Ходенето след ядене има много предимства

Когато се почувствате сити след хранене, определено ще предпочетете да седите неподвижно на мястото си, отколкото да се движите или да предприемате стъпки. Знаете ли, че ходенето след хранене носи ползи за здравето?

Ползите от ходенето след хранене според изследванията

Изследванията са установили, че ходенето след хранене може да намали нивата на кръвната захар с 12-22 процента. Според Андрю Рейнолдс, изследовател от университета в Отаго, Нова Зеландия, чрез редовно прилагане на тези навици, диабетът автоматично ще бъде предотвратен.

Джим Ман, професор в университета в Отаго, разкри също, че глюкозата след хранене отдавна се смята, че може да управлява диабет тип 2. Затова е важно всеки да свикне да се движи след хранене, за да може болестта да може да бъдат предотвратени и преодолени. Ето ползите от ходенето 15 минути след хранене, което ще окаже влияние върху здравето.

1. Храносмилане

Направете 15-минутна разходка след ядене, може да помогне за подобряване на храносмилането и предотвратяване на лошо храносмилане като лошо храносмилане или запек.

2. Спи добре

Имате ли проблеми със съня? Това обикновено се преживява от родителите. Ако ви е трудно да спите добре, опитайте след хранене, като се разхождате за 15 минути, за да подхранвате храносмилането си и да насърчите качествения сън през нощта.

3. Изгаряйте калории

15-минутна разходка след хранене може да помогне за изгарянето на калории, така че храната, която ядете, не се натрупва напълно като мазнини.

4. Метаболизъм

Навикът да се разхождате след хранене може да увеличи метаболизма. Ако искате да възприемете здравословен начин на живот, най-добрият и лесен начин да увеличите метаболизма си е да се разходите след хранене.

5. Нива на кръвната захар

Ако имате диабет или сте склонни да имате високи нива на кръвна захар, най-добре е да контролирате нивата на кръвната си захар. Разходките след хранене могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар в тялото ви.

6. Кръвообращение

Този навик да се разхождате след хранене също може да помогне за подобряване на кръвообращението и е полезен за сърцето ви.

Какъв е правилният начин за ходене след хранене?

Разходката след хранене, посочена тук, не е ходене направо след приключване на храненето, а по-скоро дава време на тялото да си почине за известно време, около 10-15 минути. След това можете просто да ходите 15 минути.

Не се препоръчва обаче да ходите бързо или да бягате след голямо хранене. Това може да отклони кръвоснабдяването, което трябва да помогне на храносмилателния процес да протича бързо. Това може да накара сърцето да работи два пъти по-голямо.

Междувременно за диабетиците отнема по-дълго време, преди да започнат да ходят след хранене, което е 1-2 часа след хранене. Това е да се изчака, когато нивата на инсулин и кръвна захар продължават да намаляват. Защото, ако ходите веднага, това ще наруши работата на инсулина при регулирането на нивата на кръвната захар.