6 лесни съвета за намаляване на нездравословните хранителни навици

Мнозина казват, че избягването на нещо, което се е превърнало в навик, не е лесно. Особено когато става въпрос за хранене на нездравословни хранителни навици. Въпреки че сте твърдо решени, често ги нарушавате по различни причини.

Въпреки че всъщност промяната на хранителните навици не е толкова трудна. Важното е, че знаете правилната стратегия за намаляване на тези нездравословни хранителни навици. Любопитни ли сте как? Вижте следните начини.

Стратегии за намаляване на навика да се ядат нездравословни храни

1. Създайте график за здравословно хранене

Първата стъпка, която не трябва да пропускате, е да направите план за хранене (хранене план). Причината е, че често тези от вас, които имат намерение да стоят настрана от нездравословната храна, в крайна сметка не могат да издържат на изкушението. Една от причините е, че нямате добър план, така че просто избирате вида на храната.

Ако имате график на хранене и сте приготвили здравословни храни за обяд или като лека закуска, тогава е по-малко вероятно да ядете други храни с по-ниска хранителна стойност. В крайна сметка е по-вероятно да се подчинявате на правилата, които сами сте създали.

Опитайте се да планирате хранене за следващата неделя за седмицата или поне деня преди започване на заниманията ви на следващия ден. Съставянето на план за хранене може също да намали безпокойството ви относно това колко нездравословни храни бихте могли да консумирате, най-важното е, че ще се чувствате сити, без да се притеснявате за лошите ефекти от яденето на нездравословни храни.

2. Уверете се, че запасът от здравословна храна е винаги на разположение

След изчистен график, сега е моментът да осигурите хранителните съставки, от които се нуждаете, за да направите здравословна диета. Правите това, като пазарувате в супермаркети или традиционни пазари, като сортирате хранителните съставки, необходими за поддържането на здравословното ви меню. Най-важното е да се придържате към правилата и да не купувате нездравословна храна.

Всъщност в началото може да е много трудно. С течение на времето обаче тялото ви ще свикне да яде видове зеленчуци, пресни плодове и ядки като соя, както и животински източници с добри хранителни вещества. Ще получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, от тези здравословни храни, така че това ще намали желанието ви за други видове нездравословни храни.

3. Отървете се от нездравословните хранителни запаси

Заменете запасите от нездравословни храни, които се съхраняват в кухнята, хладилника, масата и други места, където обикновено съхранявате храна, със запасите от здравословни храни, които сте закупили. Може да изглежда като прост подход, но може да контролира избора ви на храна.

Съобщавайки от Shape, изследванията показват, че ще сте склонни да ядете повече храни с по-малко добро хранене, когато това е пред очите ви.

4. Приготвяйте закуски с високо съдържание на хранителни вещества

Не по-малко важно е да се предпазите от тенденцията да ядете нездравословни храни, е винаги да осигурявате питателни закуски. Обикновено за запълване на свободното време, особено следобед, стомахът ще почувства глад. Сега, времена като този понякога увеличават желанието ви да се разпръснете с други нездравословни храни.

Ключът е да се осигури здравословна храна с добро хранително съдържание. Това може да ви попречи да ядете нездравословни храни. Например, авокадото има добро съдържание на мазнини, така че може да ви засити по-дълго; салата със смес от пресни зеленчуци и плодове; или преработени закуски с добро хранително съдържание като соя и т.н. Този тип храна е не само вкусна, но и здравословна за консумация като следобедна закуска.

5. Направете промени в представянето на храната

Ако скучаете от едни и същи видове храни, опитайте да добавите нови, различни храни към хранителните си предложения. Тъй като колкото по-различни видове храни ядете, толкова по-малко вероятно е да скучаете и да жадувате за нездравословни храни.

Може би не сте опитвали някои храни с необичаен „външен вид“, като зеленчуци с лилав или червен цвят. Всъщност яденето на храни с много цветове има положителен ефект върху подобряването на цялостното ви здраве и помага за предотвратяване на болести.

6. Спете достатъчно

Не на последно място, опитайте се да спите достатъчно всеки ден. Може да звучи клиширано, но проучване показва, че времето за сън не е оптимално, ще доведе до глад и липса на способност да се контролира желанието за нездравословни храни, цитирано от страницата Healthline.

Затова се опитайте да приключите заниманията си по-рано през нощта и да заспите по-рано. Освен това е по-добре да не се храните твърде близо до лягане. Това е така, защото стомахът, пълен с храна, може да причини лошо храносмилане и да ви затрудни по-бързото заспиване.