6 Как ефективно да намалите разтегнатия стомах & бик; здравей здрави

Мазнината, която е в коремната кухина и заобикаля органите в стомаха, се нарича висцерална мазнина (висцерална мазнина). Мазнините са това, което прави стомаха ви да изглежда по-голям - или обикновено известен като разтегнат стомах. Освен че се чувствате несигурни, раздутият стомах също ви кара да се чувствате неудобно от външния си вид.

Но вярвайте или не, всеки има мазнини по корема, дори някой, който го има коремни плочки все пак. Това е нормално. Просто твърде много коремни мазнини могат да повлияят на здравето ви.

Оказва се, че слабите хора също могат да имат раздут стомах

Дори слабите хора могат да изпитат разтегнат стомах, защото има няколко фактора, които причиняват раздут стомах, включително генетични фактори, начин на живот и колко сте активни. Всъщност според едно проучване е установено, че слабите хора, които обръщат внимание на диетата си, но не спортуват, са по-склонни да съхраняват висцерална мазнина в стомаха си.

Ето защо, ето някои от основните стъпки за намаляване на разтегнатия стомах, които бихте могли да направите.

Какво трябва да се прави редовно, за да се намали раздутият стомах

1. Упражнявайте 30 минути на ден

Ключът е, че трябва да останете активни, като упражнявате, защото висцералните мазнини ще дойдат, когато ви мързи да спортувате. Опитайте се да упражнявате поне 30 минути на ден за умерени упражнения като ходене, джогинг, или коремни преси.

Правете го редовно, защото умерените упражнения могат да ви помогнат да контролирате теглото си, да увеличите сърдечната честота и да забавите появата на висцерална мазнина в стомаха.

2. Разширяване на фибри и протеини

Обръщането на внимание на диетата е полезно не само за отслабване, но може да се направи и за намаляване на разтегнатия стомах. Трябва да обърнете внимание на порциите храна и приема на хранителни вещества от храната, която консумирате. Храните, които се препоръчват за консумация, са храни, които съдържат фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, храни, които съдържат протеини и ограничават приема на въглехидрати.

Изследванията на Hairston показват, че хората, които консумират 10 грама фибри на ден (като една малка ябълка или чаша зелен фасул), могат да предотвратят висцералните мазнини в стомаха.

3. Спете поне 6 часа на ден

Отново сънят е полезен за здравето, включително усилията за свиване на стомаха. Според проучване е известно, че хората, които спят достатъчно, т.е. шест до седем часа на ден, получават по-малко висцерални мазнини от хората, които спят по-малко от пет часа на ден.

4. Не забравяйте да се отпуснете

Без да знаете, управлението на стреса може да ви помогне да свиете разтегнатия стомах. Опитайте да се отпуснете със семейството или приятелите си, да медитирате или да направите някакви непринудени упражнения, за да сте щастливи и да избегнете стреса.

5. Увеличете консумацията на течности

Случвало ли ви се е да се събуждате с увеличен стомах в сравнение с преди? Това може да се случи, ако предишната вечер сте яли твърде много. Ако това се случи, опитайте се да консумирате повече течности, като супи, сокове или смутита на закуска. Течностите могат да ви помогнат да предотвратите увеличаването на стомаха си и ще помогнат на храносмилането ви.

6. Правете всичко редовно, докато стане начин на живот

Раздутият стомах не е нещо, за което да се притеснявате, защото е естествено. Ако обаче стомахът ви винаги се увеличава след закуска или ядене, това може да е знак, че имате запек. За да преодолеете това, трябва да сте последователни в консумацията на повече течности, за да не се дехидратирате, да спортувате редовно, да ядете здравословни храни и да съдържате фибри (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни). А засега експертите подчертават, че начинът на живот, особено упражненията, е най-добрият начин за борба с висцералните мазнини.

Според изследователите на Джон Хопкинс, комбинацията от упражнения и правилната диета ще ви помогне да загубите мазнини по корема или да намалите разтегнатия си корем, което е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания.