Не понасяте ли да ядете много? опитайте се да приложите този хитър трик

Навикът да ядете много, без да бъдете контролирани, може да бъде основната причина, поради която не отслабвате, дори непрекъснато се увеличавате. Може би знаете, ако сте имали навика да ядете много, но все още не можете да го спрете. Ако искате да се откажете от този лош навик, можете да опитате да следвате тези съвети и трикове.

1. Разпознайте фалшивия глад

Може да се чувствате гладни през цялото време, така че искате да ядете непрекъснато и в крайна сметка да преядете. Всъщност може да се окаже, че гладът е просто глад за очите или се нарича още фалшив глад. Глад като този може да настъпи, когато се чувствате отегчени, ядосани или тъжни. И така, мозъкът ви прави храната бягство. В резултат на това преяждате и се измъквате с идеалното телесно тегло, което искате.

Можете да правите бележки, когато започнете да се чувствате гладни и да ядете големи порции, след това също така да запишете как сте се чувствали по това време, независимо дали сте се чувствали тъжни, стресирани или депресирани. По този начин ще знаете точно какво предизвиква този глад и можете да се справите с него по-късно.

2. Яжте бавно

Когато дойде гладът - независимо дали е фалшив глад или стомахът ви кърчи - вероятно ще ядете бързо и обилно. Всъщност хранителните навици като този правят порциите ви за хранене в пъти по-големи.

Причината е, че на стомаха ви отнема около 12-20 минути, за да кажете на мозъка дали е пълен или не. Следователно, ако постоянно напълвате стомаха си с храна, стомахът ще се обърка кога трябва да изпраща сигнали за ситост. В крайна сметка ще се почувствате гладни.

3. Не пропускайте храненията

Е, това предположение често е погрешно. Мнозина избягват храненията, за да не преяждат. Ако направите това, всъщност това, което се случва, е обратното, апетитът ви ще се увеличи, когато срещнете следващото хранене, така че не можете да понесете да не ядете много. Може да се каже, че „си отмъщавате“ за това, че не сте яли преди.

Това е доказано и от изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, което разкрива, че хората, които се хранят 3 пъти на ден, са доволни от храната си и имат чувство за ситост до 24 часа. Междувременно хората, които се хранят само 2 пъти на ден, чувството за ситост няма да продължи дълго.

4. Осигурете здравословни закуски

Друг трик, който може да ви попречи да ядете много, е да закусите. Не каквато и да е лека закуска, разбира се, трябва да изберете леки закуски, които са здравословни и пълни. В този случай можете да консумиратезакуска 2 часа преди хранене, така че когато ядете голямо хранене, няма да консумирате прекомерни количества въглехидрати.

Моля избери закуска който е направен от соя, която съдържа високо съдържание на фибри и протеини, усвоява бавно, така че ще се чувствате по-дълго сити и няма да се тревожите за бързото си ръмжене

5. Определете порции и редовен график на хранене

Редовното хранене ви помага да контролирате апетита си, така че стомахът ви да е свикнал с определени часове на хранене. Това избягва появата на фалшив глад, който може да ви накара да ядете много.

Освен това можете да коригирате частта от храненето си, като използвате контейнер за храна, който е по-малък от обикновено. Така вашият контейнер за храна може да побере само малко количество храна и да ви предпази от преяждане.