Ползите от йога за секс не могат да бъдат пропуснати (плюс движенията)

Няма съмнение, че йога има много предимства. Не само като облекчаване на стреса, други йога ползи включват отслабване и подобряване на храносмилането. Въпреки това, може би никога не сте мислили, се оказва, че йога може да бъде полезна и за вашия сексуален живот. Как може? Какви йога движения можете да направите, за да се възползвате от предимствата на йога?

Ползите от йога за подобряване на качеството на секса

Основната полза от йога, която е добре позната на много хора, е намаляването на стреса. Изследванията показват, че редовната йога практика може да помогне за намаляване на нивата на стрес в организма чрез намаляване на нивата на кортизол.

Повишеният стрес може да има много негативни ефекти върху тялото, един от които е намаленото сексуално желание.

В допълнение, ползите от йога в сексуалния живот също могат да подобрят цялостната сексуална функция. Проучване разглежда 40 жени, докато практикуват йога в продължение на 12 седмици. Изследването показва, че тези жени имат по-добър сексуален живот.

Други ползи от йога също могат да ви помогнат да слушате тялото си и как да контролирате мислите си. и двете могат да ви дадат представа какво харесвате и не харесвате, което ви води до по-добра комуникация кое е най-доброто за вашия партньор.

Йога движения за подобряване на вашия сексуален живот

Ако искате да подобрите сексуалния си живот, опитайте да използвате някои от тези пози в йога практиката си.

1. Поза за боя (Marjaryasana) и поза за крава (Bitilasana)

източник: Healthline

Тези движения често се извършват едновременно, което може да ви помогне да успокоите и разхлабите гръбнака си. Това движение помага за понижаване на общото ниво на стрес и ви поставя в по-спокойно настроение.

Как да направите това движение, а именно:

Тази поза започва на четири крака. Уверете се, че китките ви са под раменете и коленете са изравнени с бедрата. Поддържайте гръбнака си стабилен, а теглото ви равномерно балансирано по цялото тяло.
Вдишайте, докато вдигате очи и оставете стомаха си да се извива към пода. Повдигайте очите, брадичката и гърдите, докато се разтягате.
Издишайте, приберете брадичката до гърдите си и издърпайте корема нагоре към гръбнака. Закръглете гръбнака си към тавана.
Придвижете се бавно между двете за 1 минута

2. Поза на моста (Setu Bandha Sarvangasana)

източник: Healthline

Тази поза помага за укрепване на тазовото дъно. Укрепването на тези мускули помага за намаляване на болката по време на секс и дори може да накара секса да се чувства по-добре.

Как да направите тази поза са:

Легнете по гръб, сгънете коленете и позиционирайте краката на ширината на ханша, като коленете са успоредни на глезените.
Поставете ръцете си на пода с длани на пода и разтворете пръстите си.
Повдигнете тазовата област от пода, позволявайки на тялото ви да следва, но раменете и главата ви остават на пода.
Задръжте тази поза за 5 секунди, след което отпуснете.

3. Честито бебе (Ананда Баласана)

източник: Healthline

Тази поза е релаксираща поза за глутеусите (глутеусите) и долната част на гърба. Освен това тази поза може да служи като вариация в мисионерската позиция. За да опитате в леглото, започнете в мисионерска позиция с партньора си отгоре, а след това разтворете краката си и ги обвийте около тялото на партньора си.

Как да направите тази поза за йога практика, а именно:

Легнете по гръб
С издишване сгънете коленете към корема
Вдишайте и хванете, за да достигнете външната страна на краката си, след това разтворете коленете си. Можете също да използвате кръст или кърпа върху краката си, за да улесните това.
Огънете краката си, изтласкайте петите нагоре, докато дърпате надолу с ръце, за да се разтегнете.

4. Еднокрак гълъб (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Тази поза има много вариации и всички те са чудесни за разтягане и отваряне на бедрата. Стегнатите бедра могат да направят секса неудобен. Освен това ви затруднява да изпробвате различни секс позиции.

Как да направите тази поза са:

Започнете на позициялицеви опори
Повдигнете десния крак и го преместете пред тялото, така че подбедрицата ви да е под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото.
Изпънете левия си крак зад себе си на пода с горната част на крака надолу и пръстите на краката сочат назад.
Издишайте, докато се навеждате напред, измествайки телесното си тегло. Използвайте ръцете си, за да поддържате теглото си. Ако това е неудобно, опитайте да сгънете одеяло или възглавница и да го поставите под десния бедро.
Отпуснете и повторете от другата страна.

5. Поза на детето (Баласана)

източник: Healthline

Тази поза е чудесен начин да отворите бедрата си и да се отпуснете дълбоко. Това също е заземяваща поза, което означава, че фокусът ви трябва да бъде почивка и дишане през цялата поза, което може да разреди тревожността и стреса.

Как да направите тази поза са:

Започнете, като коленичите на пода, с докосване на пръстите, разтворете коленете на ширината на бедрата.
Издишайте и се наведете напред. Поставете ръцете си пред себе си и легнете, позволявайки на горната част на тялото да се отпусне между краката ви. Опитайте се да докоснете челото си до постелката, но можете също така да отпуснете главата си върху блок или възглавница.
Отпуснете се в това положение за 30 секунди до няколко минути.

6. Поза на трупа (Савасана)

източник: Healthline

Заниманията по йога обикновено завършват в Позата на трупа или Савасана. Тази поза ви помага да се отпуснете и да се научите да освобождавате стреса. Мислете за това като мини сесия за медитация в края на йога практиката, която осигурява релаксация и усилие да се чувствате по-добре.

Как да направите тази поза са:

Легнете по гръб с отворени крака и длани нагоре. Отпуснете всяка част от тялото си от лицето до пръстите на ръцете и краката.
Останете в тази поза, както сметнете за добре.