Спортни движения, които могат да се правят у дома от жени

Обикновено ни мързи да спортуваме, защото нямаме свободно време, на което да отидем фитнеса или мързелив да напусне къщата. Е, всъщност не можеш да направиш това оправдание да не спортуваш, знаеш ли. Има много видове упражнения, които е лесно да се правят у дома, без да е необходимо специално оборудване. Особено за онези от вас, жените, които се притесняват да започнат да спортуват във фитнес центъра, можете да опитате следните домашни упражнения.

Домашни упражнения, които разчитат на телесното тегло

В света на спорта има термин, известен катоупражнения с телесно тегло или упражнение, което използва телесно тегло. И така, това лесно упражнение у дома разчита на телесното тегло и гравитацията.

Правейки редовни упражнения у дома, можете да тренирате мускулна сила и баланс на тялото. Това упражнение може да се прави у дома и може да се прави от всеки, дори и за начинаещи, които искат да започнат упражнение.

И така, кои са някои спортни движения, които жените лесно правят у дома?

1. Скачащи крикове

Подскоци е най-лесното спортно движение по всяко време и навсякъде, без помощта на каквато и да е екипировка. Това движение е включено в комбинация от аеробни упражнения.

Как:

Застанете с крака и ръце отстрани. След това едновременно вдигнете ръцете над главата си и скочете достатъчно, докато широко разтваряте краката си. Изпълнявайте това движение за 15-30 секунди

2. Клякания

Любимите ти панталони вече не стават? Опитайте това упражнение у дома. На клекове може да се разчита, за да се намали обиколката на бедрата и да се укрепят мускулите на бедрата, ръцете и стомаха. Това упражнение може да намали натрупването на мазнини и да формира тези части.

Как:

Разтворете краката си на нивото на раменете и след това поставете пръстите на краката зад главата си. Повдигнете и спуснете тялото, като бутате бедрата назад, докато сгъвате коленете. Направете това движение 10-15 пъти.

3. Изтласкване

Това упражнение ще намали мазнините или увисването на ръцете ви и ще спомогне за укрепването на раменете ви, защото лицевите опори могат да работят с мускулите на ръцете, раменете и корема, за да ги стабилизират.

Как:

Поставете тялото си като по корем, след това поставете ръцете си на постелката. Не забравяйте да подравните китките си с раменете. Не правете врата си наклонена или напрегната, тъй като това може да причини болка във врата и да поддържа мускулите на корема стегнати. Сгънете лактите и след това спуснете и повдигнете гърдите си към постелката / пода. Правете това движение до 10-20 пъти.

4. Алпинист

Нямате време за спорт? Това движение за упражнения е идеално за правене у дома, когато имате малко свободно време. Алпинист от планината е кардио движение, което е полезно за здраво сърце. Освен това е много ефективен за изгаряне на калории за кратко време.

Как:

Позиционирайте се така, сякаш ще правите лицеви опори и след това изправете тялото си, от раменете до краката. Повдигнете коленете, докато стигнете до гърдите си, сякаш бягате. Правете го 5-10 пъти.

5. Бягане на място

Мързеливи сте да джогирате или да бягате сами? Нямам бягаща пътека вкъщи. Можете да опитате други алтернативи, а именно бягане на място. Не е необходим урок, ще знаете как да бягате, без да се движите. Изпълнявайте това движение за 15-30 секунди.

Не е трудно, нали, да правите всички тези спортни движения у дома? Хайде, започнете да спортувате от сега нататък.