогне да останете настрани през цялата нощ.
Ако случайно имате спящ партньор, който винаги хърка, опитайте да пъхнете тенис топка зад нощницата им (можете да зашиете джоб вътре, за да държите топката на място). Когато се преобърне, за да смени позицията си, дискомфортът, причинен от тенис топката, ще "принуди" тялото му да се върне в изходна позиция, спяща настрани, без да се налага да го събужда. Звучи странно, но ако той може да продължи да спи добре, без да се събужда от собственото си хъркане или да ви блъска цяла нощ, този трик не би трябвало да представлява проблем.
Ако хъркането продължава независимо от позицията за сън, причината може да е обструктивната сънна апнея. Консултирайте се с лекар за повече информация.
2. Сменете възглавницата си
Алергените във вашата спалня и на възглавницата ви могат да играят роля във вашето „хоби“ за хъркане. Акарите от прах могат да се натрупват върху възглавниците и да причинят алергични реакции, свързани с хъркането.
Спането с домашен любимец също може да има ефект върху хъркането ви, тъй като косопадът може да се вдиша, да запуши дихателните пътища и да предизвика дразнене.
Измивайте възглавницата си на всеки два пъти седмично и я замествайте с нова възглавница на всеки шест месеца. Освен това редовно почиствайте спалнята си, за да избегнете натрупването на акари и алергени.
3. Настройте стайната температура във влажно състояние
Ако спите в стая, която е много студена или много суха, това може да обясни защо хъркате. Сухият въздух ще изсуши гърлото и вътрешните стени на носа, причинявайки задръствания. Запушеният нос води до ограничаване на навлизането и излизането на въздуха и кара околната тъкан да вибрира.
Номерът е, повишете температурата в стаята с градус или два или използвайте овлажнител за затопляне на въздуха в помещението.
4. Поддръжка на главата
Можете да подпрете главата си с около 10 сантиметра по-високо, докато спите, за да предпазите езика си от отблъскване и блокиране на въздушния канал, може също да помогне за отваряне на дихателните пътища малко по-широко.
Нещото, което трябва да запомните, не вдигайте твърде високо опроверженията на главата си, тъй като това също може да блокира дихателните Ви пътища - като Ви хърка. Регулирайте височината на опровергаването на главата възможно най-удобно и изберете обект, който не е прекалено мек или прекалено плосък, например купчина от две твърди възглавници или купчина книги, прибрани в задната част на възглавницата за спане . Използвайте възглавница, която може да поддържа главата и шията ви в удобно и правилно положение.
5. Недостатъчен прием на телесни течности
Пийте много течности преди лягане. Секретите в стените на носа и гърлото ви стават лепкави, когато спите жадни и могат да ви накарат да хъркате.
6. Упражнявайте мускулите на гърлото
Опитайте да направите някои от тези трикове:
- Произнесете всяка гласна (a-i-u-e-o) на глас и повторете в продължение на три минути, няколко пъти на ден.
- Поставете върха на езика си зад горните предни зъби. Плъзнете езика си напред-назад за три минути всеки ден.
- Затворете устата си и стиснете устата си. Задръжте за 30 секунди,
- С отворена уста преместете долната челюст надясно и я задръжте за 30 секунди. Повторете за лявата страна.
- С отворена уста стегнете мускулите в задната част на гърлото многократно за 30 секунди. Съвет: Погледнете се в огледалото и вижте увулата („топката“, която виси зад езика), движеща се нагоре и надолу.
- Простирайте долната челюст, показвайки зъбите, като я държите бавно за броене 10. Повторете 5-20 пъти на ден
- Изплезете езика си, доколкото е възможно. Придвижете се надясно, наляво, докоснете ъгъла на устните си, като същевременно държите езика си изправен. Правете го два пъти на ден.
Изпълнявани всеки ден, упражненията за гърло могат да укрепят мускулите в горните дихателни пътища и в същото време да бъдат ефективно решение за намаляване или спиране на интензивността на хъркането ви.
7. Лекарства против хъркане
Ако вашите независими усилия не успеят да спрат хъркането ви, консултирайте се с УНГ лекар. Той или тя може да препоръча медицински процедури, като непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP), операция за увеличаване на размера на дихателните пътища чрез премахване на тъкани или коригиране на аномалии, усулопалатопластика с помощта на лазер (LAUP), имплантиране на тромбоцити или сомнопластика.
