6 Грешки, които често се допускат при отслабване

Вие ли сте от многото хора, които постоянно не успяват да отслабнат, въпреки че са се постарали по най-добрия начин? Ако усилията ви за отслабване не са били успешни, това може да се дължи на грешния ви начин да отслабнете.

Отпуснете се, все още имате надежда да отслабнете, наистина! Докато следните методи не се повтарят, да

Грешен начин за отслабване

Ето някои от грешните начини за отслабване, които може да са причина за провала на кльощавата ви резолюция тази година.

1. Човек избира диета

Колко често избирате популярната краш диета, защото се разхождате с приятели, известни личности или нещо друго? Някои диети може да са подходящи за някои хора и да имат значителен ефект върху загубата на тегло. Трябва обаче да разберете, че техните нужди, начин на живот и избор на храна могат да бъдат много различни от вашите.

Така че, първо знайте собствените си причини, поради които трябва да отслабнете, преди да отидете на диета. Това е така, че вашата диетична програма да не отиде напразно и може да осигури значителни резултати за отслабване.

2. Очаквайте финала да е висок до небето

Кой от вас някога е бил решен да намали 20 килограма мазнини и да образува шест опаковки само за месец, след като е загубил само 5 килограма тегло?

Въпреки че може да изгори мотивацията още повече, това е грешният начин да отслабнете. Поставянето на цели, които са грандиозни и нямат смисъл, всъщност може да ви накара да напълнеете поради стрес, ако не можете да постигнете тези цели.

Звучи горчиво, но процесът на отслабване не е лесен и отнема време. Ако от самото начало сте заложили небесни очаквания, чувството на скука, което понякога идва след хранене и извършване на същите дейности, всъщност ще ви накара да се отпуснете и да ви изкуши да нарушите табутата, които сте си поставили. Причината е, разбира се, защото се чувствате уморени от всички изпълнени процедури, които все още не са реализирани.

Затова отсега си поставяйте малки цели, които всъщност можете да постигнете. Малко по малко с времето се превърна в хълм. Не забравяйте тази поговорка, нали? Когато успеете да постигнете всяка малка цел, ще получите увереност, така че да останете мотивирани по пътя към крайната си цел.

3. Не оставя достатъчно време

Липсата на достатъчно време е една от класическите причини, поради които може да изберете да пропуснете упражненията. Едно проучване установи, че 41% от жените казват, че „липсата на време“ означава, че не могат да ядат здравословни храни, а 73% от жените казват, че не спортуват, тъй като графиците им са твърде натоварени.

Каквато и да е причината, ако искате да отслабнете, трябва да намерите начин да отделите време, за да можете да правите всякакви здравословни дейности. Направете си редовен график за упражнения. Например, като посещавате часове по йога или пилатес няколко пъти седмично след работа.

4. Яденето на „здравословни“ храни, които не са непременно здравословни

Спрете да вярвате, че „здравословната“ храна ще доведе до загуба на тегло. Няколко проучвания показват, че хората са по-склонни да ядат мазни храни, които смятат за здравословни. Всъщност едно проучване в университета в Мичиган установява, когато храните са били етикетирани като „органични“, „нискомаслени“, „по-малко захар“ карайки много хора, които са на диета, да ядат тези храни в големи количества. Те смятат, че храната е наистина здравословна.

Макар че не е така. Леки закуски, които смятате за „здравословни“, всъщност могат да бъдат причина за увеличаването на теглото ви. Някои видове храни, които смятаме за здравословни, не са толкова здравословни, колкото си мислим. Това означава, че ако искаме да отслабнем или искаме да получим по-добро хранене, има няколко храни със здравословни етикети, които не бива да прекаляваме. Например зърнени храни с добавена захар, замразено кисело мляко, енергийни напитки, смутита и пакетирани сокове, сушени плодове и т.н.

5. Усилени упражнения в замяна на яденето на повече

Още един грешен начин да отслабнете е да се отдадете на себе си лека закуска нездравословни закуски или ядене повече като награда за упражнението, което правите. Всъщност това е една от причините за значително напълняване, нали знаете!

Ако искаш лека закуска, изберете здравословна закуска с ниско съдържание на калории, която да ядете веднага след тренировка. В допълнение, комбинирайте приема на храна със здравословни протеини и въглехидрати, за да задоволите глада и да замените хранителните вещества, загубени по време на тренировка. Например, изпиването на чаша обезмаслено шоколадово мляко след тренировка е правилният избор.

6. Срам за молба за помощ

Много хора не са склонни или дори се притесняват да търсят помощ при отслабване. Всъщност, за да може планът ви за отслабване да работи оптимално, трябва да включите много подкрепа от околната среда. Например можете да се регистрирате за частен клас във фитнеса с личен треньор или да упражнявате с най-близките си приятели или определена спортна общност, за да получите повече ентусиазъм и намерение да отслабнете.