5 основни умствени стратегии за успех при отслабване

Успехът в отслабването не е лесен въпрос. Мечтата за достигане на идеалното телесно тегло отдавна е била въображавана, сладки обещания за диета също се водят дълго време, планове за упражнения отдавна са направени. За съжаление все още не е осъществено действие за постигане на тази мечта.

Не забравяйте, че процесът на отслабване не е свързан само с диета и редовни упражнения. Оборудвали ли сте се с ключови стратегии за постигане на идеално телесно тегло?

За да отслабнете успешно, не забравяйте …

Преминаването към небрежна диета без специална подготовка няма да доведе до дълготрайни последици от загубата на тегло, казва д-р Брайън Куебеман, съосновател на новата програма (Хранене, упражнения, уелнес) в Калифорния. За кратко време теглото може да се върне, тъй като те не се поддържат правилно.

Ето защо, преди да се насладите на здравословните физически промени, за които отдавна сте мечтали, първо трябва да се снабдите с умствени стратегии като първоначален ключ в процеса към идеалното телесно тегло.

1. Решете

Първите стъпки обикновено са най-трудното нещо за правене. Особено ако не е придружено от силни намерения. Сега помислете какви причини ви карат да искате да отслабнете толкова силно. Или защото предотвратява хронични заболявания, не е уверен във формата на тялото или размерът на дрехите става все по-голям и по-голям.

Представете си нещата, които ще получите по-късно след отслабване. Комплименти от хора около вас за формата на тялото ви, избягване на риска от хронични заболявания или други неща, за които отдавна мечтаете.

Избягвайте да мислите твърде много за лошите възможности, които не е задължително да се случат. Колкото по-решителни са вашите намерения, толкова по-силен ще бъде ентусиазмът за приемане и поддържане на диета.

2. Поискайте подкрепа от най-близките си

Не подценявайте положителната енергия от хората около вас в процеса на отслабване. Поискайте подкрепата на семейството, приятелите и дори на работните приятели, които да ви помогнат да наблюдавате ежедневието си.

Кажете им да не се колебаят да правят забележки, когато „откраднете“ две чинии храна наведнъж, мързеливи сте да спортувате или други неща, които могат да попречат на напредъка на вашия план за отслабване.

По този начин ще се чувствате отговорни и за другите. Не само себе си.

3. Поставете малки цели

Едно от нещата, които не бива да пропускате в списъка си с умствени стратегии, е поставянето на крайна цел. Въпреки това, вместо незабавно да поставяте прекалено високи цели, които обикновено са трудни за достигане, по-добре първо да зададете малки цели за краткосрочен план.

Картината е следната, ако имате за цел да свалите 10 килограма (кг) телесно тегло през следващите 3 месеца, тогава опитайте постепенно, като отслабвате с 3 кг всеки месец. Или ако искате да се отървете от навика да ядете нездравословна храна 3 пъти седмично, започнете, като я намалите само 2 пъти седмично, след това постепенно я увеличете до 1 път, докато накрая успеете да не ядете.вредна храна изобщо.

По същество си поставете прости цели, които поне могат да ви насърчат да продължите напред, за да достигнете крайната цел. И обратно, не го позволявайте, защото целите, които си поставяте, изглеждат толкова тежки, че всъщност ви обезкуражават да ги постигнете.

4. Не се фокусирайте твърде много върху числата на скалата

Числото, изброено на скалата, обикновено е един от няколкото определящи фактора за успеха или неуспеха на вашите усилия за отслабване. Просто това се оказва, че не ви се препоръчва да се претегляте всеки ден.

Освен факта, че теглото ви може да се променя всеки ден, бихте могли да се стресирате, защото прекалено много мислите за смяна на везните на иглата, така че да не се фокусирате върху процеса, който претърпявате в момента.

Вместо това задайте точно време за претегляне, например веднъж седмично. В допълнение, друго нещо, което трябва да запомните, е, че номерът на скалата не е единственият определящ фактор в диетата.

По-малката обиколка на тялото, въпреки че не е придружена от загуба на тегло, също е знак, че диетата и упражненията, които правите, са правилни.

5. Наградете себе си

След като предварително сте задали цел в рамките на определен период от време, сега е моментът да го докажете в процес. За да се мотивирате да успеете да отслабнете, няма нищо лошо в това понякога да се възнаграждавате с различни любими дейности.

Например гледане на филми, глезене в салон за красота, купуване на най-новите романи и други интересни неща освен храна. Можете да правите тази рутина всеки път, когато достигнете целта в определен момент. Той е като този подарък в знак на вашата благодарност към себе си след дълга борба.