Съдържание:
- Какво представлява терапията за прошка?
- Как да простим, прилагайки тази терапия?
- 1. Ангажираност и със сигурност искате да освободите тежестта върху сърцето
- 2. Изразявайте чувствата си
- 3. Просто се съсредоточете върху бъдещето
- 4. Спрете да обвинявате други хора
- 5. Прости им и прости на себе си
Изследване от 2014 г., публикувано от Journal of Consulting and Clinical Psychology, казва, че някой, който изпитва чувства, обида, нараняване, хронично отмъщение или нещо, свързано с емоционални рани в миналото, все още може да бъде лекуван с „терапия за прошка“.
Какво представлява терапията за прошка?
Прощаващата терапия е упражнение, както и начин за освобождаване от емоционални рани и проблеми, което се използва от 1980 г. Използването му се е увеличило до 1990 г. и може да се адаптира като част от всяка традиционна психотерапия, стига да следва изискванията и препоръчаните стъпки.
Как да простим, прилагайки тази терапия?
Натаниел Уейд, професор по психология в Университета на Айова, изучава 54 случая на психотерапия с проблеми около емоционални рани, травматични наранявания, предателство и дори унижение. Уейд намери добри резултати, когато хората, преживели преживяването, присъстваха на сесии „терапия за прошка“, проведени от него и неговия екип.
Резултатите, получени от участниците след приемане на терапията, намаляват тревожността, депресията и дори увеличават продължителността на живота за в бъдеще. Освен това индивидуалната терапия е по-ефективна от груповата терапия. Следното е пример за стъпките, които могат да бъдат изпълнени:
1. Ангажираност и със сигурност искате да освободите тежестта върху сърцето
Първият начин да простиш е да се ангажираш да освободиш всички проблеми, които са направили сърцето ти неспокойно. За да не изживеете отново болката от миналото, спрете да мислите за това и да разказвате на другите хора за това.
2. Изразявайте чувствата си
Все още имате право да изразявате болката, която изпитвате. Направете го, като използвате висока граница на съзнанието. Обикновено хората изхвърлят своите проклети чувства, като използват определени медии, например като разказват истории с приятели, пишат дневници или дори просто пишат писма, без да ги изпращат. Това също ще ви помогне да разберете себе си и нараняването, което изпитвате.
3. Просто се съсредоточете върху бъдещето
Не се чувства добре, ако умът е постоянно преследван от безкрайни наранени чувства. Но колко време искаш да бъдеш такъв? В крайна сметка човекът, който те е наранил, не мисли непременно и за чувствата ти, нали? Освен това трябва да носите отговорност за собственото си щастие и да не очаквате щастие от другите. Нищо не може да върне времето в миналото, това, което можете да направите, е да направите днес най-добрия ден в живота си.
4. Спрете да обвинявате други хора
Спрете да мислите за себе си като за жертвен герой. Трябва да има минали спомени, които спират да се появяват от време на време. Отпуснете се, всичко, което трябва да направите, е да признаете. Признаването, че това се е случило, е знак, че сте почти на етапа на пускане.
Това е моментът да бъдете толерантни към възможността да приемете себе си, за да не обвинявате никого или обстоятелства. Когато обвинявате другите, това означава, че вашата болка е това, което сте сега. След това не забравяйте да осъзнаете, че сте в положението, в което се намирате сега, където почти сте победили практиката и начините да пуснете.
5. Прости им и прости на себе си
Може да не се налага да забравяме лошото поведение на другите, но всъщност всеки има право да бъде простен и обратно с вас. Понякога много хора са хванати в капана на дневната болка, упорити са и не се чувстват в състояние да простят. Всъщност е напразно и самоунищожаващо се.
Прошката не е знак, че сте слаби. Напротив, това е просто осезаем жест, че признавате, че някой ви е наранил, но че искате да постигнете напредък в живота, без да мислите за това отново. Освен че е начин да бъдем искрени, прошката има за цел и да съпреживява другите хора и да се опитва да вижда нещата от тяхна гледна точка.
