Съдържание:
- Подготовка преди тренировка за мускулна сила
- 1. Първо се консултирайте с лекар
- 2. Изберете подходящите обувки и дрехи
- 3. Подгответе енергията си преди тренировка
- 4. Правете упражнения за загряване
Поддържането на костната и мускулната сила се извършва главно с упражнения, а именно тренировки за мускулна сила. Можете да избирате между тренировки за съпротива, вдигане на тежести, бягане или пилометрия (тренировка за скачане). Преди да правите този вид упражнения обаче, трябва да подготвите няколко неща.
Подготовка преди тренировка за мускулна сила
Приемането на здравословен начин на живот ви кара да живеете по-дълго, защото намалява риска от развитие на различни хронични заболявания. Един от тях е чрез тренировки за мускулна сила. Ако планирате да направите това упражнение за първи път, вземете под внимание следните четири важни неща:
1. Първо се консултирайте с лекар
Консултацията с лекар е много важна, преди да започнете да спортувате. Особено ако имате заболяване. Например, ако имате ревматизъм, но искате да се занимавате с вдигане на тежести, имате нужда от лекарско указание относно този план за упражнения.
Междувременно за тези от вас, които са здрави, медицинските прегледи със сигурност могат да помогнат за откриване на медицински проблеми, а именно риска, който имате в бъдеще.
Това ви избягва от тежки упражнения, които могат да доведат до нараняване, и може да определи вида на силовите тренировки, които са най-подходящи за здравето на тялото ви. В допълнение, лекарят също ще ви помогне да съставите график за упражнения, който отговаря на вашите възможности.
2. Изберете подходящите обувки и дрехи
Това не са само силови тренировки, всеки вид спорт трябва да обмислите кои обувки и дрехи трябва да носите. Спортните обувки, които не са годни, са твърде тесни или се носят отдолу, могат да причинят нараняване и нараняване по време на спорт.
Докато дрехите, които са твърде тесни, също могат да ограничат тялото ви от участие в някои спортни движения. Изберете материали за дрехи, които абсорбират добре потта и не забравяйте да носите малка кърпа, за да избършете потта.
3. Подгответе енергията си преди тренировка
Упражненията ще изгорят много енергия в тялото ви, особено за силови тренировки. Това обаче ще зависи от целите ви за силови тренировки. Ако упражнението се използва за отслабване, може да не ядете преди тренировка. Упражнението обаче може да се направи само в рамките на един час.
Повече от това време тялото ще бъде слабо и разбира се няма да продължи дълго за спорт. Разбира се, спортните резултати няма да бъдат оптимални според вашите желания.
Ако приоритизирате изпълнението на упражненията, можете да се насладите на някои храни преди тренировка като кисело мляко, овесени ядки, пълнозърнест хляб, сладки картофи или киноа. Също така пригответе плодови и зеленчукови сокове за пиене в почивката. Не забравяйте да останете хидратирани с пиене на вода.
4. Правете упражнения за загряване
Не се заблуждавайте, загрявката е важна част от силовите тренировки. Упражненията за загряване подготвят мускулите ви да изпълняват различни движения и увеличават обхвата ви на движение, което може да намали риска от нараняване и да ви насърчи да тренирате по-усилено.
Някои упражнения за загряване преди тренировка за мускулна сила включват:
- Хип кръг, а именно въртене на крака, докато леко повдигате единия крак от пода за 8 броя. Направете го многократно, като смените краката.
- Кръг на ръката, а именно въртеливото движение на ръцете напред-назад за 8 броя.
- Клякам,тоест огъване на коленете, докато навеждате тялото си напред и поставяте ръце пред гърдите си. Върнете се в изправено положение и повторете движението.
х
