6 Списък на сухурите храни за бременни жени, които са здравословни и богати на хранителни вещества

Мнозина казват, че бременните жени не трябва да постят. Кой каза? Бременните жени все още могат да постит, стига състоянието на майката и плода да е здраво и да позволява гладуване. Освен здравословното състояние на майката и плода, друго нещо, на което трябва да се обърне внимание, е храненето, консумирано по време на сахур и прекъсване на гладуването. Не можете да се храните небрежно и небрежно, без да обръщате внимание на хранителните вещества, съдържащи се в самата храна. Най-просто казано, храната за бременни жени трябва да отговаря на нуждите от въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали. За да не се объркате, ето няколко примера за храна от сахур за бременни жени, които трябва да изпълните.

Храна, от която бременните жени се нуждаят призори

1. Кафяв ориз

Първото хранене за бременни жени е кафяв ориз. В сравнение с белия ориз, кафявият ориз съдържа повече фибри и има по-нисък гликемичен индекс. По този начин консумацията на кафяв ориз не кара телесното ви тегло да скача драстично поради бързото усвояване на захарта.

Кафявият ориз е включен в групата на пълнозърнестите храни, които могат да помогнат за задоволяване на повишените нужди от калории по време на бременност, но все пак здрави. Като сложен въглехидрат, кафявият ориз също помага да се поддържате сити по-дълго, което наистина ви помага да постите през целия ден.

Освен кафяв ориз, можете да ядете и други източници на сложни въглехидрати като сладки картофи, които също са полезни за бременни жени.

2. Яйца

Яйцата са отличен източник на животински протеини, защото съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото се нуждае. Яйцата съдържат висококачествени калории, протеини и мазнини.

Освен това яйцата съдържат и холин, който е много полезен за развитието на мозъка на бебето и здравето на майката. Ниският прием на холин по време на бременност може да увеличи риска от дефекти на нервната тръба, които могат да доведат до намалена мозъчна функция.

Едно яйце призори е достатъчно, за да задоволи ежедневните нужди от холин. В края на краищата не е трудно да обработите тази храна, можете да приготвите омлет, като в него поставите нарязани зеленчуци като спанак, зелен фасул и моркови за допълнително хранене.

3. Зеленчуци

Зеленчуците са една от задължителните сухурски храни за бременни жени. Броколите и зелените листни зеленчуци са много добри за консумация от бременни жени, тъй като съдържат калций и фолиева киселина, за които е известно, че са полезни за растежа на костите и развитието на мозъка на плода.

Броколи също съдържа фибри и антиоксиданти, които са полезни за предпазване от свободните радикали. Освен това този зеленчук съдържа и витамин С, за да помогне на тялото да усвоява по-добре желязото. Освен това комбинацията от витамин С и цинк в броколите също е много полезна за поддържане на издръжливост по време на гладуване.

Освен броколи, зелените зеленчуци като спанак имат високи нива на фолиева киселина и желязо. И двете са много добри за развитието на бебето в утробата. Подобно на броколи, спанакът също съдържа антиоксиданти.

Високото му съдържание на фибри може да помогне за предотвратяване на запек, който е много често при бременни жени. Освен това, цитиран от Healthline, яденето на зеленолистни зеленчуци също може да намали риска от ниско тегло при раждане.

4. Постно месо

Според Jo Ann Hattner, RD., Диетолог в Калифорния, се посочва, че по време на бременността тялото се нуждае от желязо, за да подпомогне развитието на бебето в утробата. Освен това желязото е необходимо и за улесняване на разпределението на кислорода в тялото. Бременните жени се нуждаят от повече желязо, тъй като обемът на кръвта в тялото се увеличава от нормалното.

Ако майката има недостиг на желязо, тя ще се почувства уморена по-бързо. Не само това, твърде ниското съдържание на желязо в началото на бременността може да причини анемия, което увеличава риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.

Въпреки че по време на гладуване ежедневните дейности продължават както обикновено. Поради тази причина консумацията на богати на желязо храни за сахур поддържа тялото в състояние да изпълнява функциите си правилно, така че бременните жени да останат под напрежение. Постното месо е добър източник на желязо, защото се усвоява лесно от тялото ви.

5. Плодове

Храната Sahur за други бременни жени, която не може да бъде пропусната, е плодът. Плодовете могат да се използват като десерти призори. Бананите например могат да ви дадат допълнителна енергия по време на гладуване, тъй като са с високо съдържание на калий.

Освен това портокалите също могат да бъдат опция. Освен че са богати на витамин С, който помага за поддържане на имунитета, портокалите съдържат и фолиева киселина и фибри. Съдържанието на вода в портокалите, което достига 90 процента, също помага да се задоволят нуждите от течности, които могат да ви предотвратят дехидратация, докато гладувате.

За любителите на авокадото можете да ядете авокадо с добавка на нискомаслено шоколадово мляко призори. Авокадото съдържа фибри, фолиева киселина, витамин К, калий, мед, витамин Е и витамин С. Калият в авокадото може да помогне за облекчаване на спазмите в краката, които често се усещат от бременните жени.

6. Млечни продукти

Млякото също е задължително меню за бременни жени в зори. В момента има много мляко за бременни според гестационната възраст. Млякото съдържа много хранителни вещества, необходими за бременни жени, а именно калций, витамин D, фолиева киселина, желязо, омега 3 и омега 6. Консумирането на мляко призори ще допълни хранителните вещества, необходими за бременните жени и е важно за растежа на бебето.